核心要点
- 人们害怕表达情绪会带来不想要的后果。
- 许多人压抑自己的感受，以此来维系关系或回避冲突。
- 建立一套开口表达的方法，可以让情感表达变得不那么令人不知所措。
你可以与一个人共度大量时光，甚至携手走完一生，却仍未真正在深层而亲密的层面上了解彼此。这通常是因为你没有表达真实的自我，或者你的伴侣也没有表达他们真实的自我。人们这样做有很多原因，但根本原因在于害怕脆弱、害怕被看见，以及害怕由此引发不想要的后果。
人们担心一旦表达负面情绪，伴侣会离开自己，或者双方会产生更多冲突；担心伴侣不再喜欢自己，或对自己产生负面看法。于是，他们选择压制这些负面情绪。然而从长远来看，这样做的结果是：与你共度一生的人对你几乎一无所知。你会感到孤独和空洞，你的生活也可能因此无法映照出内心深处真实的自我。
以下是表达情绪的四种方式：
- 试着在察觉到自己有某种感受的那一刻，就开口说出来。当你胃部一紧，当你发现自己反复回想某次互动，当你察觉自己开始退缩，或感到愤懑不平……就把它说出来。人们常常不这样做，因为这显得很混乱，但情感从来都不是完全理性的——你需要伴侣帮你理解，帮你感觉好一些。当你知道有什么不对劲，却说不清是什么时，说句”我很难受，但不确定为什么”也完全没关系。
- 将情绪归于自己，而非归咎于伴侣：“我有一些情绪反应……””我注意到我感到……””我很困惑也很难受，需要理清一下我的感受……”尽量不要以批评和评判伴侣作为开场。以这种方式开启对话，只会让对方陷入防御状态，结果往往不尽如人意。目标不是赢得争论或让伴侣难受，而是真实、坦诚地表达你内心正在经历的一切。
- 接受问题可能没有解决方案。每当我鼓励来访者告诉伴侣自己的感受时，他们常常会说：”说了有什么用？反正什么都不会改变。”如果我们表达感受的唯一目的是改变对方，那我们就忽略了更重要的意义。正如我在《克服压力引发的脑雾》中所描述的，真实地表达感受，对于你自己拥有平静而有价值的自我感至关重要。就为你自己而说吧。
- 留意伴侣何时让你感到自我否定。如果你在这段关系中长期压抑自己真实的感受，那么伴侣并不习惯你有情感需求，甚至可能不愿意或不知道如何应对你的情感面。如果你并非在指责，而是在分享，却持续感到不被倾听、被批评，甚至遭受情感伤害，那么你身边的这个人可能并不真正愿意或有能力去构建一段情感深度亲密的关系。
基础知识
- 为什么关系如此重要
- 寻找咨询师以改善关系
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6455.html
