核心观点
- 外部控制点的人认为，生活中发生的事情由外部力量主导。
- 内部控制点的人认为，个人决策与努力在很大程度上决定了自己的人生走向。
- 无论你处于这一光谱的哪个位置，了解自己的倾向及其对行为的影响都大有裨益。
我女儿刚把焦糖爆米花从烤箱里取出来，那股黏甜的香气简直让人难以抗拒。我明知道吃了对减肥没好处，却还是馋得想尝一口。但我没有好声好气地讨要一小口，而是脱口而出：”该死的焦糖爆米花！”
对女儿的辛苦劳动恶语相向，换来了她的一个白眼——说实话，这也不是一个成年人该有的表现。管好自己嘴里吃什么，本不是她的责任，当然也不是焦糖爆米花的错。然而我却把责任推给了诱惑我的焦糖爆米花，而不是为自己的欲望负责。
你对生活事件的反应——尤其是你如何解读它们——会深刻影响你的人生结果。
当然，这是一个连续的光谱——没有人会认为自己的生活百分之百在掌控之中。但我们对于”什么在影响自己的生活”这一问题的态度，会对我们产生深远的影响。
心理学家将这一概念称为”控制点”（locus of control），这一术语由心理学家朱利安·罗特（Julian Rotter）于20世纪60年代提出。
外部控制点的人认为，命运、运气、环境——乃至焦糖爆米花——等外部力量主宰着他们生活中发生的一切。
相反，内部控制点的人则认为，个人的决策与努力在很大程度上引导着自己的人生。
有趣的是，你在生活的某个领域可能偏外部控制点，在另一个领域却偏内部控制点：你可能认为健康完全由基因决定，与自己的选择无关，但同时又相信职业上的成功完全源于自身的努力。
控制点如何影响你的行为？
如果你认为找到伴侣全凭缘分，你可能就不会主动去认识、结交新朋友。但如果你认为这件事掌握在自己手中，你就会更努力地让自己走出去。在职场中，如果你认为升职与否基本不由你决定，就不会有动力去争取；但若你视之为个人努力的结果，就更可能积极投入工作、追求卓越。
大量研究已经证明，控制点在决定诸多人生结果方面具有重要意义。
例如，研究表明，10岁儿童对自身能动性的感知，能够显著预测其30多岁时的健康状况，包括肥胖程度、整体健康水平和心理困扰；童年时期内部控制点倾向更强的人，日后健康状况不良的风险更低。内部控制点还与心理健康、学业成就及职业成功密切相关。
然而，并不存在”正确”的控制点，尽管研究总体上表明内部控制点更具优势。两个极端都有其弊端。
无论你处于这一光谱的哪个位置，了解自己的倾向及其对行为的潜在影响都会让你受益。
了解你的控制点
罗特完整的控制点量表是一份包含29道题的问卷（PDF）。但若想快速了解自己处于光谱的哪个位置，可以看看以下哪组陈述更符合你的想法。
内部控制点：
- 对我来说，得到想要的东西与运气几乎没有关系。
- 我无法相信机遇或运气在我的生活中扮演重要角色。
- 人们感到孤独，是因为他们没有努力去友善待人。
- 从长远来看，人们在这个世界上得到的尊重是他们应得的。
- 我努力学习的程度与我取得的成绩之间有直接联系。
外部控制点：
- 很多时候，我们不如抛硬币来决定该怎么做。
- 很多时候，我觉得自己对发生在我身上的事情几乎没有影响力。
- 费力去讨好别人没什么用；喜欢你的人自然喜欢你。
- 不幸的是，一个人的价值往往得不到认可，无论他多么努力。
- 有时我搞不懂老师是怎么评定成绩的。
认识你的控制点的优势与不足
心理学家普遍认为，尽管我们的控制点主要在童年时期通过奖惩经历逐渐形成，但它是一个灵活的建构，可以在一生中不断改变。不过，针对改变控制点的定向干预研究目前还不多。即便如此，我们仍可以觉察控制点对生活的影响，并努力减少其可能带来的负面效应。
如果你偏外部控制点……
好消息是：如果你更倾向于外部定向，你可能更善于放下执念，也更擅长与他人分担工作。但另一方面，由于感觉事情超出自己的掌控，你可能缺乏在任务上投入时间和精力的动力。
以下是一些建议，帮助你避免控制点成为绊脚石：
- 培养责任感。当事情发生时——无论好坏——先退一步，思考自己在其中扮演了什么角色。同时厘清内外部因素各自的贡献。
- 捕捉并挑战外部化思维。当你发现自己将坏事归咎于外部因素，或将成功归功于运气时，要留意自己正在给自己讲什么故事，并重新审视自己在这些结果中的作用。
- 避免非黑即白的思维。你几乎从未对发生的事情毫无掌控。试着对每种情境中的灰色地带保持开放的心态。
- 写下来。写作是一种以更客观的视角审视自己想法的好方法。将思绪倾倒在纸上，能让你更清楚地看到自己对某一情境的思考方式，从而有助于践行上述所有策略。
- 转变思维模式。尽管针对控制点的干预研究尚不充分，但思维模式干预的研究成果颇为丰富，且二者之间有大量重叠。学习并培养成长型思维，以提升自我能动性、动力和韧性。
如果你偏内部控制点
尽管内部控制点有诸多好处——动力、健康、成功——仍有一些陷阱需要警惕。
以下是避免这些陷阱的方法：
学会授权。在控制点光谱上偏内部的人，往往因习惯于掌控一切而难以委托他人。试着挑战自己，将任务分享给他人，而不是事必躬亲。
学会放手。当你认为生活大多在自己掌控之中时，你可能会频繁陷入自责。花时间反思情境中的内外部因素，然后向前看。反复纠结自己的责任，可能适得其反，令人沮丧。
“掌控可掌控之事。”这是许多职业运动员的座右铭，提醒我们：有些变量可以掌控，有些则不然。尽力掌控你能掌控的，同时与那些不可控的事物及其必然影响和解。
无论你处于控制点光谱的哪个位置，了解自己的倾向如何影响生活，以及如何规避其可能带来的陷阱，都将让你受益匪浅。
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