核心要点
- 表达清晰。当我们期待伴侣读懂心思时，往往会失望而归。
- 给予鼓励。提出请求时，用积极的方式表达，并以过去的成功经历为基础。
- 发现美好。积极的态度在关系中会滋生更多积极。
人们往往会成为你鼓励他们成为的样子，而非你唠叨他们成为的样子。——马克斯·卢卡多
情人节即将来临，此刻最重要的是记住这一终极爱情催化剂：清晰而积极的沟通。
也许你会把筹码押在巧克力、情趣内衣，或者牡蛎这类出人意料的东西上，但请耐心听我说。我有个方法，能帮你借助情绪感染力和直接沟通的力量，为你的爱情生活注入新活力。
我相当有把握，这个方法的效果将远超任何牡蛎的功效。
避免猜心游戏
事情是这样的——我们每个人都有需求。虽然伴侣无法满足我们所有的需求或迎合我们所有的心血来潮，但大多数相爱的伴侣都希望尽其所能地取悦我们、让我们快乐。
事情往往在执行层面出了问题，很多时候是因为我们没有清楚地表达自己的需求或愿望。我们期望伴侣天生具备读心术（顺便说一句，这种能力并不是标配），当他们的”心灵感应”失准时，我们便会愤怒或失望。
你是否曾有过这样的念头：”他们应该知道我喜欢/需要/想要什么！”或者”他们应该知道这让我有多难受！”？
约翰·戈特曼在他的著作《婚姻成功的七大原则》中一语中的：
问题在于，你越不清楚自己想要什么，就越难如愿以偿。
我们还必须承认，伴侣之间的情绪智力可能存在差异。对你来说显而易见的言外之意和微妙暗示，对另一方来说可能完全无感。如果你们无法以双方都适应的方式处理这种微妙沟通，就必须把更多信息直白地说出来。不妨问问自己：此刻我的伴侣是有意为之，还是只是没有意识到？
如果你不明确地请求帮忙洗衣服，也许就真的没人帮。按摩也一样。还有最后那块巧克力蛋糕。
挫败感、失望和怨恨，往往源于我们无法清楚表达自己的需求或愿望，而我们通常会把这一切归咎于伴侣。
但这样真的公平吗？
用积极的方式表达
戈特曼设计了一个简单的公式，帮助我们在亲密关系中提出问题或表达需求。这个格式简洁而无防御性，让伴侣更容易真正听进去我们的需求，并明白自己能做些什么来帮忙。
格式如下：
- 我感到 _________________________
- 关于（不带评判地陈述事实）_______________________。
- 我需要或希望 _________________________________。
抱怨你们好几周没有亲密关系，或是伴侣从不送你好礼物，这样做很难赢得好感或产生影响。清楚地说出你想要什么，并以积极的方式表达出来。把重点放在当你想要的事情发生时你会有多开心，让对方真正明白这对你为何重要。
- 为什么亲密关系如此重要
- 寻找咨询师来增进亲密关系
示例：“如果今年情人节你能为我们策划一次约会，对我来说意义非凡。我爱惊喜，而你总能想出最棒的点子！”
这远比抱怨伴侣去年什么都没安排、或者闺蜜的男友带她去了夏威夷、在某餐厅共进晚餐要有效得多。
也许你希望与伴侣有更多的性亲密。让对方知道你觉得他/她魅力十足、令你心动，解释为什么这种亲密对你如此特别，以及是什么让你特别渴望与他/她分享，这样会大有裨益。而说什么某位幸运同事的性生活如鱼得水、而你的却奄奄一息——那就大相径庭了。
给予真诚的赞美，表达要具体，并以过去的成功经历为基础。
当我们学会以伴侣更容易接受的方式与他们沟通，我们反而能在这个过程中得到更多自己想要和需要的东西。
善用情绪感染力
我们的情绪具有感染力，很像感冒和最近在我家里来回传染的各种病菌。不同之处在于，情绪方面，你可以掌控传播的内容。
当负面情绪无处不在时，保持乐观会变得很难。我们投入越多正能量，越多地肯定、赞美和珍视我们的伴侣，这种积极氛围就越容易蔓延和倍增。
我们很容易陷入批评与防御的循环，每天重复同样的模式。但若刻意去发现伴侣身上的优点，相信他们已经尽力而为，并给予他们适当的宽容，这种改变能迅速让你们的关系焕然一新。
戈特曼将此称为”积极情感覆盖效应”。当我们的关系中积累了足够多的正面体验，我们就越容易对小事一笑而过，将目光聚焦于所有美好的事物。我们对伴侣心存感激，渴望取悦他们、帮助他们、陪伴他们。
积极孕育积极。
结语
如果你对情人节、生日、纪念日或任何特殊时刻怀有美好期待，请带着热情与伴侣分享这些计划、想法和心愿，邀请他们一起参与。让他们知道如何帮到你，或者如何成为那个英雄，他们很可能会努力达到那个高度（或者至少朝那个方向靠拢）。
当我们以鼓励代替唠叨，以感激代替指责，并专注于眼前触手可及的美好，关系中的正能量便会像病毒一样迅速蔓延。
参考文献
Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work. Harmony Books.
Lucado, M. (2019). How happiness happens. Thomas Nelson.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6386.html