核心要点
- 情感疏离是指无法或不愿意在情感层面与他人建立联系。
- 情感疏离可能有不同的成因，例如过去的忽视或创伤，甚至某些药物的影响。
- 在你开始建立情绪自我意识的过程中，构建支持系统是一项无价的帮助。
本文由 Zamfira Parincu 与 Tchiki Davis 共同撰写。
广义而言，情感疏离是指无法或不愿意在情感层面与他人建立联系。情感疏离也可能意味着人们不与自身的感受产生互动，这会使他们反复陷入对他人情感的脱节或漠然状态。
这就好比在自己与外部世界之间筑起一道墙，且不为任何人打开。情感疏离可能干扰一个人的生活，影响其社交、情感乃至工作等各个领域。例如，当事人可能难以建立或维持私人关系，也可能难以分享自己的感受或情绪。
情感疏离是一个复杂的问题。对某些人来说，情感疏离是一种应对机制——一种用来保护自己免受压力或伤害的策略。对另一些人来说，它可能是对创伤、虐待或未经处理的情绪的反应，使当事人无法敞开心扉诉说自己的困境。
尽管在某些情境下，有明确目的地运用情感疏离是有益的——例如不在意别人的闲言碎语——但如果过度使用或无法自控，则可能产生负面影响。例如，若你无法与他人建立联系或难以表达情绪，可能会对你的私人关系造成冲击。不过，需要牢记的是，情感疏离并不是一个可以随意”开关”的按钮。
情感疏离的成因
情感疏离可能有不同的成因，例如过去的忽视或创伤、心理健康状况，甚至某些药物的影响。以下是一些常见成因：
- 过去的经历：童年期接触创伤性事件及人际创伤与情感疏离密切相关，成年期的心理创伤同样如此（Dvir等，2014；Foa & Hearst-Ikeda，1996）。儿童也可能将情感疏离作为应对创伤性事件的方式。
- 其他心理健康状况：某些心理健康状况可能伴随情感疏离，包括双相情感障碍、抑郁症、人格障碍以及创伤后应激障碍（PTSD）。
- 药物因素：情感疏离也可能是某些药物的副作用，包括用于治疗重度抑郁症及其他精神障碍的抗抑郁药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。
- 个人选择：有些人可能主动选择情感疏离，以此应对压力、焦虑或边界被侵犯的情况。
情感疏离的表现
- 难以对他人产生共情
- 难以分享情绪或向他人敞开心扉
- 难以对某段关系或某个人作出承诺
- 感到与他人疏远隔绝
- 与他人逐渐失去联系或难以维系关系
- 感到”麻木”
- 无法识别自身的情绪
在亲密关系中，情感疏离的表现还包括以下几点（Gunther，2020）：
- 缺乏回应：伴侣可能不回应情感连接的请求（如寻求帮助或在紧急情况下需要援助）。尽管任何伴侣都可能因压力、工作或个人问题而偶尔无暇顾及，但持续的情感缺席或拒绝回应连接请求，可能是情感疏离的表现。
- 沟通不畅：沟通是一项需要持续练习的重要技能，且并非所有沟通都依赖语言。沟通不畅意味着一方未能以对方能够清晰理解的方式表达，或通过肢体语言传递出厌恶或拒绝的信号。
- 减少爱意表达：表达爱意的方式有很多。了解自己和伴侣的”爱之语”是建立稳固关系的重要一步。例如，情感疏离的伴侣可能难以表达爱意或说出”我爱你”，这会对关系产生负面影响。
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如何建立更深的情感联结
以下是一些摆脱情感疏离、与他人建立联结的方法：
- 构建支持系统。在探索自身情绪的旅程中，与支持你的人建立联系是重要的一步。构建支持系统对心理和身体健康均有诸多益处，在你开始培养情绪自我意识的过程中，它也将成为无价的助力。
- 练习正念与冥想。正念是一种古老的修行方式，可以帮助你专注于当下时刻，包括你对某一事件的情绪反应，以及你通常如何看待情绪本身。学习正念与冥想有助于培养自我意识和自我关怀。
- 练习情感上的脆弱。展现脆弱是任何关系中的重要组成部分，它有助于建立真实的联结、加深情感纽带、打破情感壁垒。学会展现脆弱需要你和身边的人共同投入时间与耐心，因此拥有支持你走这条路的人至关重要。
- 寻求专业帮助。寻求帮助并不意味着软弱。如果情感疏离正在影响你的生活，请与心理治疗师沟通。持牌心理健康专业人士可以运用循证干预手段和技术，帮助你处理困难的情绪，协助你与自身的感受重新建立联结。可供选择的治疗方式和干预手段多种多样，请花时间找到最适合你的那一种。
本文另一版本亦发表于伯克利幸福研究所网站。
Facebook/LinkedIn图片来源：fizkes/Shutterstock
参考文献
Dvir, Y., Ford, J. D., Hill, M., & Frazier, J. A. (2014). Childhood maltreatment, emotional dysregulation, and psychiatric comorbidities. Harvard Review of Psychiatry, 22(3), 149.
Foa, E. B., & Hearst-Ikeda, D. (1996). Emotional dissociation in response to trauma. In Handbook of Dissociation (pp. 207–224). Springer, Boston, MA.
Gunther, R. (2020, December 31). The Danger of Emotional Detachment. Psychology Today.
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