愤怒背后的需求

要点

我们都有生存、完整性、爱与自我实现这些核心需求。
愤怒指向未被满足的核心需求，并推动我们去满足这些需求。
当你提出正确的问题时，就能找出自己为何愤怒。

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你为什么会生气？把挫败、怨恨或愤怒这类感受归咎于别人很诱人，但事实上，答案在于未被满足的需求。

当你感到受到威胁、被人占了便宜、感到被拒绝或被轻视，或者当你被阻止去做某件对你很重要的事时，你可能会愤怒。愤怒告诉你，你生命中某件重要的事情出了问题，你必须纠正这种状况。愤怒总是指向某种没有得到满足的根本需求。这是好消息，因为一旦你识别出自己未被满足的需求，就可以准备以建设性的方式回应它。

愤怒之下的核心需求

让我们更仔细地看看这些核心需求。

生存：愤怒的首要功能是帮助确保你的生存。为了生存，你的基本生理需求必须得到满足，而且你必须保护自己免受伤害。愤怒通过帮助你回应身体伤害或可能遭受伤害的情况来确保你的安全。想象一下，如果有人恐吓你、虐待你、霸凌你，或以其他方式威胁对你施暴，你会有什么感受。你大概会感到愤怒，也许还会伴随恐惧等其他情绪。

完整性：驱动愤怒的第二个核心需求，是对完整性的渴望。我们的价值观和标准对我们很重要，我们也期待它们得到尊重。当我们遇到不公或不公平时，就会感到愤怒。有人违反了我们认为重要的原则。有人做了我们认为不道德或不公正的事。对完整性的侵犯有很多种形式。有时表现为背叛。也许你发现伴侣对你不忠，或者朋友对你撒了谎。也可能是一名警察因你超速而把你拦下，而事实上你并没有超速。在这些以及其他情境中，愤怒会激发你为改变而战、恢复被破坏的完整性的愿望。

爱：每个人都希望感到被爱、被需要、被看见、被尊重。愤怒往往指向这种对积极关注的基本需求。大多数人在感到自己不被需要或不被爱时，或者在认为别人轻视自己、贬低自己、态度不尊重或忽视自己时，会迅速变得愤怒。如果有人贬低我们，例如侮辱我们，或以负面、贬损的方式谈论我们，就会引发愤怒。对爱的需求促使我们与他人建立社会联结，形成浪漫关系，并创造社区。它推动我们修复已经失去的关系或破裂的纽带。它也驱使我们去爱自己，并发现真实、关怀的自我。

自我实现：可能引发愤怒的第四种需求，是对自我实现的驱动力。这指的是你与生俱来的发展并实现自身全部潜能的愿望。它包括希望精进、成就、创造和贡献。它推动你走向成长与充实。它激励你为家庭、社区以及更广阔的世界贡献有价值的东西。它帮助你找到一种充满意义和目标感的生活。它也包括获得力量并影响他人的需要。当你没有朝自我实现前进时，挫败感就会出现；你会感到受阻、被困、绝望、无望、压力大或不堪重负。有时，你被阻止去实现的目标相当平凡；有时则非常深刻。要满足自我实现的需求，你必须能够自由地主导自己的人生。当某些事情妨碍你的自由，或阻止你追求目标时，你就可能愤怒。

很多时候，我们的愤怒是由多种需求共同触发的。例如，伴侣的不忠可能会激发我们对被尊重的需要（也就是我们对爱的核心需求），也会激发我们对完整性的需要。有时，我们在某一类中的需求会与另一类中的需求发生冲突。例如，我们对自我实现的需求可能驱使我们在工作中投入长时间，而我们对爱的需求可能让我们想在家里花更多时间陪伴家人。在这些时候，我们面临的挑战是，在四种需求之间保持健康的平衡，而最明智的行动将取决于具体情境，以及我们的优先事项和价值观。

如何找到我们的核心需求

下次你感到愤怒时，问问自己哪些核心需求没有得到满足。

我的安全或福祉是否受到了威胁？
是否发生了什么错误或不公平的事情？
我是否感到不被爱、被拒绝或不被尊重？
是否有什么事情在阻止我实现目标？

记住，愤怒总是指向四种核心需求之一：安全、完整性、爱和自我实现。当愤怒出现时，通常都可以追溯到其中某一种核心需求没有得到满足。你也许会发现，你需要保护自己或你所爱的人；弥补已经发生的错误；治愈自己和你的人际关系；或者自由地追求你的目标。一旦你识别出哪种需求没有得到满足，愤怒也会激励你采取行动。你已经准备好决定下一步该做什么了。愤怒会成为指引你行动的罗盘。