要点
- 要明白，超重的人知道自己超重；他们不需要你提醒。
- 让他们自己提出这个话题，并避免说教。
- 提供积极、支持和鼓励，让他们知道你站在他们身后。
来源：Mabel Amber/Pixabay
超重和肥胖的人知道自己超重，也知道自己因此受到污名化。就像当有人不喜欢我们、或对我们的出现感到不快时，我们都能感到某种气氛一样，有体重困扰的人也很敏感，能察觉别人如何看待他们，以及他们如何被边缘化。针对超重者的歧视既有微妙的，也有明目张胆的。他们能感觉到，而这种负面感受可能成为压垮他们的因素。
如果你爱的人或关心的人正在与体重以及自我认知挣扎，你可以用一些方式帮助他们支撑自己的健身努力，让他们保持动力，并帮助他们看到：身体脂肪并不是失败的标志。方法如下：
- 等待信号。你的朋友或亲人也许还没有准备好，为了以健康方式减重而做出必要的生活方式改变。他们对如何开始也可能有与你不同的想法。倾听并回应他们说的话，而不是把你自己的感受和未经请求的建议强加给他们。
- 如果要强调什么，就强调健康。你可能认为，如果一个人减重并增加肌肉，他们会对自己感觉更好，也许确实如此。但体重管理最重要的理由，是一个人的健康和寿命，而这些也是达到并维持健康体重的好动力。在预防性健康照护的一般背景下提到体重管理是可以的，但以让对方觉得自己没有为自己负责的方式提出这个话题，则是残酷的。
- 鼓励健康饮食。教超重的朋友和家人准备更健康的食物，或者和他们一起学习。对成年人来说，可以交换食谱，一起做饭。给孩子们适合他们的彩色食谱书，帮助他们了解健康饮食，并让他们为家庭餐食挑选一些食谱。永远用积极的方式谈论食物。像“我发现了一种用新鲜姜来做荷兰豆的美味方法！”或“哇！这张温热皮塔饼配捣碎牛油果和番茄的图片真让我想把它当早餐！”这样的评论，比单纯告诉他们应该吃什么、不该吃什么，更可能鼓励一个人准备并享受更健康的食物。
- 做他们的运动伙伴。根据他们的年龄和能力，主动提出陪他们散步、跑步、远足、游泳、去健身房、在家锻炼，或以其他方式帮助他们增加身体活动。支持孩子的运动追求。每个人都会受益。
- 分享有用信息。如果你的朋友或家人表达过想做出健康生活方式选择的兴趣，可以分享你找到的相关书籍、文章或网站。只是要确保你分享的是安全、可靠、基于科学的运动和营养信息。同时也要小心，不要用太多信息淹没他们，或给他们提供互相矛盾、令人困惑的内容。
- 帮助他们保持动力。允许你爱的人和你谈论健康与体重管理，并询问是否有什么你能做的，可以帮助他们保持在轨道上。时不时关心他们，做他们的啦啦队，也帮助他们庆祝哪怕很小的成功。
- 帮助减轻他们的压力。压力和焦虑常常会触发过量进食。许多压力源，比如失业、不满意的工作、家庭问题，以及社会对体重的反应，至少在当下并不受个人控制。即使是快乐事件，比如找到工作、升职或参加婚礼，也会让一些人感到很大压力，因为它们涉及变化，而即使是积极变化也可能让人不安。你也许能帮助所爱的人识别压力源，并把应对方式从过量进食转向更健康的做法。冥想和正念可能是控制压力和焦虑的有用建议。
- 不要评判。即使是你认为可以接受的玩笑、评论或昵称，只要突出了对方的体重，也可能让他们对自己感觉不好。他们也许不会表现出来，但这些话会在他们脑中回响，并造成比他们已经感受到的更多痛苦。
- 不要施压。改变对每个人来说都很难；当一个人超重时，变得更健康需要时间。通常，如果想要产生持久改变，还需要很长时间。一个有耐心、能缓慢而自然减重的人，长期来看更可能成功。任何人都不应觉得自己必须符合社会对瘦身材或严格饮食方式的理想。同时，鼓励合理设定目标可能会有帮助，但这些目标应基于对方自己想要什么，以及他们如何看待自己分阶段达成目标。
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