研究表明，留在一段不幸福的关系中会导致幸福感、生活满意度、自尊心和整体健康水平下降。然而，令人遗憾的是，太多人仍留在不健康甚至有毒的关系中。
如果你正在阅读这篇文章，也许你已经疲惫不堪，甚至不清楚自己的关系是否有毒。如果你不确定，以下这些迹象或许能帮助你更清晰地判断自己是否身处这样的关系，以及如何做出改变，找到更令人满足的日常生活。
你正处于有毒关系中的3个迹象
1. 积怨引发的疏离。有毒关系中的一种典型行为模式是，伴侣不断翻出旧怨，耿耿于怀，这会导致双方分心、疏远和情感断联。如果你们无法就积怨进行沟通和化解，这往往是有毒关系的信号。分心（Distracted）、疏远（Distance）和情感断联（Disconnected），是我在拙著《你为何不能读懂我的心？》中所描述的”三D效应”：根深蒂固的怨恨化为奔涌的负面情绪，随着双方在有毒思维的快车道上越走越远而不断加速。遗憾的是，这往往导致关系频频触礁、两败俱伤。
2. 主动回避。冷战带来的寒意是否如冰冷的极地之风般扑面而来，令你窒息绝望？每当你试图化解矛盾，伴侣是否总是消失得无影无踪？伴侣是否用忽冷忽热的言行吊着你，让你搞不清自己在他们生命中的位置？他们是否剥夺你的肢体亲密，却又抱怨你太需要依赖？
3. 蔑视。我的一位女性客户曾在妻子批评他过度消费时，羞辱性地指责妻子性生活不够好。这无疑是一团有毒的烂账。心理学家兼作家约翰·戈特曼（John Gottman）指出，蔑视对亲密关系极具破坏力。蔑视的迹象可能表现为伴侣以令人不快的方式嘲弄你，也可能表现为一方在公开场合批评另一方。被你曾经深爱或如今仍爱的人以不停的挑剔和指责来刺伤你，这是极具摧残性的、对情感健康有害的体验。
你们应该去接受伴侣咨询吗？
我鼓励在关系中挣扎的双方寻求伴侣治疗师的帮助，以改善彼此的关系。如果双方都致力于减少有毒行为，那么治疗可能对关系有益，并使冲突变得更易处理。但同时，如果你们的关系仍持续被上述的积怨、回避和蔑视所拖累，预后则十分有限。因此，如果你们的关系似乎已超出咨询所能改善的范围，那么也许放手才是最好的选择。
帮你走出有毒关系的一句有力的话
以下三个字将大大助力你鼓起勇气，离开那段不健康的有毒关系：“认识自己的价值。”
认识自己的价值，意味着对自己是谁、自己如何成长以及自己在亲密关系中能给予什么感到自信和满足。想想看：你与自己的对话，难道不是你所有对话中最重要的那些吗？从你醒来到你入睡，你如何看待和感受自己，对你的自尊至关重要。说出”认识自己的价值”，将保护你免受进一步的伤害，并激励你为自己挺身而出。
忠于自己
如果你难以记起自己的价值，不妨想想，如果你的家人或好友想要回到一段有毒的关系中，你会对他们说什么。思考你会如何珍视或建议他人，有助于你珍视自己，并迈向更健康的处境。思念前任是正常的，即便那段关系并不健康。任何关系通常都有一些积极的方面。然而，请保持清醒——思念那些曾经美好的时光，并不意味着那个人曾经是，或现在是，对你有益的人。
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参考文献
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Bernstein, J. (2003). Why Can’t You Read My Mind? Da Capo Books, New York, NY
Mateo, A. (2021) How to Know if You’re in an Unhappy Relationship These signs indicate it’s more than just a rough patch. https://www.oprahdaily.com/life/relationships-love/a28725954/signs-of-u…
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