来源：Jarritos Mexican Soda 摄于 Unsplash
大多数人认为，在影响幸福感的诸多因素中，爱、亲密关系和社会联结比名誉、财富乃至身体健康更为重要（Cacioppo & Patrick, 2008）。我们的直觉是对的——孤独感是威胁身体健康的最重要因素之一。孤独对健康的危害，不亚于缺乏运动、肥胖或吸烟（Cacioppo & Patrick, 2008）。
那么，”社会联结”究竟意味着什么？是你认识的人的数量？是你与生命中他人之间感知到的亲密程度？还是你拥有的高质量关系的数量？
答案也许会让你感到意外：实际上，它是上述所有因素的综合（Holt-Lunstad, Robles, & Sbarra, 2017）。
因此，在建立联结这件事上，我们的目标并不仅仅是认识更多人、增加联结的数量。我们真正的目标，是找到那些能让我们对自己感觉良好、不再孤独、并获得充分支持的人。
然后，我们需要付出努力，好好经营这些关系，使其保持稳固与健康。幸运的是，就像我们可以通过健康饮食和锻炼来改善身体健康一样，我们同样有办法对抗孤独、增强社会联结感。
建立联结
- 朋友。我们可以从发展和深化与朋友或同事的个人联结开始。不妨问问自己：有没有一位朋友是你希望多花时间相处的？有没有一位看起来不错的同事是你想进一步了解的？与你已经认识的人建立更深的联结，是开始增强社会联结感的简单方式。
- 家人。对于那些与家人关系亲密、或希望变得更亲近的人来说，主动多联络是值得的。即使相隔两地，也可以安排与父母或兄弟姐妹定期电话或视频通话。或者，可以计划一次未来的共同旅行，创造偶尔深度相处的机会。
- 陌生人。研究表明，即便是与陌生人之间短暂的互动，也对我们的幸福感有益（Sandstrom & Dunn, 2014）。所以不要犹豫，在超市排队时和旁边的人聊几句，和咖啡店的咖啡师闲聊，甚至开口问个路，都是好的。
- 团体。如果我们有宗教信仰，参加相关宗教活动或许会有所帮助。此外，我们也可以主动认识邻居，加入兴趣小组参与自己喜爱的爱好，参加本地活动结识新朋友，或通过志愿服务遇见志同道合的人。
建立更稳固、更健康的关系
除了扩大联结的数量，更重要的是真正感受到与身边人的情感联结。我们与他人互动的方式，直接影响着这种联结感的深浅。这正是有效的人际沟通如此重要的原因。以下是一些实用策略。
- 运用积极倾听。积极倾听意味着在他人说话时全身心地投入其中。点头回应、对对方的话作出肯定、专注于对方，都是关键行为。同时注意不要让思绪游离，也不要急于想着自己接下来要说什么。
- 培养共情能力。共情是指在心理和情感上尝试设身处地地为对方着想。试着从对方的角度去理解他们所处的处境。
- 保持诚实。温暖、信任的关系建立在诚实的基础之上。因此，请对那些你想深交的人说真话、展示真实的自己。
- 运用情绪调节。管理好自己的情绪，是与在乎的人化解矛盾、共渡难关的关键。
- 留意非语言信号。人们通过肢体语言传递大量信息。试着关注对方用非语言信号向你传达的内容。例如，如果某人频繁环顾四周或身体后退，他们可能已经准备好结束这段对话了。
- 分享你的故事。适度地自我披露个人信息（一点点
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