核心要点
- 许多患有多动症的成年人报告存在拒绝敏感性——对他人真实或perceived的批评与拒绝产生强烈反应。
- 应对拒绝敏感性，首先需要重新评估对拒绝事件所产生的想法、感受及其他触发反应。
- 成人多动症的应对策略，如时间管理和抗拖延技能，能对人际关系产生积极影响。
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本文是此前一篇关于成人多动症与拒绝敏感性（RS）的后续文章。拒绝敏感性是指个体对感知到的冷落与批评产生压倒性的情绪反应，甚至陷入情绪崩溃。1 本文重点探讨如何应对并超越拒绝敏感性。
首先，大多数患有多动症的成年人在社交场合和人际关系中经历过远超常人的公开困境。加之情绪失调本身就是多动症的核心特征2，不难理解为何多动症成年人极易被看似无害的言论所伤，并时刻警惕他人不满的信号。
应对拒绝敏感性
管理拒绝敏感性需要辨别自身反应是否与触发事件不成比例、是否过度泛化——就像一滴墨水将整杯清水染黑。以下是一些问题，可帮助更好地处理拒绝敏感性的感受，保持清醒认知，以积极有效的方式向前迈进：3
- 触发我拒绝敏感性的是什么情境或事件？请用行为（而非情绪）语言来描述。（我和/或对方说了什么、做了什么，或者没说什么、没做什么？）
- 我对这一情境有哪些想法？这些想法是否准确、有益且合乎比例？
- 我如何重新评估自己的想法？
- 我对这一情境有哪些感受？（给感受及其层次命名，有助于调节情绪。）
- 我的感受在告诉我什么，我该如何管理它们？（社交情绪帮助我们判断情境和关系。它们有时是准确的，比如我们确实犯了错误；但也可能被放大或扭曲，例如多动症成年人常描述的强烈愧疚感与羞耻感。）
- 我正在做什么或没做什么来处理这一情境？（是否有需要我去解决的事情？是否有我期待对方去解决的事情？）
- 我对这一情境的执行计划是什么？（我具体需要做什么，包括为自己发声或练习自我关怀？）
- 在这一情境中，我如何运用自己的社交资本？（我有哪些影响力，可以用来弥补关系或在这段关系中为自身需求发声？）
在人际关系中应对多动症
上述拒绝敏感性管理框架着眼于处理当下发生的拒绝事件。日常生活中许多管理多动症的应对策略同样有益于人际关系，例如时间管理、挫折管理，以及更好地履行承诺，从而减少误解。
就应对框架而言，可以将人与人之间的情感纽带与连接视为由一系列任务构成，每项任务都代表着向这段关系账户的”存款”。准时可能是多动症患者的一个总体目标，但具体的应对努力则体现在按时上班、按时与室友结清租金，或处理其他在人际关系中被重视的事务上。
基础知识
- 什么是多动症？
- 寻找咨询以克服多动症
关于多动症与人际关系的讨论，似乎将大部分责任都压在了多动症成年人的肩上。然而，正如那句话所说，关系不是五五开，而是百分之百对百分之百。成人多动症的应对策略包括自我表达和自我倡导，确保关系账户保持平衡且令人满足。3 自我倡导包括向他人寻求（并接受）帮助，或争取对方的宽容理解，例如”我在收尾细节上常常会卡住……”
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