慈爱冥想（有时也称为Metta冥想）是一种佛教冥想形式，能帮助你培养对自己和他人无条件的善意。修习时，你需要（出声或默念）反复重复一些短语，例如”愿你幸福”或”愿你远离苦难”，并将这些祝愿送给特定的他人和自己。有时，慈爱冥想还包括观想将正面能量或光芒投向这些人（Zeng等，2015）。
慈爱冥想被认为能帮助我们培养四种积极的心态：无私的友善、悲悯、随喜，以及平静（即在困难处境中保持内心的安宁；Zeng等，2015）。
除了这些心态的培养（或许也正因为如此），慈爱冥想还被证实能对身心健康产生多方面的积极影响。慈爱冥想尤以增进积极情绪而著称（Zeng等，2015），同时也被证明能增强社会联结感（Hutcherson, Seppala, & Gross, 2008）、正念意识和自我慈悲，甚至有助于减轻创伤后应激障碍（PTSD）的症状（Kearney等，2013）。总体而言，慈爱冥想对身心健康大有裨益。
慈爱冥想练习
如果你从未尝试过慈爱冥想，不妨从短时练习开始。下方的引导式慈爱冥想视频仅有5分钟，能让你对这种修习方式有一个初步的体验。
下方的慈爱冥想由临床心理学家塔拉·布拉赫（Tara Brach）博士引导。她长期研究冥想在成瘾治疗中的应用，并完成了为期五年的佛教教师培训课程，其教学融合了西方心理学与东方灵性修行。
乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士以其科学家、作家和冥想导师的多重身份而闻名，致力于将正念带入医学与社会主流。欢迎观看他的慈爱冥想视频。
慈爱冥想是一种相对简单且愉悦的提升积极情绪与身心健康的方式。短短几分钟的冥想可以利用乘车途中的碎片时间完成，也可以在睡前聆听较长的引导冥想，帮助入睡。如果你觉得这种方式适合自己，不妨为它安排固定的时间，坚持练习，必将受益良多。
改编自伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）发表的慈爱冥想相关文章。
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