许多处于感情中的人，当感到与伴侣渐行渐远时，会寻求心理咨询——而那个曾经是他们最亲密的知己与伴侣的人，如今却似乎变得陌生。他们会提出这样的问题：
- “我感觉自己忘记了如何与伴侣沟通。我们为什么会像陌生人一样？”
- “我想让伴侣开心，但他们总是期望我能读懂他们的心思。我怎样才能更好地了解伴侣的需求？”
- “我们已经结婚20年了，感觉彼此之间的一切都已了然于心。当我觉得对伴侣再无新鲜感可言时，如何保持那份激情？”
即使是最好的感情，也会经历停滞期。有时，若对这些困境置之不理，我们可能会在不知不觉中与伴侣失去联结。我们不再关心什么能让对方快乐，开始对感情习以为常，陷入一种关系瘫痪的状态。
当感情出现问题时，我们会随意地决定给伴侣一些空间，或者等待困境自行消散。然而，许多心理学家认为，正是这样的艰难时刻，才是真正检验一个人承诺的试金石。
这并不意味着你需要做出宏大的爱情姿态，或者做出巨大的牺牲。细节才是关键所在。研究表明，将正念理念融入你的感情与性生活，可以帮助你和伴侣重回正轨。
以下是将正念引入感情关系的两种方式。
1. 正念伴侣关系。
心理学家塔莎·塞特（Tasha Seiter）认为，两个具有正念意识的伴侣之间的关系，是双方都感到被关心、被完全看见、被完全倾听的关系。这会形成一个积极的”给予”正向循环，双方都从自己为感情所付出的中获得满足，而非只关注对方为自己做了什么。
塞特的研究定义了构成正念关系的五个特征：
- 专注临在反映了你将注意力和行动细心而用心地投向伴侣的程度，决定了伴侣是否感到被看见和被倾听。
- 情绪觉察是你理解伴侣情绪状态的能力。要做到情绪觉察，无需成为读心术高手，好奇心与同理心便已足够。
- 冲突中的非反应性指的是你在冲突激烈时能够暂停一下的能力。它确保你在困难处境中的回应源于理性，而非怨恨或愤怒。
- 对伴侣的慈悲确保你始终将对方的视角纳入考量，也由此形成相互支持的良性循环。
- 对自我的慈悲能帮你走出诸如情绪螺旋式下降、关系倦怠等困境。当事情出错时，善待自己能让你恢复完整，从而继续为感情做出贡献。
一段全面而富有人际正念的关系可以从多方面改善你的生活，包括改善你的身体健康。如果你在感情中难以做到脆弱和临在，以下是塞特建议的三个改善步骤：
- 通过与伴侣同频来培养临在感。多提问，对他们的回答保持好奇，总体上给予他们更多关注。即使在一段感情中相处了十年或二十年，人们仍然能发现伴侣身上新鲜有趣的一面，这并不罕见。
- 对自己和伴侣练习情绪觉察。面对自己的情绪（如愤怒、悲伤或嫉妒），不要试图压抑或冲动反应，而是花一点时间客观地分析它们，并诚实地与伴侣分享。
- 在关系中培养更大的接纳与慈悲。没有任何一段感情是不经历冲突或误解的。到了某个阶段，我们无法控制感情是否会经历动荡，但我们可以选择以温和而富有慈悲心的方式谈论彼此的分歧，从而化解矛盾。
2. 性爱正念。
性爱正念可以被视为关系正念的自然延伸。同样的觉察、好奇与临在原则，当融入性生活时，对于那些感到激情正在缓缓消退的人而言，可以产生奇妙的效果。
心理学家切罗姆·利维特（Chelom Leavitt）将一个具有性爱正念的人定义为：能够放慢节奏、觉察感官与唤起，并以好奇而非评判的态度去体会自己与伴侣的感受和唤起的人。她发表于《性与关系治疗》杂志上的研究指出，践行性爱正念的人会体验到关系质量的提升。性爱正念所带来的益处并不局限于卧室之内。除了更深的亲密感、更频繁的高潮体验和更好的身体功能等好处外，伴侣之间也会感受到整体沟通质量和情感亲密度的提升。
- 什么是正念？
- 寻找以正念为基础的咨询师
对于那些在性爱正念方面感到困难的人，利维特曾分享过以下建议：”试着放下自我评判，认识到你的伴侣所爱的远不止你的身体——他们爱你的幽默感、你的想法和你的情感。坦诚地谈论你的不安全感，真诚地一起制定计划，努力消除这些干扰。情感亲密才是性爱的真正目标。”
她解释说，人们有时会在性爱中迷失于对高潮这一人为目标的追求，而忽视了共同情感与真实脆弱的美好。如果你发现自己在性爱时总是急于求成，以下几个问题可以帮助你回归当下：
- 我的伴侣有什么气味或味道？他们皮肤的温度和质感如何？他们的声音听起来是什么样的？
- 当我被触碰时，我有什么感受？
- 当我在伴侣的怀抱中时，我心里涌现出什么样的念头？
在性爱中保持正念，可以作为一种放慢时间流逝的方式，尤其对那些天生焦虑、难以细细品味愉悦体验的人来说，更是如此。
结语
正念的理念可以帮助一个人在自我成长、感情关系和性生活方面有所精进。从最微小的元素入手，或许借助心理治疗师或伴侣咨询师的帮助，便能让你踏上一条收获丰厚的道路。
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