情绪回避如何助长愤怒

核心要点

我们的情绪告知我们真实的需求、欲望与价值观。
情绪回避会对我们的人际关系和决策能力产生负面影响。
羞耻感是情绪回避的驱动力。

想象一下，在一次对话中，你最好的朋友说：”我很难过”；”我很焦虑”；”我很抑郁”；”我充满了愧疚”；”我感到深深的羞耻”；或者”我就是觉得自己很不够好”。然后，每当你的朋友说出这些发自内心的话，你却一言不发、转身离去，或者告诉他不应该有这样的感受。

现在，想象一下那位朋友对你的反应会有怎样的感受。也许他会觉得被忽视、被贬低、被否定，或者被遗弃。最重要的是，他会感到与你之间的联结断裂了。如果你一贯如此，你的朋友可能会开始回避你，甚至最终结束这段友谊。

也许你不会这样对待别人，但我鼓励你反思一下，你究竟多久对自己的感受做出同样的回应。这正是我们否认、淡化或压抑自身感受时所做的事。这样做的结果是，我们与自己失去了联结——与认识自身需求、愿望和欲望的能力脱节。在这样的时刻，我们正在进行情绪回避——有意识或无意识地压制或回避某些情绪，尤其是那些令我们痛苦的情绪。在此过程中，情绪回避削弱了我们识别核心价值观的能力。正如加博尔·马泰博士所说：”所有失调的根源都是与自我的断联”（Mate，2017）。

然而，这些感受并不会就此消失。就像一个国家中被压迫的公民，它们渴望被倾听。它们在我们意识的地下暗流中运作，影响着我们的思想、感受和行为，往往助长了破坏性的愤怒。

因此，我们可能更容易在内心产生紧张与冲突，并由此引发对他人和自己的易怒情绪，这并不令人意外。正是这种易怒，培养了愤怒被激发的倾向——愤怒成为对这种内在紧张的反应与转移。它将我们的注意力引向外部，将责任归咎于他人，或可能导致我们将愤怒迁怒于人。在每一种情形下，它都使我们离真正了解和联结自我越来越远。

情绪回避对人际关系的影响

情绪回避往往会导致人际关系中的冲突，无论是与朋友还是亲密伴侣。不了解自己真实的需求或价值观，会让我们在他人同样不知道我们需要什么时感到困惑。对自身情绪感到不适，可能会使我们在不知不觉中被同样情绪回避的人所吸引。无论是在友谊还是亲密关系中，这种模式都会导致亲密感的缺失、真实联结的匮乏。当对方真正表达负面情绪时，它可能引发紧张和缺乏同理心；而当对方不分享感受时，它也可能导致愤怒。在这种情况下，我们可能随后将愤怒指向自身，认为一切都是自己的错。