核心要点
- 有些人可能陷入了过度思考的模式，强迫性思维会变得令人难以自拔。
- 反刍思维与围绕完美主义和非此即彼思维的强迫性想法密切相关。
- 近期研究模型将反刍思维模式的形成视为早期创伤经历的症状。
大多数人每天都会花几分钟反思、探索或审视自己需要做的事情，或者回顾最近完成的”待办事项”。这些反思时刻有助于增强成就感，也能激发一个人自我审视的能力，从而更清晰地认识自己在个人成长道路上所处的位置。然而，有些人可能会发现自己逐渐陷入过度思考的模式——强迫性思维变得令人难以自拔，甚至难以将自身的价值与这些侵入性想法区分开来。
早期关于反刍思维的研究将其视为抑郁症的症状，表现为一种负面强迫性思维模式，并形成恶性循环：一个人越是反复纠缠于抑郁性想法或情境，就越容易陷入抑郁。然而，更近期的研究模型认为，反刍思维模式往往起源于早期的创伤性生活经历，尤其是童年时期遭受的否定、虐待或忽视，或者作为其他障碍的症状，包括：创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、进食障碍和物质使用障碍。
一些理论家将慢性反刍思维与”逃避“式创伤应激反应相关联，认为围绕完美主义、灾难化、非此即彼（全或无）思维以及自我挫败性想法的强迫性思维，会使人陷入过度思考的死循环。例如，一个曾经历创伤的人，可能会养成灾难化思维的习惯，总是假设最坏的情况会发生，或者用”总是“或”从不“这样的极端方式看待事物。虽然这种过度思考可能是一种自我保护机制，用以与他人保持距离，但随着时间推移，反刍思维模式会增加对一个人情绪、心理和身体健康的危害。
走出过度思考
认真思考过度思考对你生活的影响至关重要，建议咨询专注于提供目标导向工具的行为心理学家，帮助你梳理可能导致过度思考倾向的核心创伤。不过，以下是一些你可以自行探索的方法，有助于减少过度思考的模式：
识别
认识到自己何时更容易陷入过度思考，是重要的第一步。你是否发现自己在某些特定情境或面对某些特定人群时更容易过度思考？你是否注意到，当你心情不好或待办事项清单更长时，过度思考会加剧？尝试梳理这些规律，帮助自己识别最容易陷入过度思考的时机。
暂停
当你允许自己暂停下来时，也是在允许自己获得对过度思考模式的洞察与审视。你可能会注意到，有些事情是你无法掌控的，比如他人的行为或选择。但你也可能开始发现一些自己确实拥有更多掌控权的领域，例如你在生活中的个人选择。
现实核查
现实核查的核心是问自己：你对某个人或某件事的持续性想法，是否真的根植于现实，是否基于与该人或该环境相关的过往经历？例如，如果你发现自己在认识新朋友时容易产生非此即彼的想法，这些想法究竟是基于这位新朋友本身，还是可能源于旧有的核心创伤或创伤性经历？
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原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/3954.html