核心要点
- 情感舒适度反映的是当你表露情绪时，伴侣给予你的支持程度。
- 一项新研究将原本用于测量个体人际情绪调节的量表，改编为适用于伴侣关系的版本。
- 通过衡量你所给予和获得的情感支持，你的亲密关系可以迈向更高层次的满足感。
与伴侣相处时感到自在，可能是你满意度最核心的体现之一。如果你总是如履薄冰、小心翼翼，那么在需要倾诉的日子里，很难找到释放压力的出口。这也许是因为伴侣过于敏感，但也有可能，你只是觉得在他/她面前无法做真实的自己。
正如新墨西哥大学的凯特琳·肖特（Kaitlyn Schodt）与亚利桑那州立大学的克里斯汀·米克尔森（Kristin Mickelson）在2023年的一项新研究中所指出的：”情绪表达与调节在浪漫关系的建立与维系中扮演着至关重要的角色”（第1页）。他们尤其强调了其中的调节部分——即人际情绪调节（Interpersonal Emotional Regulation，简称IER）。如果你担心向伴侣表露感受会引发矛盾，你便会回避表达自我，这反过来会侵蚀关系的健康。
深入理解情感舒适度
新墨西哥大学与亚利桑那州立大学的研究团队分别从本科生（以女性为主）和在线成人（性别均衡）群体中取样，构建了一个模型，将IER置于中介位置，探究情绪表达如何通过IER影响关系健康的结果指标。从理论层面来看，IER不同于你可能更熟悉的”个人内部“情绪调节。边缘型人格障碍领域有大量文献记录了情绪失调（即遇到问题时完全崩溃）对关系造成的危害。尽管无法调节自身情绪确实会给关系带来麻烦，但这并非肖特和米克尔森所关注的特质。他们研究的”人际“情绪调节，指的是他人——具体而言是你的伴侣——对你是否愿意表露情绪产生影响。
IER的最初概念由波士顿大学的斯特凡·霍夫曼（Stefan Hoffmann）及其同事在2016年的一篇论文中提出并量化。这一特质的一个方面是”内在性”，即通过寻求他人帮助来调节自身情绪。”外在性”IER则是指一个人调节另一个人的情绪。关于IER的思考还有进一步的细化，涉及其所发挥的功能。
测测你自己的情感舒适度
新墨西哥大学与亚利桑那州立大学的研究团队将霍夫曼等人最初的IER量表重新措辞，使其专门适用于亲密关系（即针对伴侣，而非泛指他人）。请用以下12道题目测试一下自己。每道题请用1分（完全不符合）到5分（非常符合）进行评分：
提升积极情绪：
- 当我有喜悦想要分享时，我喜欢和伴侣在一起。
- 当我兴高采烈时，和伴侣在一起感觉很好。
- 当我心情愉悦时，我会主动找伴侣，想让他/她也感到开心。
换位思考：
- 当伴侣指出事情并没有我想的那么糟时，有助于我走出低落情绪。
- 当我感到烦躁时，伴侣让我别担心的话语能够安抚我。
- 当我悲伤时，听伴侣讲述他/她如何应对过类似的感受对我很有帮助。
安抚：
- 当我心烦意乱时，我会期待伴侣给予我关怀与体谅。
- 当我感到沮丧时，我常常会去找伴侣，因为他/她会表达同情。
- 当我情绪低落时，我会依靠伴侣，只是为了感受到被爱。
社会示范：
- 了解伴侣如何处理自己的情绪，会让我感觉好一些。
- 当我感到沮丧时，看到伴侣会如何处理同样的情况对我很有帮助。
- 当我悲伤时，听伴侣讲述他/她如何应对过类似的感受对我很有帮助。
- 为什么关系很重要
- 寻找咨询以强化亲密关系
霍夫曼最初的20题量表在四个维度上的平均得分依次为3.55、2.63、2.97和3.07。普通人在换位思考维度上的IER得分最高，这意味着有人能为你提供客观视角，有助于你更好地管理自身情绪。遗憾的是，肖特和米克尔森并未将伴侣样本的平均分按子量表进行细分。所有子量表的总体平均评分接近4分，这表明，在其他条件相同的情况下，处于亲密关系中的人从伴侣处获得的情绪调节支持，往往多于从普通人处所获得的。
如何使用你的IER得分
首先，你可以对比自己对伴侣与对其他人的感受，看看是否与伴侣相处更自在。做一个小小的思维实验，比较他人与你的伴侣，看看你对伴侣的IER评分是更高还是更低。如果更低，则说明你在伴侣面前比在其他人面前更加束手束脚。
其次，观察哪些题目得分较高，可以帮助你找出亲密关系中的优势与不足。你的伴侣是否擅长在你情绪低落时安抚你、让你重回正轨？你是否能从伴侣身上学到更好地管理情绪的方法？另一方面，当你感到快乐、生活顺遂时，你的伴侣是否是那个你愿意分享好消息的人？
除了将伴侣与他人进行比较的思维实验，你还可以更进一步，把这份量表分享给你的伴侣。你在帮助伴侣调节情绪方面，究竟做得有多好？正如肖特和米克尔森所指出的，亲密关系中的IER具有相互性。你也许认为自己很支持伴侣的情感成长，但也要做好准备，坦然面对自己的不足之处。
总而言之，情绪调节是一个可以在内部和外部同时发生的过程。一段亲密关系可以成为绝佳的练习与成长场所，因此，请用心经营，让你和伴侣都能在舒适与满足感上迈向新的高度。
Facebook配图：GaudiLab/Shutterstock
参考文献
Schodt, K. B., & Mickelson, K. D. (2023). Emotion expressivity and regulation in romantic relationships: The role of social anxiety. Couple and Family Psychology: Research and Practice.
Hofmann, S. G., Carpenter, J. K., & Curtiss, J. (2016). Interpersonal Emotion Regulation Questionnaire (IERQ): Scale development and psychometric characteristics. Cognitive Therapy and Research, 40(3), 341–356.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/4413.html