核心要点
- 找到隐藏幸福按钮的关键，在于利用大脑的”类别感知能力”。
- 研究表明，对于同一张图片或同一种情境，你将其归入哪个类别，所触发的感受就会截然不同。
- 与伴侣分享你的困扰，共同头脑风暴以转换类别感知，不仅能帮你找到幸福开关，也能让你们的关系更加亲密。
“触动某人的按钮”通常意味着做某些事来激怒对方。但是，是否也存在能触发幸福感的按钮呢？
答案是肯定的，而那些幸福的按钮有时就隐藏在大脑深处。如果你邀请伴侣一起寻找这些隐藏的幸福按钮，你们的关系将会加深，彼此也会更加亲密。
以下是我自己的亲身经历：
当我准备去法国探望当时已93岁的母亲、并需在那里待上整整三周时，我开始越来越焦虑、烦躁，甚至感到沮丧。我真正的生活在加利福尼亚州——那里有我深爱的丈夫、令人愉快的家，以及我热爱的工作和活动。一想到要离开丈夫三周，那种痛苦就令我难以承受。
然而，每年两次探望母亲是我的责任。我是独生女，父亲在二十年前因癌症去世。我曾向父亲承诺会让母亲快乐，但现实是三周对我来说实在太长了。探望两三天我还能接受，但在儿时的家、小镇和那片土地上待超过三天，对我而言极为煎熬。法国的生活已不再是我的生活，那是母亲的生活，而她坚持认为，要让她快乐，我就必须陪她待够三周——这已经是她能接受的最低限度。
在计划出发前两周，我开始陷入抑郁，能感觉到自己比往年更快地螺旋式下沉。我对这次旅程充满了恐惧。
丈夫察觉到我不像往常那样开朗，便问我是否一切安好。
我有两个选择：要么告诉丈夫不必担心、一切在我掌控之中；要么向他倾诉，请求他的帮助。以前，我会选择告诉他一切尽在掌握，但这一次，我选择冒险展示自己的脆弱，并开口求助。
我向他描述了自己螺旋式下沉的状态，然后问道：”我知道我的脑子里有一个开关，只要拨动它，我就能恢复成快乐的自己，但我不知道怎么找到它。你能帮我找到它吗？”
我们开始一起头脑风暴。那个过程感觉妙不可言，也让我们更加亲近。这正是我所需要的（除了取消旅行之外的最佳方案）。我不再孤身面对这一切。我们共同探讨如何将一段令我恐惧的旅程转变为令我期待的旅程，核心在于找到那个能转换视角的开关。这是一项艰难的任务，但我凭直觉知道这是可能的。
丈夫建议我可以寻找一项新的活动，比如学习一门新语言、唱歌或跳舞，任何我在法国能享受的新事物——比如母亲午睡时或晚上她就寝后的时光。这些想法并没有真正触动我，于是我们继续头脑风暴。
突然间，当我们谈到以一种全然不同的视角看待这次探望时，某个东西触动了我：将自己投射到二十年后——彼时母亲已不在人世——然后想象有机会最后一次回去，与她共度三周。那就是那个开关，我能感受到大脑中的某些连接在这个念头的触动下兴奋起来。
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此后，那次去法国的旅行以及之后所有的探望，我都以这种方式进行——想象自己是在母亲离世多年后重返法国。
正是因为这种不同的视角，我得以真正珍惜与母亲共处的三周时光。最后几次探望，我还采纳了丈夫的另一个建议，在母亲就寝后的夜晚参加了一项令我愉悦的新活动（我去上了舞蹈课）。
我所运用的方法，被称为类别感知。
什么是类别感知？
类别感知描述的是这样一个事实：我们的大脑会将事物归入不同的类别，因为大脑在同一时间只能聚焦于一个类别。面对同一个问题，大脑选择将其归入哪个类别，我们对这个问题的态度就会随之不同。
一个经典的例子是那幅著名的双义图——妻子与岳母，最早出现在1888年的一张德国明信片上。
当你看上面这幅图时，你可以看到一位美丽年轻女子的画像（中间的椭圆形被解读为她的耳朵），也可以看到一位相貌平平的年长女性的画像（中间的椭圆形被解读为她的眼睛）。你只能看到其中之一，无法同时看到两者。
如果你的类别感知让你看到一位美丽的年轻女子，你所产生的感受将与看到那位相貌平平的年长女性时截然不同。你所看到的、所感受到的、所做出的反应，都取决于你如何对这幅图进行分类。
我们在大多数情境中都可以做同样的事。同一种处境，可以从消极的角度去看，从而引发焦虑或抑郁；也可以从积极的角度去看，从而触发幸福的感受。不同的情感体验，取决于你将这一处境归入哪个类别。
在发表于《WIREs认知科学》的一篇综述中，Gladstone 与 Hendrickson 研究了类别感知在言语和视觉实体中的影响，并得出结论：”人们将世界组织成各种类别，这些类别反过来又改变了他们对这个世界的感知面貌。”
而我们的情绪同样会影响我们将情境归入哪个类别。Liu 及其同事发表于《精神病学研究》的研究表明，与健康对照组相比，抑郁症患者对不愉快面部表情存在感知偏向，而非愉快的面部表情。
因此，找到幸福按钮的关键，在于寻找理由以积极的角度看待事物——也就是我所说的”拨动正向开关”，而这在尚未螺旋式深陷抑郁之前去做，会更加容易。
结语
尽早向伴侣求助，共同头脑风暴，寻找积极的视角、拨动正向的幸福按钮，不仅能让你和伴侣的关系更加亲密，还能让伴侣感到自己被积极地参与其中、切实地发挥了作用。那些幸福的按钮可能深藏不露，但一旦找到，就能终止你的螺旋式下沉，让你重新向上攀升。
我们大脑的力量比我们想象的更为强大，而当我们处于一段深厚、安全、充满支持的关系中时，这种力量还会更加强劲。
就我自己而言，在近几年的婚姻生活中，我已养成了一个习惯：每当感到抑郁时，就向丈夫倾诉，请他帮我找到那个让我重新快乐起来的大脑开关。那个开关在每种情况下都各有不同，有时容易找到，有时非常困难，但我们总是最终找到了它。
如果你正身处某个充满挑战的处境，你可以独自寻找自己的开关或幸福按钮，也可以与伴侣一起寻找，或者借助心理治疗师的帮助。
如需在您附近寻找治疗师，请参阅今日心理学治疗师目录。
版权所有 2023 @Chris Gilbert，医学博士、哲学博士
参考文献
https://pcl.sitehost.iu.edu/rgoldsto/pdfs/catperc.pdf
https://en.wikipedia.org/wiki/Rubin_vase
https://en.wikipedia.org/wiki/My_Wife_and_My_Mother-in-Law
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178111006706
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6459.html