要点
- 获得准确诊断，对减轻焦虑症状至关重要。
- 运动可以减轻抑郁和焦虑的症状。
- 认知行为疗法已被证明可以改善焦虑症状。
焦虑可能渗透到生活的每个方面。药物可以提供帮助，但它不应是你唯一的治疗方式。运动等生活方式改变，可以帮助你更好地应对压力，并降低焦虑。
以下是管理焦虑的 10 个建议。
1. 确保你获得准确诊断。焦虑常常与抑郁、双相障碍或 ADHD 同时出现。症状可能与这些慢性状况中的症状相似，但症状背后的原因不同。例如，焦虑导致的失眠可能源于担忧，而在 ADHD 中，原因可能是多动。如果你的治疗效果没有达到期待，全面评估可以确保你获得准确而完整的诊断。这样，治疗会更贴合你的情况，也可能减轻焦虑症状。
2. 遵循治疗计划。一旦你和医生共同制定了治疗计划，就要承诺执行：按处方服药，参加所有医生预约，并对治疗团队保持诚实。计划只有在被遵循时才有效。在制定计划时，如果有些步骤你觉得自己做不到，请告诉医生。这样，你们可以提出替代方案，或讨论你为什么对某个行动不确定。按处方服药，确保不跳过治疗预约，并让治疗团队了解你的进展。
3. 开始一项运动计划。许多研究发现，参与运动计划可以减少抑郁和焦虑症状。规律运动无疑更有益，但即使是在感到焦虑时快走一次，也能降低症状强度，或带来转移注意力的效果，让你更好地应对当下情境。重要的是动起来。请记住，在开始任何运动计划之前，和医生沟通是必要的。
4. 每天练习深呼吸技巧。每天花 10 分钟练习深呼吸，不仅有助于降低整体焦虑，也能在压力和焦虑变得令人不堪重负时，让你更快启动减轻焦虑的呼吸方式。
5. 睡个好觉。许多焦虑障碍患者有失眠问题，可能难以入睡或难以保持睡眠。当你睡不好时，白天的焦虑症状可能会增加。每天运动（在一天较早的时候）、冥想、使用助眠放松应用，并在睡前至少一小时关闭电子设备，可能会帮助你入睡。如果你仍然睡眠困难，请和医生讨论其他帮助获得良好睡眠的方法。
6. 考虑认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）是一种治疗方式，它通过重构感知和思维过程，帮助改变行为并改善情绪健康。CBT 中使用的一些工具包括放松训练、生物反馈、催眠和脱敏。许多治疗师会在治疗会谈中纳入 CBT 技术。
7. 避免会增加焦虑的物质。非法药物和酒精可能在短期内缓解焦虑症状，但从长远来看通常会造成更多问题。这些物质也可能与抗焦虑药物产生不良相互作用。
8. 健康饮食。我们的身体需要某些营养才能正常运作。每天摄入健康、有营养的饮食，并包含大量水果和蔬菜，可能会减少焦虑症状，并提升整体幸福感。如果你在这方面有困难，和营养师合作可能会有所帮助。
9. 加入支持小组。许多人发现，主动联系他人、分享经验、交流应对焦虑症状的策略，会有所帮助。加入支持小组会让你看到自己并不孤单。支持小组可以是线下的，也可以是线上的。美国焦虑与抑郁协会维护着线上和线下小组数据库。
- 什么是焦虑？
- 寻找帮助克服焦虑的咨询
10. 根据兴趣发展一个爱好。参与爱好可以降低焦虑水平。瑜伽或骑车等活动可以减少焦虑感。手工、烘焙或园艺等爱好可以减轻压力。发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，每天花时间进行创造性活动可以改善幸福感。
如果你还没准备好一次性做出所有这些改变，可以先选择一两个想法，并开始把它们纳入生活。当你开始看到进展时，再继续做出积极改变。
参考文献
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