前几天我醒来时心情有些低落。不想沉溺于悲伤之中，我问自己：我那睿智的母亲会建议我怎么做？我也回顾了自己从积极心理学中学到的东西。有趣的是，在求助于科学之前，我首先想到的是妈妈多年来给我的那些经验之谈——但科学似乎终于开始追上她的智慧了。
综合我从这位终身导师那里学到的东西以及实证科学，我知道必须立刻转移注意力、付诸行动，才能在低落情绪吞噬整个白天之前将其扼制。
现在，什么事情既能让我集中注意力，又不耽误我完成工作呢？我问自己。
答案不言而喻。我立刻在 Spotify 上搜索能振奋精神的轻快音乐。（我也意识到当天还没有运动，于是安排了下午出门跑步——这从来不会让我失望，因为跑步能自然释放内啡肽，令心情大好。）
我惊喜地发现了一个”清晨振奋合辑”歌单，便让它在后台一直播放，陪伴我埋头工作。这正是我度过这一天所需要的动力——它让我的注意力从我所认为的问题，转向了前方所有美好的可能性。
播放这些充满活力的音乐，不仅通过提升积极情绪让我感觉良好，还唤起了许多美好的记忆，以及我对生活中一切的感恩之情。正如我们在《幸福相伴》一书中所探讨的，感恩与幸福感及良好的亲密关系高度相关。
调高音量：音乐的强大影响力
与感恩一样，音乐对我们的幸福感有着深远的影响。来自世界各地的大量研究发现，音乐能以多种方式惠及我们的日常生活与成长历程。
聆听音乐能唤起多种积极情绪，也能带来一种怀旧感——这一点我们从个人经历中大概都深有体会。音乐还能成为浪漫怀旧的触媒——即与伴侣共同经历的往昔时光——研究发现这与心理层面及关系层面的诸多益处密切相关。
事实上，德克萨斯大学埃尔帕索分校的研究员 Nicholas Evans 及其同事发现，聆听一首让我们想起伴侣的歌曲，能够提升我们对亲密关系的满意度。
在一项针对 151 名大学生的近期研究中，Evans 和同事将约一半学生分配至浪漫怀旧组，另一半分配至对照组。浪漫怀旧组的学生被要求回想一首令他们想起伴侣、并触发怀旧情绪的歌曲。
相比之下，对照组的学生只需回想一首自己喜欢、但与恋爱关系无关的歌曲。随后，学生被要求将歌名写下来交给实验员，再戴上耳机完整聆听所选的歌曲。
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参与者随后完成了若干量表，测量亲密关系质量的重要组成部分，包括：关系亲密度；满意度与承诺感；浪漫连结感与关系乐观度；慈悲之爱；以及激情之爱。
研究人员发现，与对照组（聆听与恋爱关系无关的歌曲）的学生相比，聆听了令自己想起伴侣的歌曲的学生，在上述各项关系质量指标上均表现出更高的得分。
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