作为女性，我们往往从小就被社会化地引导去优先考虑他人的需求和愿望，而非自身。《女性心理学季刊》发表的一项研究表明，女性比男性更容易产生自我沉默行为，例如压抑自己的观点和感受，以避免冲突、维系关系。这种行为通常被称为取悦他人，它对你的职业发展、健康和人际关系都可能造成伤害。多项研究表明，报告有较高取悦他人行为的女性，同时也报告了更高程度的职业倦怠和情绪耗竭。
取悦他人驱使我们渴望讨好别人、被人喜欢、乐于助人，并尽量不惹麻烦。这种现象在职场中极为普遍，也是导致女性职业发展受阻最常见的因素之一。也就是说，如果你在这方面苦苦挣扎，你并不孤单，但重要的是对此建立自我认知，并掌握一些改变它的方法。
帮助你停止取悦他人的8个技巧
1. 练习对不符合你价值观或兴趣的请求说”不”。如果你还没有养成这个习惯，一开始会感到不适，但请记住，优先考虑自己的需求和愿望是完全可以的。
2. 与他人建立有效的边界，清晰、尊重地表达你的需求和期望。边界对于保护你的时间和精力、专注于最重要的事情至关重要，因此这是一项值得掌握的技能。
3. 优先关注自身的健康与平衡，通过做一些能帮助你恢复活力、找回平衡感的活动。无论是运动、冥想、阅读一本书、亲近自然、喝杯茶、和闺蜜聊天，还是小憩片刻，明确自己的”恢复工具箱”里有什么，都是非常有益的。
4. 练习有力量地沟通，这不仅有助于遏制你取悦他人的倾向，还能提升你的领导力和高管气场。
5. 挑战你的负面自我对话以及任何让你将他人需求凌驾于自身之上的观念。让许多女性陷入取悦他人循环的一个因素，是苛刻的内心批评声音，让她们觉得自己不如他人有价值。学会识别内心批评者所讲述的故事并开始质疑它们非常重要，这个三步法或许能对你有所帮助。
6. 让自己置身于支持你的人际圈中，与那些尊重你的边界、鼓励你优先考虑自身需求和愿望的人为伍。留意生活中那些真正希望你好、关心你身心健康的人，并多花时间与他们相处。
7. 识别并应对潜在的焦虑或恐惧，这些情绪可能正是驱动你取悦他人行为的根源。当你开始认真审视自己为何要取悦他人，以及自己在心里讲述的那些故事时，你可能会发现，你对于拒绝某个请求会带来什么后果存在大量的恐惧或焦虑。不妨尝试用三步法来重构你的故事，如有需要，也可以寻求专业帮助。
8. 练习自我关怀，用善意、理解和宽容对待自己。如果你觉得对自己温柔很难做到，不妨问问自己：如果我最好的朋友处于完全相同的处境，我会怎么做或怎么说？
走出取悦他人的循环可能并不容易，但优先考虑自己的需求和愿望，对于建立真诚、牢固的人际关系、维护心理和情绪健康至关重要。还有什么比这更重要的呢？
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