自我同情与自我怜悯：两者有何区别？

核心观点

我们需要善待自己，但不审视自身行为就轻易自我原谅，只会强化坏习惯。
自我同情量表固然有用，但对自身缺陷进行严格而公正的评估同样重要。
过度的自我怜悯会吸干他人所有可能给予的同情，最终引发反弹。
自我怜悯与自我同情如同双胞胎，相似却不同，共享”自我”二字，切勿将二者混淆。

我在自我同情量表上得分很低，这让我对自己糟透了。

一位研究生为完成学位论文所必须经历的步骤之一，近日发出了一份关于该主题的问卷调查，列出了与将自我同情作为情感工具、心理学视角和哲学理念来接纳密切相关的那些特质。【关于该主题的精彩概述可参见：https://self-compassion.org/】

我的测试结果好坏参半。

在”是否感到自己的缺陷让自己孤立无援”这一项上，我得分不错（不，因为我意识到自己并没有什么”原创性的罪过”；我所有的错误、缺陷和失误都毫无新意，古往今来、世界各地比比皆是）；在”当无法做好某事时是否深陷失败感”这一项上，我得分稍差（我有责备自己的倾向——六年来我勇敢却断断续续地尝试，至今仍不会完全操作电视遥控器，为此我没少自责）；而在”自我评判”这一项上，我的得分低到了极点。

自我同情量表的自我评判项上并没有”极低分段”，所以我自己创设了一个。

我这样做，坦率地说，是因为本该有这样一个分段：不是每个人都能擅长某件事，即便那件事是自我同情。有些事我们就是做不好；有些地方我们永远无缘跻身胜者之列；有些领域我们注定会失败。但这并不意味着我们不应该努力追求、积极探索、抵制向失败妥协的诱惑。

在我1991年出版的第一本书《他们曾叫我白雪公主，但我随波逐流：女性对幽默的策略性运用》中，我曾主张修改”黄金法则”的措辞，以适用于女性：”女性不需要像善待自己那样善待他人——我们需要像善待他人那样善待自己。”我当时赋予了这句话特定的性别意涵，并且我认为，它对女性的适用程度至今仍超过大多数男性。

然而我明白，自我同情、自我爱护、自尊和自信不仅是令人向往的品质，更是通往成功的必要条件。

认识到它们的重要性，并不意味着它们唾手可得；正如你可以认识到金钱能带来影响力，但并不会因此突然发现袜子抽屉里藏着一堆克鲁格金币。

我最好的一位朋友曾这样评价我：她从未见过一个人同时拥有如此强的自信，却又如此缺乏自尊。我可以在毫不紧张、血压纹丝不动的情况下，向1500人的听众讲述职场幽默的重要性；但如果要去参加一个12人的午宴，又担心自己格格不入、举止粗俗、嗓门太大或者形象不佳，我就会把衬衫都汗湿。

写下这些让我感到羞赧，但这是实话——若非为了说真话，又何必写自我同情这个话题呢？

啊，而恰恰就在此刻，我对自我怜悯的恐惧跳出来，告诉我闭上嘴巴、把抱怨憋回去、别再发牢骚、要有点尊严，并且警告我——不无道理地——没有人想听我的烦恼，因为在这个世界上那些烦恼根本微不足道。