自尊心受挫后的5种恢复方法

核心要点

自尊是我们对自身能力和价值的信心，以及对自己的尊重。
自尊心受挫会影响生活中的方方面面。
自尊涉及对自我的思想与情感，以及他人反馈之间复杂的相互作用。

来源：fizkes/123RF

“我很担心自己会被解雇，”马琳*告诉我。”不管我做什么都不对，即使我完全按照组长的指示去做也一样。也许她就是不喜欢我。”她低头看了看自己的手，然后抬头看向我。”或者也许我真的不擅长这份工作，”她说。

马琳正经历一段艰难时期。她生活中的一切似乎都不顺利，很难不将所有困难都归咎于自己。从旁观者的角度来看，很明显，虽然她可能对某些问题有所贡献，但有些问题超出了她的控制范围，实际上与她毫无关系，只是以不愉快的方式影响了她而已。

她交往了两年的男友决定去另一个州工作，作为生活转变的一部分，他结束了这段关系。”他说不想维持异地恋，”她说，”但如果我是个更好的伴侣，也许他就不会这么想了。”

当自尊心受到打击时，它会影响我们生活的方方面面，包括我们对自己、对工作、对外貌以及对自身心智能力的感受。它甚至会影响我们对居住地和业余爱好的感受。

例如，贾妮斯*告诉我，她在大女儿面前总感觉自己很愚蠢，因为女儿总是批评她、贬低她。”我知道自己并不蠢，”她说，”我在工作中很受尊重，年轻员工也很敬重我。但我女儿的态度是，我是个愚蠢的老女人，奇怪的是，在她身边时我真的会有这种感觉。我爱她，一直很欣赏她，也喜欢和她在一起。但现在我厌倦了和她相处，每次她离开我都如释重负。不过我还是需要几天才能恢复自信。回到工作岗位，有人对我的工作给予肯定时，我反而会感到惊讶。”

自尊是我们对自身能力和价值的信心，以及对自己的尊重。有些人的自尊心比我们认为他们应有的更强，有些人则更弱。这是为什么呢？当像贾妮斯或马琳一样，他人的行为或态度妨碍你认可自身价值时，你能做些什么？

自尊有趣之处在于，它由你对自身的思想与情感，以及他人对你的反馈之间复杂的相互作用构成。这种互动可能从我们出生时就开始，并贯穿一生。例如，在人们尚不了解注意力缺陷障碍和学习差异的年代，许多有这类困难的孩子在成长过程中自尊心低落，因为他们被告知懒惰、不专心，或者故意制造麻烦。

来访者常常向我讲述与老师、同学和队友的经历，这些经历印证或推翻了他们通过与他人——在这里通常是父母和兄弟姐妹——的互动中建立起来的自我形象。

成人关系中也会发生同样的事情。一个孩子对某位父母说”我恨你”，可能会让那位父母感到难受。如果另一方父母加重了这种负面感受，就可能损害当事人的自尊。但如果另一方父母给予支持，比如告诉这位所谓”被恨”的父母，他们做得很好，孩子能够表达情绪是好事，父母能够同时保持慈爱和坚定也是好事，那么双方父母的自尊都可能得到提升。

在职场中，当上级批评你时，如果他们或其他同事偶尔也给予正面肯定，或者外部人士提供正面反馈来抵消批评，接受批评就会更容易。如果你本身对自己持有一些持续的正面感受，也会更容易做到这一点。

什么是自尊？
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马琳和贾妮斯发现自己处于一种困境：在自尊心已经很低的时候，还要承受他人的批评。这意味着她们缺乏从容应对批评的内在资源。面对更多来自外部的负面反馈，她们失去了对自身价值的认同感。

如何对抗负面情绪

网络上有很多关于提升自尊的建议。但请记住：仅凭自己的力量提升自尊真的很难。试着想想哪些人最可能给你正面反馈，然后想办法与他们互动。打电话给朋友，问问他们是否觉得你是世界上最糟糕的父母——当然，前提是你相当确定他们不会这么认为。但由于自我安慰并不总是奏效（比如当你明知好朋友总会说你很好时），以下是一些通过与他人互动让自己感觉更好的方法，而无需直接寻求正面反馈。

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和你喜欢的人一起做些有趣的事情。仅仅与那个人互动就能提升你的自尊，因为你会知道你们都玩得很开心。
为他人做一件善事。他们不必感谢你，甚至不必知道是你做的。但这种无声的付出能提升你的自尊，仅仅因为你知道自己做了这件事。（是的，即使你这样做的明确目的是为了让自己感觉更好。）
去能看到其他人的地方散步或骑自行车，并沿途对某人微笑、点头或说声”你好”。仅仅与他人产生联结就能提升你的自尊。
报名参加某个课程或其他类型的活动。有趣的是，期待与他人互动、学习新事物这种预期感本身就能改善自尊。
倾听他人。真诚地聆听并思考他人的事情，从自己的思维和心理中抽离出来，能极大地改善你对自己的感受。