核心要点
- 我们保护自身的生物本能既强大又即时。
- 战斗、逃跑或僵止反射可在亲密关系的互动中被激活。
- 在亲密关系中，识别身体反应何时损害我们做出正确决策的能力至关重要。
我曾经和朋友戴尔一起在密歇根州北部徒步旅行。那是一片僻静之地，但我们在一个有几位其他人扎营的区域安营，其中有一位女士和她的狗。她告诉我们附近出现过一头熊，所以有狗在身边很有保障。出于应有的谨慎，我们把食物悬挂起来，搭好帐篷，享受着傍晚时光——两人心里都盘算着，如果熊真的出现，就把对方留下自己先跑。
将近黎明时，我们正在沉睡，突然间，就在离我们头部几寸远的地方，传来一阵响亮的嘶吼、喷鼻和嗅探声，爪子刮擦着帐篷。我猛地弹起，在一片拉链声和装备碰撞声中冲到外面，坐在了野餐桌上，身上还裹着睡袋的一半。戴尔开始大喊，最终，穿过一片混乱，我听清了他在喊什么：”是那条狗，只是那条狗！”
彻底崩溃
你可能听说过”战斗-逃跑-僵止”，或者简称”战或逃”。这些词描述的是当威胁出现时被激活的防御本能。当猛兽在你头旁嘶吼时，你的心会猛跳，身体会弹起并做好行动准备。这一切发生在任何思考和判断之前，是即时的反应。
在帐篷里，我没有花几秒钟去思考那阵嘶吼（嗯，这美好的清晨究竟发生了什么？）；我只是本能地反应了。在一阵全力以赴的慌乱中，我冲到外面，思考才刚刚开始：心跳加速，肌肉紧绷，皮质醇飙升。直到戴尔的喊声传入脑海，这一切才逐渐平息。
防御本能强大且具有保护作用，但也可能失控。有些人在感到被批评或情感上不安全时，会激活战斗-逃跑-僵止模式。当这种情况发生时，伴侣可能会在内心深处将对方当作一头流着口水的灰熊。一个人提高嗓门说起脏盘子的事，另一个人的身体便会产生恐慌、高度警觉、消化受阻、心跳加速和肾上腺素飙升等反应。这些糟糕的感受会导致过激反应。
疯眼杏仁核
还记得《哈利·波特》中的疯眼穆迪吗？他对霍格沃茨学生高喊的座右铭是”时刻保持警惕！“——这也正是你的杏仁核的座右铭。杏仁核是大脑中一块杏仁形状的区域，专门负责感知威胁和处理情绪反应。它是一套系统的组成部分，时刻观察、扫描并监控周围环境。就像疯眼穆迪一样，它神经紧绷，随时会对任何威胁作出反应。
当杏仁核被激活时，负责逻辑思考和理性判断的前额叶皮层会被绕过，我们的情绪脑进入高度警戒状态。杏仁核一声令下，大量情绪涌现，却几乎没有任何思考。这种情况你是否曾经历过？大多数争吵都充满情绪和指责，却缺乏反思和解决问题的能力。
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你的杏仁核还会记住糟糕的事件，它高度敏感，容易过度反应。我们对威胁的反应之所以如此强烈，是因为信息会直接从眼睛和耳朵传入大脑的中枢”交换台”，身体立即做出反应，整个过程没有思考的余地。对于积极的触发因素，则不存在类似的反应机制。换句话说，当我们看到某样可能满足基本正向需求的东西（比如食物或性），我们会有身体反应，但这需要经过前额叶皮层的片刻评估和处理。
如果我当时看到的是一头熊并把它当作食物，我会需要做出决策再付诸行动。但正因为它是威胁，反应才是瞬间发生的。
疯眼穆迪被黑巫师削去了一块鼻子，从此变得神经兮兮、疑神疑鬼。你是否也会把一些小事，比如感受到轻微的不尊重或不认可，体验成重大攻击？是否有人对你不满意时，你就会立刻燃起怒火？除非你的伴侣真的张牙舞爪地扑向你，否则只是你那失控的大脑在把你带跑偏了。
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