要点
- 许多关系都受到缺乏沟通、价值观冲突、性格或行为差异以及需求未被满足的困扰。
- 即使你试着给伴侣以善意的理解，也并非所有关系都是健康的或值得挽救的。
- 审视那些阻碍你的想法，可能会帮助你获得行动起来、继续向前的自由。
27岁的卡拉最近坐在我的咨询室里，泪水顺着脸颊流下。她不好意思地低头看着地板，问道：“杰夫博士，为什么我这么不擅长分手？”
在我们讨论为什么对许多伴侣来说分手如此困难之前，先快速看看关系冲突背后通常有什么，以及如何处理它。然后，我们会看看10个思维陷阱，它们会让你觉得被困住、无法分手，即使分手可能是对你最健康的决定。
为什么关系如此令人焦虑
如果你正在经历关系中的焦虑，无论你是留下还是离开，找出根本原因都很重要。关系挣扎有许多潜在原因，包括缺乏沟通或信任、价值观或目标冲突、性格或行为差异，以及情感或身体需求未被满足。
即使你的伴侣让人觉得根本无法相处，关系也常常会受到负面想法的影响，这些想法已经失去了现实基础，并且变得失控。遗憾的是，太多伴侣会固执地试图证明自己是对的，而不是盘点自己内在的有毒想法，这些想法可能正在破坏这段关系。
在我的关系著作《你为什么不能读懂我的心？》中，我指出了九种被证实存在的有毒思维模式。以下是三个简短例子：
- 妄下结论：“你没有如实告诉我你的老板在找你麻烦；我怎么知道你没有隐瞒别的事，比如背着我出轨！”
- 互相贴标签：“你很懒。”“哦，是吗，那你就是个自恋者。”
- 责备游戏：“如果你没有丢掉工作，我们本来就能买房，而不是困在这间糟糕的公寓里。”
在健康的关系中，伴侣会学着通过重新看待对方来约束自己的有毒想法和言语。这意味着看到对方的积极品质，并愿意给对方以善意的理解。
既然你正在读这篇文章，你很可能已经意识到，并非所有关系都是健康的，也并非都值得挽救。如果你想结束这段关系，却因为一直难以做到而感到被困住，请继续读下去，看看可能是什么在阻碍你。
意识到是时候放弃这段关系了
如果你的关系正在造成严重的情感或身体伤害，我鼓励你考虑结束它，把自己的幸福和健康放在首位。即便如此，人们仍常常发现自己很难真正执行分手这个决定。想想尼尔·塞达卡那首著名的经典歌曲《分手很难》。
现在让我们看看，为什么对伴侣来说结束关系如此困难，即使他们已经受伤很深。
伴侣难以分手的10个原因
和某人分手可能是一个艰难的决定，人们为此挣扎并不少见。以下是人们可能难以分手的一些常见原因：
- 为什么关系很重要
- 寻找咨询以加强关系
- 害怕孤单：有些人可能担心单身，担心没有人可以分享生活，所以即使这段关系行不通，他们也会留在其中。
- 依恋：人们可能会在情感上依恋伴侣，并感到一种强烈的连接，而这种连接很难放手。
- 内疚：人们可能会因为伤害伴侣的感受而内疚，也可能担心分手会对伴侣产生什么影响。
- 依赖：无论是在经济上还是情感上依赖伴侣的人，可能会因为害怕失去这种支持而难以结束关系。
- 对未来的不确定：有些人可能不确定分手后自己的生活会是什么样子，也可能担心未知的未来。
- 缺乏自尊：自尊较低的人可能会觉得自己再也找不到别人，或者觉得自己不配拥有一段健康的关系。
- 对未来抱有希望：有些人可能会抓住一种虚假的希望，认为事情会变好，并且可能不愿在再给关系一些时间之前结束它。
- 不健康之爱的牵引：有些人即使关系已经行不通，仍然对伴侣有强烈的爱意，并且可能发现很难结束一切。
- 经济依赖：如果一个人在经济上依赖伴侣，分手可能意味着失去经济稳定和独立，这会是一个重大挑战。
- 社会压力：有时候，人们觉得自己不能分手，因为他们害怕朋友和家人的评判，或承受着维持某种形象或地位的压力。
最后的想法
每段关系都是独特的，结束一段关系最好经过深思熟虑。我希望，看到上述这些阻碍人继续向前的原因后，如果你正在为分手而挣扎，你能对自己少一些苛责。如果你的心真的已经不再想待在这段关系里，那么通过反思上面描述的那些可能阻碍你走向更健康伴侣的原因，你也许会获得清晰感。你越能挑战这10个思维陷阱，放手并继续向前就会越不那么困难。
参考文献
Alberta SJ Van der Watt, Annerine Roos, Stefan Du Plessis, Eric Bui, Elmien Lesch & Soraya Seedat（2022）从依恋理论视角重新理解大学生浪漫关系分手：关于依恋、神经回路和创伤后应激症状的叙事综述。《伴侣与关系治疗杂志》，21:2，129–150，DOI: 10.1080/15332691.2021.1908197
Bernstein, J.（2003）《你为什么不能读懂我的心？》，《克服阻碍亲密关系的9种有毒思维模式》，DeCapo Books，纽约，纽约州。
Munusamy, Shalini, Sobana Jeyagobi, Isa Naina Mohamed, Jaya Kumar Murthy, Sheau Tsuey Chong, Hilwa Abdullah, and Mohamamad Rahim Kamaluddin. 2022. “浪漫关系中攻击性行为的潜在家庭因素：系统综述” 《国际环境研究与公共卫生杂志》 19，第8期：4485。https://doi.org/10.3390/ijerph19084485
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