感恩如何随着时间影响你们的关系？

Captain • 05/26/2026 17:33 • 心理学

研究表明，感恩在亲密关系中有两种形式：表达感恩与感受到被感恩。伊利诺伊大学的研究发现，感受到被伴侣重视对关系质量的积极影响更为显著，能增强情感连结、提升关系韧性；而真诚表达欣赏，是维系伴侣深厚情感的关键所在。

核心要点

表达感恩与感受到感恩并不相同。
研究人员发现，感受到伴侣重视自己对关系的积极影响最为显著。
感受到被欣赏是维系伴侣间深厚情感连结的有力方式，但其效果取决于表达的真诚程度。

“我为他做了很多小事，但我不觉得他真的很感激，”简在谈到她丈夫时说道。

吉姆也有同感：”有时候我在想，当我主动去做她喜欢的事情而不需要她开口时，她是否真的有所感受。”

这两句话都揭示了向伴侣表达——或接受——感恩所带来的影响。

最新研究和临床观察表明，表达感恩与感受到感恩之间的差异，会随着时间推移对亲密关系产生不同影响。也就是说，你向伴侣表达的感激，与感受到伴侣重视你，对关系质量的影响是不同的。这种差异还体现在你们作为伴侣如何处理冲突与分歧，以及你如何看待伴侣眼中的自己——正如简和吉姆所思考的那样。

关于”感恩”，我们大多数人将其理解为对生活中一切顺遂之事心存感激——你所获得的一切以及令你感到安心的事物，也许是财务状况、物质财富或职业成就。但这些都是短暂且易逝的。更深层的感恩感反映的是非物质领域——与生活中一切事物，尤其是你一生中所珍视和爱护的人之间持续而亲密的联结。

在关系中表达感恩与感受到感恩的区别

伊利诺伊大学的一项新研究正是着眼于这一领域，聚焦于感恩如何在人们的长期亲密关系中发挥作用。该研究的第一作者艾伦·W·巴顿指出，以往研究通常关注通过言语和行动来表达感恩，以及这如何影响关系。例如，当你的伴侣顺手帮你买了你想要却忘记买的东西时，你花一点时间表达感谢，这就是此类感恩的体现。

但这项新研究着眼于在没有具体行动的情况下所产生的感恩感受，探究当你感受到——或者说如果你感受到——被伴侣欣赏时会发生什么。那是一种真正被重视的感觉，独立于言语和行动之外。这对关系会产生不同的影响吗？正如巴顿所解释的：

……可以这样说，感受到被伴侣欣赏同样重要。我们对两者都进行了测试，以观察哪一个对伴侣关系的影响更大。

什么影响最为深远

研究发现，感受到来自伴侣的感恩具有显著的积极影响。它能增强伴侣之间的情感连结，并在无效争吵、经济冲突及其他关系挑战面前形成一种缓冲。有趣的是，相比之下，高水平的表达性感恩并未产生同等的保护效果。

巴顿解释道，感受到被伴侣欣赏的人，其关系运作状态更佳。他们对内部和外部压力源都更具韧性，无论是在被表达欣赏的当下，还是从长远来看，皆是如此。

总体而言，样本中表达性感恩和感受性感恩水平较高的个体对关系更为满意，对关系的未来更有信心，并报告了更少的不稳定因素，例如讨论或考虑分手的情况。而且，这些伴侣”在关系中出现此类压力性经历时，并未表现出我们通常所见的那种关系满意度或信心的明显下降，也没有出现不稳定性的增加”。

感恩
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这项研究发表于《个人与社会关系杂志》，研究人员对300余对中年伴侣进行了为期15个月的追踪调查。这些伴侣来自不同社会经济阶层，涵盖高学历者与贫困劳工阶层、白人与非裔美国人，均处于人生中年阶段。

最核心的结论是：感受到被欣赏是维系伴侣间深厚情感连结的有力方式。但这取决于”接收”到感恩与关怀的表达时，其体验是否真实——与之相对的是感觉伴侣只是在做表面文章、扮演角色，并非真心实意。