时刻学：学会与他人共同拥有每一个当下

要点

我们的大脑会预判威胁、追逐奖励，从而在所有关系中引发冲突与疏离。
我们的大脑同样会将彼此”连结”在一起；正念帮助我们回归人类的进化本能。
通过学会”拥有”当下的时刻，而非执着于他人的行为，我们最终能够共同创造最佳结果。

来源：Silviarita/ Pixabay

你是否曾陷入一段关系错综复杂的纠葛之中，不知如何应对？人际关系有时如同一团乱麻，将情感、思绪与行动交织在一起。然而，有一种变革性的方法能够帮助我们解开这团乱麻，建立真正有意义的连结——这便是”时刻学”的艺术。

正念在人际关系中的演变

研究表明，在人际关系中对每一个时刻采取正念的态度，能够带来显著的益处。Brown 与 Ryan（2003年）开展的一项研究探讨了正念对人际关系的影响，发现习惯正念练习的人拥有更高的关系满意度，并对伴侣表现出更强的共情能力。这一练习使人们能够全身心投入当下，主动倾听，并以清醒的意识作出回应，从而改善沟通，加深彼此的连结（Brown & Ryan，2003年）。

在早期研究的基础上，研究者们进一步揭示了正念如何提升人际互动的深刻洞见。Davis 与 Hayes（2011年）的研究探讨了”正念关系”这一概念，指出正念有助于促进更真实的沟通与更深层的情感共鸣。对每一个当下保持觉察，能够引导我们以真诚、不带评判的方式与所爱之人相处（Davis & Hayes，2011年）。

那个你错失正念的时刻

设想这样一个场景：莎拉与迈克尔正在商量周末的计划。莎拉沉浸在自己的思绪中，只是心不在焉地听着迈克尔说话。他注意到她的心不在焉，感到沮丧，将她的行为解读为漠不关心。两人的对话不欢而散，都感到了一种隔阂与疏离。

将正念注入当下时刻

现在，让我们倒回去，看看践行时刻学将如何改变这一结果。当莎拉与迈克尔交谈时，莎拉意识到自己的思绪已经游离，便轻轻地将注意力拉回到当下。她与迈克尔保持眼神交流，并在他说话时点头以示理解。迈克尔感到被重视、被理解，两人之间由此生发出一种真实的连结感。

拥抱时刻学的艺术

关系因真实的时刻而蓬勃生长。通过践行时刻学，我们能够彻底改变彼此的连结方式：

1. 拥抱当下中心意识：认识到关系在当下时刻中展开。让过去与未来淡出视野，将全部注意力集中于眼前的时刻。

2. 培养正念倾听：在交谈时，全神贯注地倾听。放下一切干扰，真正听进对方所说的话。

3. 以同理心参与：设身处地为所爱之人着想。理解他们的视角，以同理心回应，从而加深情感纽带。