核心观点
- 自我披露能促进关系中的情感联结与亲密感，但同时也伴随一定风险。
- 有时，分享深度私人信息并不合适，或与关系的熟悉程度不相符。
- 提前规划自我披露的大致内容，有助于获得其带来的益处，同时避免不良反应。
自我披露是沟通中的一个层面，指有意识地向他人分享自身的个人信息。也可以将其理解为一种过程——让他人得以进入我们的秘密或”真实自我”（Greene, Derlega, & Mathews, 2006）。
严格来说，任何形式的沟通都会透露关于我们自身的某些信息——我们选择讨论的话题、声音中的自信程度、讲故事时的轻松感，都在传递有关我们的信息。然而在心理学中，这些都不属于自我披露，因为它们并非有意揭示某些内容——例如信念、想法、感受、经历、希望或梦想——若非我们主动分享，他人本不会知晓这些。
科学家已对自我披露的几个特征进行了探究（Greene, Derlega, & Mathews, 2006），分别是：
- 可及性：披露者分享该信息的难易程度如何？
- 回报价值：自我披露对披露者或倾听者而言是积极还是消极的体验？
- 信息量：披露内容的广度（涉及话题的多样性）或深度（话题的亲密程度）如何？
- 真实性：披露内容的真实程度如何，在多大程度上代表了披露者的真实自我？
- 社会规范：该披露在多大程度上符合或违背了社会中普遍认可的行为准则？
- 有效性：该披露在多大程度上帮助披露者和倾听者实现各自目标（如建立亲密感、联结或相互理解）？
这些因素，加上我们自我披露个人信息的强度与频率，共同塑造了我们与生活中各类人——家人、朋友、同事及其他社群成员——之间关系的性质（Greene, Derlega, & Mathews, 2006）。例如，若我们几乎什么都不披露，他人往往难以与我们建立联结——他们根本不了解真实的我们。若我们披露过多、过于频繁，他人可能会对我们所分享的内容感到不知所措或难以承受。因此，在自我披露方面，把握适度的分享才是我们所追求的。
自我披露的益处
自我披露被认为有助于（甚至可能是必要条件）建立亲密、紧密的社会联结。以下三点似乎可以解释其原因：
- 人们更喜欢那些向自己披露信息的人
- 人们更喜欢自己曾经向其披露信息的人
- 人们会向自己喜欢的人披露更多（Greene, Derlega, & Mathews, 2006）
这正是自我披露不仅能自我强化，还能形成向上螺旋式循环、进而帮助构建深厚亲密关系的原因所在。
除了自我披露带来的人际益处外，我们往往还能体验到内在层面的益处——即心理健康方面的收获。例如，自我披露能帮助我们获得一种宣泄感、对相关话题的澄清，以及增强的社会支持感（这种感觉令人愉悦；Greene, Derlega, & Mathews, 2006）。相反，研究表明，压抑个人想法与感受——即不进行自我披露——可能对身体造成压力、损害免疫功能，甚至可能导致疾病。披露这些被压抑或沉默的信息，有助于缓解压力并改善健康状况（Greene, Derlega, & Mathews, 2006）。
总体而言，自我披露被认为有益于心理健康。当然，其益处在很大程度上取决于倾听者的回应。若回应是负面的，这些益处可能便无从实现。
既然自我披露有益，为何我们不把一切都说出来？
如果自我披露对我们的关系和情绪如此有益，究竟是什么阻止了我们？一些常见原因包括：
- 话题属于禁忌（如性幻想）
- 话题感觉过于私密（如童年遭受虐待）
- 话题过于令人不快（如抠鼻子的习惯）
- 话题太难以启齿（如曾对伴侣不忠）
- 话题过于沉重（如债务或疾病）
- 话题属于隐私（如当事人希望仅属于自己的信息）
- 为何关系如此重要
- 寻找咨询以增进关系
有时，我们对于披露这些困难的事情感到不妥，这完全正常。例如，在友谊或关系刚刚建立时进行大量自我披露，通常被认为是不合适的（Greene, Derlega, & Mathews, 2006）。无计划的（自发性的）自我披露——作为对某个问题或他人披露的即时回应——同样可能带来麻烦。我们可能最终分享了超出本意的内容，或收到了我们毫无准备的负面回应。
因此，在自我披露之前，思考一下自己是否愿意当面披露、通过信件、电话、视频、其他媒介，还是根本不披露，往往是有帮助的。你所选择的披露媒介，可能会影响其效果，也有助于你应对自我披露中某些较为困难的部分。
总结
自我披露——即分享关于自己的亲密细节——并非总是容易的事。有时，你甚至不清楚为何要这样做。但当我们审视相关研究时，可以发现：向他人展示真实的自我，或许正是通往幸福、亲密关系的关键所在。
本文亦发表于伯克利幸福研究所。
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参考文献
Greene, K., Derlega, V. J., & Mathews, A. (2006). Self-disclosure in personal relationships. The Cambridge handbook of personal relationships, 409-427.
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