如果你的朋友曾因你在一场对他们而言很重要的谈话中”心不在焉”而感到沮丧，那么你就亲身体验了无法专注于伴侣、朋友或家人所带来的关系代价。正念沟通非常重要，但往往颇具挑战。下面，我们将探讨正念在不同关系情境中的特征，并以培养正念亲密关系的实用建议作为结语。
亚利桑那州立大学西校区的传播学研究者道格·凯利与我共同撰写了这篇文章，重点介绍道格关于沟通、亲密关系与正念关系的研究（Kelley & Nichols, 2023），详见其著作《亲密空间：一场关于发现与连接的对话》（2021）。
正念的特征
正念包括有意识地选择去观察、描述、带着觉知行动、不加评判以及练习非反应性。
观察是指通过五感专注于周围环境。描述是指理解并用语言表达自己内心的体验、想法和感受，包括情绪。带着觉知行动是指保持专注，关注当下正在发生的事情，不分心，不”自动驾驶”。不加评判是指不对自己的内心体验进行负面质疑或评价。练习非反应性是指觉察自己对世界的感受方式，让事物自然流过，避免被那些阻碍临在的思绪和担忧所”淹没”。
传播学学者瓦莱丽·马努索夫（2015）阐释了正念与积极关系结果之间的联系。她指出：”如果我们变得更加正念（即培养觉知、活在当下、不加评判），我们就能更充分地与他人同在，也能更真实地与自己同在。”
道格的研究团队在不同的沟通情境下，研究了正念的本质以及在家庭、友谊和浪漫关系中全身心临在的有意识步骤。道格回忆说，在一位女性受访者描述了骑在伴侣轰鸣摩托车后座上的经历，以及伴侣如何频繁地伸手轻触她的腿之后，整个团队都萌生了想买一辆摩托车的冲动。这个例子展示了人们如何以临在、觉知且安全（感到被接纳、不被评判）的正念方式相互沟通。
正念、情感表达与关系质量
研究人员帮助我们理解正念、情感表达与关系质量之间的关系。他们强调了接纳他人与自我、回应性以及情绪调节的重要性。基于这些发现，道格将”正念的本质”解释为”一个用于发现、情感亲密与亲密关系脆弱性的安全空间：我与你同在，觉察着你，不被你评判。”
六种情境中的关系正念主题
正念如何在日常体验中发挥作用？道格及其同事在六种不同情境中研究了正念。
第一，在亲密交谈中，人们强调与正念相关的主题，即感到安全、可以向对方”敞开心扉”，并通过被理解而感受到临在。一位受访者表达道：”和我现任男友在一起……我和他聊起了我的过去。我告诉他我在上一段感情中经历过流产，以及前男友如何背叛了我……谈论我的恐惧让我们更亲近了。他更了解我了。”
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第二，在亲密性行为中，人们强调对伴侣需求、欲望、脆弱性与安全感的觉知，例如彼此对视。
第三，在嬉戏玩耍中，反应性通过情感表达促进了临在感。一位受访者解释道：”玩耍就是那种卸下心防、成为最真实自我的感觉。很多时候，我会停止扮演’硬汉’的人设，只是做我自己……我能够表达自己的感受，可以在某人面前随意撒欢。”
第四，在经历悲伤时，如果一个人感到被接纳而非被评判，情感反应性会带来亲密感与临在感（Kappen et al., 2019）：”当我不得不为我的狗实施安乐死时……我崩溃了。我男友是我的支柱，从不因为那只是一条狗就评判我……能够向一个人这样敞开自己，让他看到你彻底崩溃的样子，需要极大的信任。”
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