核心要点
- 吼叫在冲突中是一种无益的行为。
- 我们可以通过自我安抚来减少或停止吼叫。
- 以平静的方式向伴侣表达感受非常重要，这有助于避免冲突升级。
你或你的伴侣在发生冲突时会吼叫吗？提高音量可能是情绪淹没、防御心理、受伤、恐惧的表现，也可能是一种想被听见的方式。吼叫对关系中的任何冲突实际上都没有帮助。当伴侣对我们吼叫时，会激化我们的应激反应，让我们进入防御模式。这实际上会让我们停止倾听，转而试图在局面中寻求某种控制感或安全感。如果你觉得自己没有被倾听，提高音量可能是一种本能反应——听不见我说话？那我说大声一点！但现实是，这很少是音量的问题，提高嗓门并不会让伴侣变成一个更好的倾听者。
有时我们会被伴侣伤害，这种极端的情绪反应会触发吼叫。你可能觉得需要保护自己，而吼叫会给你一种虚假的控制感和力量感。此刻展现脆弱的一面或许感觉适得其反，但向伴侣表达你的感受，往往比吼叫要有效得多。
当我们处于情绪淹没的状态时，往往无法清晰思考，这可能导致无意识的吼叫。应对这种情况的方法是自我安抚并暂时离开。如果你想打破这种无益的吼叫循环，请遵循以下步骤：
1. 当你注意到吼叫开始出现时，喊暂停，让双方都有时间休息和自我安抚。留意吼叫发生前自己的感受，并尝试在它发生之前识别预警信号。尽量在觉察到第一个预警信号时就喊暂停。
2. 在暂停期间，放松下来，让自己从冲突中抽离。不要反复回想争吵或盘算接下来要说什么，而是努力让心率平稳、呼吸放缓。可以尝试冥想、运动、阅读或玩游戏。
3. 暂停结束后，重新坐下来，谈谈各自的感受以及彼此需要什么。尽量保持礼貌，与伴侣寻求妥协。如果感觉吼叫可能再次出现，就再次喊暂停。
4. 当吼叫发生时，一些有用的表达方式包括：”当别人提高嗓门时，我很难集中注意力去倾听。你能用更平静的方式重新说一遍吗？”或者：”我觉得我们提高音量时沟通效果并不好。我们能休息15分钟，然后再重新谈吗？”
5. 与伴侣商量，想一个在冲突中出现吼叫时可以使用的暗语。约定好这个暗语是一个信号，提示双方先暂停休息，然后再重新尝试沟通。
重要的是要记住，努力做出改变是一项艰辛的工作，需要时间来慢慢掌握。如果你用心去减少关系中的吼叫，很快就会发现保持平和的语气变得越来越自然。进行个人咨询或伴侣治疗，也有助于找到吼叫的深层原因。真正理解自己为何会吼叫，能让你更容易改变这一行为。
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