核心要点
- 过度道歉（OA）是指伴侣为其实并不需要道歉的事情而道歉。
- 过度道歉可以成为一种被动攻击性的关系行为，将另一方塑造成攻击者。
- 过度道歉对双方都会产生负面影响，同时也会损害关系中的亲密感和共情能力。
- 通过反思以及用轻松的”谢谢你”来替代道歉，有助于维护双方的共情。
“对不起。”
有些人很少说这句话，而另一些人却挂在嘴边。
在之前的一篇文章中，我概述了在关系中可以使用的四种不同类型的道歉。本文将聚焦于关系中一个鲜少被提及的问题：过度道歉。
也许你会感到惊讶，但道歉确实可以过多。而过度道歉（OA）会对亲密关系造成破坏性影响。
什么是过度道歉？
理论上，你可以为自己对伴侣做错的每一件小事道歉。过度道歉是指为那些根本不需要说”对不起”的事情表达歉意：”抱歉，吐司还没好。””对不起，我忘记在你的咖啡里加糖了。””抱歉没有多准备几个三明治。”
怎么判断自己是否在过度道歉？
我注意到，伴侣们通常会在内心隐约感觉到自己在过度道歉。这类道歉往往针对一些根本没有伤害或惹恼对方的小事。有过度道歉倾向的人往往以一种紧张的方式表达，甚至有时会在同一次对话中反复道歉多次。
道歉会将双方置于”施害者”与”受害者”的角色中。通常，道歉的一方是做了错事的人（施害者），而接受道歉的一方则是受到了伤害的人（受害者）。但当一方过度道歉时，关系中就会产生一种相反的动态。
过度道歉会带来什么？
通常，过度道歉被解读为低自尊、缺乏自主感或无助感的表现，这或许有一定道理。但过度道歉对关系的伤害远不止于此。
当你长期反复过度道歉时，你会在潜意识中将伴侣塑造成那个具有攻击性、脾气暴躁或控制欲强的人。这种无意识的影响之所以发生，是因为过度道歉降低了你的地位，迫使伴侣处于一种优势地位——他们要么需要原谅你，要么需要向你解释其实根本没必要道歉。过度道歉逐渐演变为一种被动攻击行为，将伴侣塑造成施害者，而你则成了受苦的一方。
过度道歉为何是一种被动攻击性的关系行为？
- 久而久之，过度道歉会让人感到厌烦和沉重。这可能导致伴侣最终失去耐心，对你变得冷漠或尖刻，进而形成一种动态：他们”突然”变得愤怒（施害者），而你不过是道了个歉（殉道者）。
- 过度道歉会将伴侣的注意力引向那些他们原本不会注意到或不会觉得受伤的事情（”对不起，我没有把你的杯子放回原位”）。这种聚焦使无关紧要的”冒犯”变得令人烦恼，导致伴侣变得更加挑剔或不满。
- 过度道歉让伴侣不断地去安慰和鼓励你，这十分消耗精力，并形成一种他们凌驾于你之上的权力关系。
- 过度道歉无形中凸显了伴侣道歉不足的一面，从而将你塑造成那个宽厚、甘愿受苦的殉道式伴侣。
过度道歉对关系造成的损耗
除了过度道歉所制造的被动攻击性动态之外，双方都会因这种行为而受到伤害。
过度道歉者最终会将自己定格为笨手笨脚、不体贴、软弱、胆怯，甚至可悲或令人厌烦的形象。过度道歉令人精疲力竭，它将两人关系的精力集中在错误和道歉上，而非投入到玩乐、活力与创造力之中。此外，由于过度道歉者频繁道歉，其伴侣会逐渐对此麻木和漠然，不再相信他们道歉的真诚性。
- 宽恕的重要性
-
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/5451.html
相关推荐
-
6个提振心情的音乐幕后故事
音乐能提振情绪、激发活力，而歌曲背后的故事更能加深人与人之间的连结。本文分享了《叫我阿尔》《我的全部》《嘿，裘德》等6首经典歌曲鲜为人知的创作幕后，并邀请读者探寻并分享自己喜爱歌曲的故事，在音乐中寻找灵感与温暖。
-
为什么哈珀在《白莲花》中的举动令我们感到意外
《白莲花》第二季中，哈珀发现疑似出轨证据后并未立刻质问丈夫伊森，而是选择隐藏证据、暗中观察他是否会撒谎。本文从心理学角度分析这一行为背后的逻辑，并探讨好人为何会在婚姻中撒谎，以及信任破裂后如何修复关系。
-
我们更喜欢长得像我们的机器人吗？
在马可·坦普斯特的TED演讲中，他介绍了会跳舞、讲笑话、变魔术的机器人EDI，并由此引发思考：为何人类总是赋予机器人类似自身的面孔与表情？文章探讨了人类天生的拟人化倾向，以及我们对仿人机器人复杂而深远的情感投射。
-
为何我们会被触发并失控螺旋下坠
我们都曾被某些人或事”触发”，陷入情绪失控的螺旋。这是人类共有的体验。文章从荣格心理学与神经科学角度探讨触发点的成因，分析其对亲密关系的负面影响，并提供提升自我意识、承担个人责任的实用方法，帮助我们打破反应循环，走向内在疗愈。
-
为何有些灰色离婚的成年子女并不感到难过
部分灰色离婚（50岁以上夫妻离婚）的成年子女在父母离婚后并非悲痛，而是感到如释重负。本文通过乔治的真实经历，探讨不良童年经历与创伤对子女的深远影响，以及父母离婚如何成为他们开启疗愈之旅的契机。
-
当友谊满足了爱与关怀的需求
渴望并理想化浪漫爱情与伴侣关系是人之常情，但研究表明，友谊或许能提供更持久的稳定感与幸福感。本文探讨了友谊作为满足爱与归属需求的重要方式，以及如何有意识地构建深厚的友谊网络。
-
跨信仰伴侣如何找到共同解决方案
一对刚订婚的跨信仰女同伴侣，因圣诞树引发争执——菲比担心犹太裔父亲的感受，佩特拉则珍视童年的节日记忆。在伴侣咨询中，她们通过查阅冬至文化，共同找到”光明”这一普世主题，将冲突化为合作，建立了属于自己的节日传统。
-
用慈悲式自信击败消极攻击行为
许多人从未学会以健康方式表达需求与愤怒，成年后容易陷入消极攻击的沟通模式。本文介绍了”慈悲式自信”这一沟通方法，通过全神贯注地倾听、共情理解他人，同时以平静自信的”我”式表达说出自身需求，从而走出受害者心态，建立更健康、更有力量的人际关系。
-
重要的不是你学到了多少，重要的是你记住了多少。
六步让记忆永存
-
真正的亲密需要脆弱
脆弱感是激情与亲密的核心——它让性爱充满深度与连结。然而，随着性爱科技的兴起，人类历史上首次出现了无需暴露脆弱、无需面对拒绝风险便能获得强烈性体验的可能。这一转变或将深刻影响人们给予和接受爱的方式。