核心要点
- 如何应对单身带来的痛苦。
- 单身人士管理思维与情绪的技巧。
- 如何与他人建立联系并构建强大的社交网络。
自然界给予我们的唯一真正的安全感，是充满爱的连结。——苏珊·约翰逊
来找我做心理咨询的单身人士往往都在挣扎。作为人类，我们天生就需要安全的情感与身体亲密感。
尽管单身有其好处，但对大多数人来说（我当年也不例外），单身通常是一种挑战，从根本上违背了我们大脑的社交回路，以及哺乳动物在情感、浪漫与性方面寻求亲密连结的生存本能。孤独与疏离的痛苦可以与身体疼痛一样剧烈，甚至更甚（Coan, 2006；Johnson, 2019）。
为了更好地帮助那些在单身中感到不快乐的来访者，我整理了一套行之有效的策略，其中许多都有研究支持，至少能在一定程度上帮助到大多数人。
我发现，因人而异，有些方法比其他方法更有效——你可以在你喜欢的方法上深入，舍弃那些不适合你的。以下策略也可以成为个人成长、韧性、自我洞察和主动性的来源：培养这些品质，同样有助于你找到内心深处渴望和需要的亲密关系。不言而喻，自我成长能帮助我们在亲密关系中走向成功。
如何应对单身带来的痛苦
1. 聚焦自身的积极面。
关于自信心、成长型思维以及专注力的研究（正如迈克尔·亚普科博士所说，”你专注于什么，就会放大什么”）结论非常明确。问问自己，就像我父亲在我为感情烦恼时常问我的那句话：你能带给对方什么？
你有哪些优点和积极的品质？花几分钟认真想一想——不要只停留在一两条；几乎可以肯定，你拥有更多，甚至可能多达数百条。那些最爱你的人，会说他们爱你什么？
你越了解自己的闪光点，就越能在约会、未来的伴侣面前以及对自己感情经历的回顾中，展现出更多自信与清醒。在成功关系中，伴侣双方始终清楚地知道自己能为对方带来什么。
2. 保持对过去负面经历的清醒认识。
如果你曾经历过没有结果的感情，反思原因非常重要。前任哪里出了问题？哪些需求没有得到满足？你们之间的连结有多深，尤其是在发生冲突的时候？当一个人感到孤独时，很容易将过去的感情理想化。但尽可能全面、客观地看待过去，至关重要。
3. 审视自己的思维模式。
留意以下这些在痛苦的单身人士中普遍存在的思维扭曲（Cawthorne et al., 2022；Cruwys et al., 2022）：
- 未来化思维，即认为现在的状态将永远持续下去。例如：”我会永远单身。”
- 过度概括，即从一件事（比如一次令人沮丧的分手）中得出笼统的结论，例如认为自己不值得被爱。单一事件或感情不应该过多地左右你对自己的看法。暂时单身或感到孤独，即便你觉得身边人都在享受”幸福美满”，也并不意味着你不可爱。几乎每个人在人生某个时刻都曾感到过孤独。
- 非黑即白的思维，即陷入全有或全无、非此即彼的框架——例如，你可能认为如果有了伴侣，每一天都会变得完美。但生活中有更多的灰色地带；幸福的伴侣也会共同经历最糟糕的日子，单身者也可以拥有最美好的时光。留意非黑即白的思维，能帮你避免灾难化，并认识到不愉快的事情本就会发生。经过练习，你将更善于识别非理性想法，并调整自己的内心独白。
4. 驾驭社交媒体。
我知道这听起来像老生常谈，也已经被说烂了，但最新研究表明它依然值得强调（Prasad et al., 2023）。如果看到社交媒体上大量看似幸福的情侣让你情绪低落，你可以更有意识、更主动地使用社交媒体，而不是习惯性或被动地刷屏。你还可以主动取消关注情侣账号，更积极地掌控自己的信息流算法。
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