核心要点
- 约会疲劳的特征是感到无望、漠然、沮丧以及对恋爱过程的幻灭感。
- 真诚地约会需要进行内在修炼，让自己在情感上对自己和他人都保持开放。
- 过于专注于寻找某人，可能会让我们忽视生活中其他重要的部分。
许多人来接受心理咨询时，都陷入了反复下载又删除交友软件的死循环。他们可能会说出这样的话：
- “我真的能找到爱情吗？现在谈恋爱也太难了。”
- “交友软件根本没用，没人想认真谈恋爱了。”
- “我一直看到千篇一律的主页和陈词滥调的自我介绍，真的太绝望了。”
如果你也觉得一想到再去约会就精疲力竭，那你很可能正在经历约会疲劳。这种现象的特征是对恋爱和寻找爱情的过程感到无望、漠然、沮丧和幻灭。
对恋爱的祛魅从长远来看会让人丧失动力，在某些情况下甚至会让人相信自己将永远单身，或者彻底失去对约会的信心。为了避免这种心灰意冷，在下次约会之前，有必要审视一下你的约会疲劳究竟从何而来，并采取措施加以调整。
在你再次鼓起勇气走出去之前，以下三点值得认真思考。
1. 你正面临选择困难。
约会疲劳背后的一个重要原因，是选择实在太多了。2016年的一项研究证实了”选择过载”效应——研究发现，在大量潜在对象中做出选择的网络约会者，对自己选择结果的满意度低于那些从小范围内做出选择的人。
浏览数百个约会档案可能令人不知所措，往往会导致决策瘫痪，让人难以专注于某一个人，也难以从中找到真正想深入了解的对象。
每隔几秒钟就要滑动一下，你也可能会持续感到不满足，尤其是当看到的档案没有达到你的预期时，这会让你越来越难以坚持下去。
首先，设定明确的偏好和筛选条件、对匹配对象保持开放心态并抱有合理预期、减少使用的约会平台数量，这些方法都会有所帮助。在建立好这些缓冲机制之后，你可以进一步向内探索：
2. 你是否已经形成了”拒绝思维”？
最近一项研究发现，”拒绝思维”会让我们逐渐对网络上潜在的匹配对象关闭心扉。研究表明，选择越多，人们对看到的照片越容易感到不满，也越容易对自己在网上找到爱情的机会持悲观态度。这反过来又让我们更倾向于拒绝每一个新出现的档案。
助长我们不加甄别地拒绝他人的另一个原因，是在交友软件上寻求认可的心理。我们可能并没有停下来尝试与潜在对象建立深层连接，而是拿到自己需要的认可感之后便转身离去。
你也可能因为在情感上还没有准备好再次敞开心扉，或者害怕受伤和被拒绝而精疲力竭，导致拒绝所有匹配对象成了唯一的选择。
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真诚地约会需要进行内在修炼，让自己在情感上对自己和他人都保持开放，而不是费力不讨好地试图让对方变成你需要的样子。每次专注于一位潜在对象，并适时从滑动浏览中抽身休息，有助于缓解这种疲劳感。
3. 压力太大了。
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