研究人员实际上已经发现，当人们面临重大问题时，比如一方希望另一方戒烟，但对方却抵制时，愤怒可能是一种有效的情绪。为什么呢？因为你的愤怒可以帮助你向伴侣表达你的感受，并让伴侣明白，如果不改变这种行为，就会有后果。最重要的是，它能促使你的伴侣真正改变他们的行为。当 “如果你……就好了 “和 “我不喜欢…… “这样的评论已经不能解决问题时。当你的伴侣把你拒之门外，不把你当回事，你感到沮丧时。当你的伴侣真的想改变，但却没有足够的动力，没有明确的后果。这些时候，愤怒可以介入，帮助改变发生。
在一项研究中，情侣们来到实验室，轮流告诉对方他们想改变或改善伴侣的某一方面。紧接着，人们报告说，如果想要改变的人能够理解并做出回应，那么对话就会更成功。但随着时间的推移，这一策略失败了，他们的伙伴实际上并没有改变自己的行为。然而，那些更明确、更直接的人，那些明确表示如果行为继续下去就会有后果的人–不管这些人是友善的还是愤怒的–他们最初认为谈话不是很成功。但随着时间的推移，他们的伴侣确实开始改变自己的行为。而到了后来，那些生气并直接要求伴侣改变行为的人则更加满意，因为他们的伴侣确实改变了自己的行为。如果伴侣的行为是双方关系中的一个严重问题，这种情况尤其明显。
这项研究和其他类似的研究告诉我们，当你面临严重问题时，保持积极的态度或淡化你们关系中的问题实际上会适得其反，随着时间的推移，问题可能会变得更糟。相反，可能需要一点愤怒和直接的沟通来澄清问题并鼓励改变。
愤怒并不等于敌意。愤怒并不意味着你可以刻薄。你仍然可以在不批评或不蔑视的情况下抱怨（请参阅这篇文章，了解为什么批评和蔑视如此糟糕）。你需要明智地使用你的愤怒。认识到你的愤怒意味着这个问题对你很重要。然后找出让你生气的原因。找到底线。当你想明白之后，要非常清楚是什么困扰着你，以及如果不改变这种行为会有什么后果。
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