核心要点
- 我们为了感到成功、快乐、安全、满足以及值得被爱，而对自己设置了无穷无尽的条件。
- 为了实现更好的平衡、维持和经营我们的生活，我们需要分清自己的欲望与需求，并将两者区分开来。
- 专注于你当下真正需要的事情，才能让你保持正轨，身心灵皆处于良好状态。
我们生活在一个不断奔走、行动、获取与成就的时代。我们为自己设定高标准和宏大目标。我们希望为家人、客户、朋友和社区做到最好，对自己和他人都抱有极高的期望。
有时，我们会被自己的完美主义、不切实际的标准、期望和目标所压垮。我们对自身和人际关系提出的种种要求，会导致我们过度透支，忽视健康与自我照顾。我们不堪重负，饱受低自尊、压力、焦虑和倦怠之苦，这些问题对我们的工作、人际关系以及身心健康造成了严重损害。
不切实际的标准与目标所带来的后果
我们反复自我审视、自我批评，在精神、身体和情感上将自己耗尽。为什么我们要拼命地去做、去获取、去追求、去成就那么多？为什么我们对自己如此苛刻？2018年，夏洛特·李伯曼在《纽约时报》上发表的一篇文章，引用了威斯康星大学麦迪逊分校”健康心智中心”创始人兼主任理查德·戴维森博士颇具启发性的见解。他说：
自我批评会对我们的身心造成损耗。它会引发反刍性思维，干扰我们的工作效率，同时还会刺激体内的炎症机制，从而导致慢性疾病并加速衰老。
我们为了感到成功、快乐、安全、满足以及值得被爱，而对自己设置了无穷无尽的条件。虽然我们生来就具备应对小剂量压力的能力，但长期处于弥漫性压力之中——其中大部分正是源于我们强加给自己的种种条件——几乎会对身体的每个部分以及我们的心理健康造成伤害。简而言之，我们正在把自己逼得既病又累。
为了实现更好的平衡、维持和经营我们的生活，我们需要分清自己的欲望与需求，并开始将两者区分开来——也就是说，区分”拥有或实现或成为某种样子会很好”的欲望，与我们真正需要的事物。
欲望与需求
许多人都熟悉美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛的需求层次理论。该理论将人类需求分为五大类，依次为：基本的生理需求、安全与保障的需求、爱与归属感的需求、尊重的需求，以及自我实现的需求。马斯洛将这些需求按由低到高的顺序排列——当基本需求得到满足后，我们便会进一步追求更高层次的需求。需求层次理论可以为我们提供一个重要的参照，帮助我们审视和区分自己的欲望与需求。
将欲望与需求分开，听起来似乎是一项艰巨的任务，但实际上远比你想象的要简单得多：
- 第一步：列一份完整详尽的清单，写下你所想要的一切……包括对家庭的期望、对子女的期望（如果你有孩子的话）、对事业的期望、对伴侣的期望、对自我照顾的期望，以及对精神层面的期望（即你独处时内心的感受）。把你希望在一天之内完成的所有事情都写下来，全部列出，不要遗漏任何一项。
-
第二步：仔细审视每个类别中的每一项内容。思考你当下真正需要什么，而不仅仅是想要什么。你或许渴望那间角落里的办公室和大幅加薪，但眼下，在兼顾照料家庭、保留个人时间和精力的情况下，你真正需要的是什么？请对自己诚实。如果职业阶梯上的下一步晋升将导致你精疲力竭，那它或许并不是你现在真正需要的。一旦在每个类别中确定了自己的需求，就在相应条目下划线标注。如果你想在一天之内完成的所有事项需要48小时才能做到，那就认真审视哪些事情真正需要你的关注，哪些可以暂时搁置。
关于对伴侣或配偶的欲望与需求：就像对待生活任务、个人目标和物质清单一样，你也可以列出一张你希望伴侣具备的所有特质的清单。同样，将那些”有了更好”的欲望与那些”必须拥有、否则是底线”的需求区分开来。也许有一个主动承担家务、能预判你需求、还特别用心策划精彩周末出行的伴侣固然很好，但你现在真正需要的，或许只是那个能让你开怀大笑、与你共享对老电影的热爱、欣赏真实的你而非你的成就或财富的人。其余的都可以慢慢磨合。明确你当下真正需要的是什么。
- 第三步：用这份需求清单来规划你的每一天、每一周和每一年。将欲望铭记于心，但将重心放在你的需求、自我照顾和身心健康上。
定期重新审视你的欲望、需求和目标。随着目标与处境的变化，不断调整和重新构想，并将自身的幸福与自我照顾纳入人生的方程式之中。请记住，我们既是完整的自己，也永远是一个不断成长的过程。专注于你当下真正需要的事情，才能让你保持正轨，身心灵皆处于良好状态。
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/7360.html
