2020年至少可以说是最有趣的一年，在多个不同层面上都是如此。我们不仅仍在与疫情作斗争，而且这也是一个选举年。对我们国家来说极其重要的选举年。在过去几个月里，我们中有多少人一直在关注最新的新闻、辩论和头条，又有多少人一直在寻找更多信息或与他人分享我们的想法，以努力理解这一切？
如果你有以下情况，可能患有选举焦虑：
- 持续在手机或电视上查看民调
- 每天多次思考或讨论候选人和民调
- 白天大部分时间感到疲倦，但晚上却难以入睡
- 想到选举结果时感到一阵阵焦虑
- 当选举结果公布时感到如释重负或流泪
自2020年11月3日星期二以来，我们所有人感受到的痛苦和焦虑都是巨大的。我们中的许多人在整个星期都相当频繁地查看民调，希望看到结果和结局。我们中的许多人直到2020年11月7日星期六，即选举日后四天，选举结果公布时，才意识到我们的身体承载了多少压力和担忧。回想起来，这种高度的痛苦并不是从11月3日才开始的；它在几个月前就开始了，当时我们正在为11月3日做准备。
无论你可能投票给谁或支持哪个政党，底线是，我们都感受到了。一种关于我们国家、我们的人民、我们的领导人、我们的决定和我们的未来的共同的、大规模的担忧。尽管《精神疾病诊断与统计手册》第五版尚未为这种类型的焦虑创造诊断类别，但我们都对我们的国家和人民整体感到焦虑和担忧。也许这值得一个新的诊断类别——选举焦虑与痛苦。
在我们达到倦怠状态之前，是时候进行自我照顾，帮助你处理和减压你的焦虑，希望能够放手，并能够将你的精力集中在你当前的生活、家庭和关系上。
关掉新闻
我们长期以来一直在大量消费关于选举的信息。是时候关掉新闻了，特别是如果你整天都在后台播放新闻的话。如果你一直在手机上查看，删除应用程序。决定一天中的某个时间来获取新闻更新，并将你的精力集中在生活中的其他事情上，比如自我照顾或培养与孩子、配偶、朋友或大家庭成员的关系。
外面有大量的信息，并非所有信息都是100%准确的。在你的信息来源上要有选择性，这样你就不会消化可能引发不必要的焦虑和痛苦的不准确信息。
断开连接并重新连接
现在是秋天，在新泽西这里，树叶正处于变色的高峰期。无论你在哪里，打开门，走出去，环顾四周。不需要播放音乐或听有声读物。稍后再打电话和接电话。倾听你周围的声音。抬头让你的眼睛尽情欣赏周围树木和天空的美丽。本质上，从你周围丰富的信息中断开连接，重新连接大自然的简单。
我们在信息和刺激方面负荷过重，包括我们自己的焦虑、我们正在吸收的周围人的焦虑，以及来自我们手机和电脑的持续通知和提示音。这实在是太多的刺激了。关掉它，专注于那些让你脚踏实地并带给你内心平静和调节的声音和景象。
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保持正念
很多时候，我们直到为时已晚才意识到我们已经承受了太多。对我们所有人来说，重要的是要注意我们内在的身体和心理线索，它们告诉我们要放慢速度或停下来休息一下。跳过一个会议、改天去买菜或叫外卖都是可以的。我们中的许多人在疫情期间以及焦虑高涨的时期对自己抱有不切实际的标准，因为我们刚刚经历了一个艰难的选举季，并且正在监测冠状病毒传播率的增加。
每天至少在某个时刻注意你的身体感觉如何。注意你在哪里承载着紧张、你的情绪，以及你在那一刻需要什么才能再次感到调节和脚踏实地。喝水，吃能给你身体能量的营养食物，感到疲倦时就上床睡觉，散步以清理你的思绪并为你的身体注入活力。
随着这个选举季的结束，注意你的感受以及你需要什么来管理你的痛苦水平，因为我们继续应对疫情、进行虚拟学习并维持我们的工作。休息一下，断开连接，重新连接你的身体和心灵。
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