识别煤气灯操纵的最简单方法

核心要点

煤气灯操纵是一种动态关系，你的合理关切会被对方以针对你的指控来反驳。
煤气灯操纵的受害者往往感到困惑和防御，并逐渐丧失对自己的信心。
识别煤气灯操纵动态的一个好方法，是与你信任的朋友分享你的亲身经历。

以下是我最近在播客信箱中收到的一封来信：

奥斯汀博士，我和男友贾斯汀交往了大约一年，我觉得这是我人生中第一次真正坠入爱河。他在很多方面都对我很好……他是我交往过的第一个真正浪漫的男友。但问题来了：他非常喜欢跟其他女人调情，尤其是喝了酒之后。有一次我们参加派对，我敢发誓他在勾搭另一个穿低胸上衣的女生……他的眼神简直快要钻进她的领口里。第二天我试着跟他谈我当时有多难堪，他却说我疯了，说我有严重的嫉妒问题，还说这大概跟我妈妈是个神经质的人有关。这在我们的争吵中很典型……最终总是变成我的错，然后我开始想，也许我真的太敏感了。我该怎么分清楚哪些是他的问题，哪些是我的问题？署名：艾丽

我的第一个想法是，有时候反复的浪漫表达，是一个人在做了过分的事之后将对方重新拉回关系的手段。但我的第二个想法是，这听起来像是煤气灯操纵的典型案例。于是我采访了罗宾·斯特恩，她既是播客同行，也是《今日心理学》的博主。她拥有心理学博士学位，是耶鲁大学情绪智力中心的联合创始人兼副主任，著有两本备受好评的书：《煤气灯效应》与《煤气灯效应康复指南》。

斯特恩解释道，煤气灯操纵是一种动态，即关系中某人提出的合理投诉，被对方通过转移注意力到一个不相关、往往是捏造的问题上而敷衍搪塞。操纵者如此令人信服且持续不断地重复自己的说辞，以至于最初的问题被遗忘，被操纵者开始怀疑自己并感到脆弱不安。这个词源自1944年的电影《煤气灯》，改编自一部舞台剧——剧中一名丈夫为了窃取妻子家族的珠宝，暗中调高或调低煤气灯的亮度，然后在妻子指出灯光在变化时说她疯了。

以下是一些迹象，提示你可能正在遭受煤气灯操纵：

你失去了自信。
你感到孤立无援。
你可能开始说谎，以保护自己免受操纵者的批评指责。
你质疑自己的判断力。
你感到无力就关系中的合理关切与操纵者进行沟通，反而发现自己总是处于被动防御的状态。

如果你怀疑自己正在遭受煤气灯操纵，最简单的办法就是向信任的朋友核实你的感受。描述你所遇到的问题，并请他们给予真诚的反馈。煤气灯操纵发生时，操纵者的指控往往荒谬至极，旁观者一眼就能看穿，而你对操纵者的依恋或对维系关系的焦虑，却让你看不清真相。一旦你认清了这种动态模式，不要害怕坚定而持续地将对话引回你最初的关切。