要点
- 伴侣可以通过提出有力的问题，互相学习，从而在个人层面和伴侣关系层面共同成长。
- 有力的问题通常是开放式的，其出发点是好奇心而非评判。
- 正念决策能让你以理解之心回应伴侣与处境。
评判一个人，看他的提问而非他的回答。
——伏尔泰 (brainyquote.com)
问题，就像人际关系一样，并非全都平等，但它们能帮助我们深入理解这些关系。当我们以悲观的态度面对生活时，往往会抱怨并为自己的痛苦寻找借口。当我们更积极地与伴侣相处时，我们会从他们的生活经历中寻求真相——通常是通过提出有力的问题。
何为有力的问题？它们通常是开放式提问，源于好奇而非评判，并伴随着一种认知上的谦逊，使我们能够承认自己并非无所不知。
“开放式提问的力量在于其能够暂缓评判并激发好奇心”，同时促进洞察、创新与行动（Dunlop, 2022; Vogt et al., 2003）。换言之，花时间提出一个善意且经过深思熟虑的问题，可以开启与伴侣更深入对话的大门。
让我们来探讨此类问题可能影响的”关系三角”中的三个节点：积极倾听、正念决策以及提出有力的问题。这些相互交织的要素对于发展人际关系都至关重要。
积极倾听至关重要
倾听更像是一个动词，而非名词。这也是我们一生中都能不断提升的能力。当我们提升倾听能力时，即使面对陌生人，也能建立起良好的人际关系。
为什么？或许没有其他技能或行为比这更需要投入精力并采取行动来支持伴侣。倾听，就是去聆听那些激励并鼓舞他人向值得信赖的倾诉对象敞开心扉的动机。
正因如此，即便是沉默倾听，也能为身处困境的人提供强有力的支持。
在此背景下，优秀的倾听者既专注又谦逊。这种专注源于一种信念：说话者此刻至关重要，值得获得尊重与关注。
智识上的谦逊源于这样一种信念：说话者与任何人一样具有同等价值。通过谦逊地将全部注意力集中在说话者身上，倾听者既能帮助对方，也能提升自己。
正念决策如何影响对话
正念是一种”当下”的状态：接纳当下的感受、事件和思绪。它不仅仅是一种让我们摆脱过去束缚、对未来保持平静的心境。更重要的是，它使我们能够有意识地回应情境背后的深层信息，而非沦为情绪的奴隶（Beverley, 2004/2008）。
这几乎就像我们能够（置身于身体之外）观察自己的一举一动，观察我们如何回应，以及能学到什么来过上更好的生活。
保持正念颇具挑战性，原因之一在于（正如伏尔泰上述所言），我们常常自我评判。这种评判往往使我们对自身的行为、动机和偏见难以留有宽容、同情或理解的空间。
若将这种评判延伸至伴侣身上，便会损害任何关系中的信任沟通。不带评判的沟通能增进关系（Hyman & Pedrick, 1999）。
流行文化中充斥着关于立足智慧的箴言。虽然有些名言颇具启发性，例如《泰德·拉索》中的”保持好奇，不要评判”（Dunlop, 2022），但并非所有名言都适用于我们的生活经历。我们每个人都是独一无二的个体，都有自己的盲点、偏见、急躁和自私的特质。
- 为何人际关系至关重要
- 寻求咨询以巩固关系
我们也能通过从失败、屈辱和损失中汲取教训而成长。若能以专注且谦逊的态度倾听伴侣，我们便能在关系中获得成长。从这个意义上说，选择成为更好的倾听者，就是为改善关系所做的决定。
有力的提问对建立关系至关重要
有力的提问能激发好奇心并促进学习，其作用主要体现在三个维度：构造、范围和假设（Vogt 等，2003）。
构建指语言结构——例如，当伴侣面临复杂问题时，若询问”为什么”或”怎么做”，往往能获得更深刻的洞察。此外，当问题范围界定得当，也能激发更深层次的反思。
例如，一位丈夫若问妻子：”我们该如何完善婚姻制度？”，不如改问：”我们该如何改善我们的婚姻？”，这样往往能得到更积极的回应。
最后，提问往往基于某些预设，这些预设会影响回应。一位女性若问伴侣”我们的问题该怪谁？”，很可能预设了必须有人为错误负责。若她改问”我们作为伴侣如何从这些挑战中学习？”，伴侣可能会积极回应，愿意抓住机会超越指责，共同发展这段关系。
那些能主动识别并解决潜在假设与误解的伴侣，便能通过提出有力的问题来促进学习，从而改善彼此的关系。
我和妻子学会了运用特定工具，向自己提出挑战舒适区的问题，从而促进我们作为伴侣的共同成长。例如，我们都会写日记，这让我们能够自问一些能激发成长的学习评估问题：今天我学到了什么新东西？今天我为什么对伴侣生气？我该如何与她和解？（Culkin & Culkin, 2021）。
通过不断寻求改善关系的方法，我们维持了一种由这类反思性问题驱动的双向对话。这些问题之所以强大，是因为它们既能帮助你直击关系问题的核心，又能让你意识到自身的盲点，从而使双方都能识别问题并共同解决。
结论
我们探讨了改善关系的三个方面：积极倾听、正念决策以及提出有力的问题。你正在向伴侣提出哪些问题？
参考文献
Beverley, J. (2004/2008). 《建立爱的关系：活出真实的自我》。奥罗拉峡谷出版社。
Culkin, D., & Culkin, M. (2021). 《强迫症与婚姻：重塑共同生活的路径》。Specialty Press, Inc. ISBN: 9781937761295
邓洛普，C. W. (2022年4月8日)。 保持好奇，避免评判：《泰德·拉索》带来的领导力启示。《福布斯》。https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2022/04/08/be-curious-not-judgmental-a-leadership-lesson-from-ted-lasso/?sh=75d68bdb1e7b
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