要点
- 倦怠并不只是人们在工作中遇到的问题；它也可能出现在亲密关系中。
- 新研究指出，述情障碍这一人格特质是理解关系倦怠的关键。
- 通过一份10项关系倦怠量表，伴侣可以计算自己关系中的风险。
当你感觉自己的关系并没有按预期发展时，你可能会感到情感被耗尽。一对伴侣通常是在希望关系能随着时间成长并繁荣的期待中进入亲密关系的。当这一点没有发生时，由此产生的失望可能会让你质疑，自己当初为什么会和这个人在一起。
当然，关于亲密关系的浪漫化描述强调这样一种观念：一旦伴侣决定彼此承诺，他们就会进入“从此幸福快乐”的状态。即使你也许明白，关系的现实不太可能符合这种幻想，但当现实比那个理想化情境偏离得更远时，你仍然可能至少会有些惊讶。
什么是关系倦怠？
你无疑听说过职场环境中的倦怠。感到倦怠的员工会对日常工作感到疲惫和缺乏热情，但他们也可能被一个问题困扰：自己当初为什么会进入这个特定职业。根据哈拉兹米大学Solaleh Zamani及其同事（2023）的一项新研究，在关系中的对应概念“婚姻倦怠”发生在伴侣意识到“他们婚姻的现实并不是他们所期待的样子”时（第1页）。
为了将这一概念推广到婚姻之外，本文将使用“关系倦怠”这一说法。按照这些伊朗作者的定义，这是一种反映“多种因素”的状态，其中包括“情感生活功能丧失”，也就是个体的应对策略已经不堪重负。遭受这种“深层情绪状态”影响的人，可能会经历一系列身体反应，如嗜睡和头痛；情绪反应，如绝望感；以及对伴侣的挫败感。
10项伴侣倦怠问卷
Zamani等人的研究旨在考察关系倦怠的预测因素，但在讨论其发现之前，你可以先根据自己对关系倦怠的体验做一个自我测试。请根据已故内盖夫大学Ayala Malach Pines及其同事（2011）早期研究中的这10个项目为自己评分（0=从不，7=总是）：
当你整体想到自己的婚姻/亲密关系时，你有多频繁地感到：
- 疲惫
- 对配偶/亲密伴侣感到失望
- 绝望
- 被困住
- 无助
- 抑郁
- 虚弱/病恹恹
- 不安全/像个失败者
- 睡眠困难
- “我受够了”
谁最容易出现关系倦怠？
如果你诊断自己或伴侣表现出倦怠迹象（每项得分高于5分），下一个问题就是，哪些“多种”因素正在导致这种不幸的状态。Zamani等人提出，述情障碍程度高的人，也就是“缺乏情绪词汇”的人，很可能是高风险人群。表现出这种特质的人很难，甚至不可能与伴侣建立情感联系，也难以对伴侣作出回应，因为他们的情感生活如此空洞。他们的“去激活策略”（第4页）会让他们在伴侣最需要他们的时候选择抽离，而不是建立连接。
哈拉兹米大学的研究人员提出，除了不是良好的沟通伴侣之外，述情障碍程度高的人还可能具有不安全依恋风格。害怕情感亲密（回避型）或害怕被抛弃（焦虑型）这两种特质，都可能妨碍他们在关系中成长，并且同样重要的是，也会妨碍伴侣的成长。
- 什么是倦怠？
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一种相关的缺陷，即无法调节自己的情绪，可能会进一步促成关系倦怠。情绪失调程度高的人会形容自己在烦躁时很容易失控，他们也会表示自己对如何给自己的感受命名感到困惑。
Zamani等人研究中的216名成年人是通过一家家庭精神科诊所招募的，招募依据是他们自我认定正在遭受关系倦怠，而这一点也通过他们在伴侣倦怠问卷上的得分得到了确认。大多数人年龄超过30岁，且多数（71%）自认为女性。分析所用的数据是在他们进入一个以情绪为导向的伴侣治疗项目之前收集的。
通过对述情障碍得分的预测因素进行统计建模，伊朗作者能够表明，正如预期的那样，依恋风格并不是这一结果的主要影响因素，而只是通过情绪失调的中介作用产生影响。换句话说，情绪调节具有降低安全依恋影响、但增强不安全依恋对述情障碍影响的作用。
如果情绪失调是预测倦怠背后述情障碍的关键因素，那么下一个问题就是，如何通过关注情绪来帮助伴侣增强他们的关系。根据伊朗研究团队采用的情绪聚焦疗法框架，做到这一点也许是可能的。在这种方法中，个体学习更好地理解自己体验到的情绪，并加强情绪调节。Zamani等人认为，这样的策略可以把不安全依恋转变为安全依恋。
重新点燃你关系中已经倦怠的爱情
由于依恋风格常常被认为在童年早期就已经固定，因此可能很难理解它如何能够像Zamani及其同事所提出的那样被“调整”。更进一步说，如果述情障碍是一种特质，那么认为它可以通过干预而改变是否合理？在一段已经令人耗竭的关系中重新点燃热情，似乎也可能是一项相当不可能完成的任务。
哈拉兹米大学研究团队以及与其相关的治疗诊所带来了希望：所有这些积极改变都在合理范围之内。实现这一目标的步骤包括，对伴侣生活中出现的情绪体验发展出更高的觉察和理解。随着他们这样做，他们的情绪韧性会得到增强。
将其转化为实际步骤，这些发现提示你可以从与伴侣一起停下来、审视自己在日常经历中逐渐发展变化的情绪开始。当你们发生争执时，哪些根深蒂固的不安全感和焦虑被触发了？当你和伴侣彼此确认对方的感受时，你又会感受到哪些同样深层的积极情绪？如果你们中的一方对谈论自己的情绪感到不自在，这甚至可以成为更有理由迎接这一挑战的原因。
总而言之，尽管倦怠似乎可能是一段经历了时间考验的关系不可避免的结果，但这项伊朗研究表明，它即使不能被预防，也可以得到补救。当你努力识别并掌控自己的情绪时，你就会走在通往成就感的道路上，能够享受彼此的内在生活。
Facebook图片：chainarong06/Shutterstock
参考文献
Zamani, S., Hasani, J., Hatami, M., & Tadros, E. (2023). 从情绪聚焦疗法视角看婚姻倦怠中的情绪失调与述情障碍。《伴侣与关系治疗期刊》。doi: 10.1080/15332691.2023.2165206
Pines, A. M., Neal, M. B., Hammer, L. B., & Icekson, T. (2011). 夹心世代双职工伴侣中的工作倦怠与伴侣倦怠。《社会心理学季刊》，74(4)，361–386。doi: 10.1177/0190272511422452
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