分手或离婚本身就可能令人崩溃。你需要消化的事情太多了，从接受关系的失去，到处理与家人和朋友之间的忠诚与结盟，再到如果有孩子，还要安排监护权。无论你们曾经同居还是结婚，把彼此的生活拆分开来都可能需要付出巨大的心血、汗水和泪水，直到你最终重新找到作为单身者的立足点。
但如果你的前任在你还没站稳脚跟之前，就把新伴侣带进了这场局面呢？当这种事发生时，它有时会成为那个打破你艰难维持的微妙平衡的因素，让你陷入自我怀疑，开始质疑自己做过的决定，并且，可能也是最难承受的一点，开始想自己到底缺少什么？
这正是夏奇拉所处的处境，而且是在公众视野中。在她和前男友、前职业足球运动员杰拉德·皮克于去年6月宣布分手之后，皮克最近在Instagram上发布了一张与一名被认为是他新女友的女性亲密合照。
在看到前伴侣已经在没有你的情况下向前走的证据之前，要处理这一切已经足够困难了。你不仅会感到自己被挤出原来的位置，还会觉得自己被取代了。夏奇拉在她的新歌《BZRP Music Sessions #53》中说得很清楚：“宝贝，我没有怨恨，我祝你和我所谓的替代品一切顺利。”
真的没有怨恨吗？大多数人本就心碎不已，还要承受更加强烈的想法和情绪。
看到或听说你的前任和别人在一起，可能会触发你的每一种不安全感，并让你质疑自己的判断。我是不是太早结束这段关系了？如果我再多给一点时间，我们是不是本可以解决问题？我们做出的决定是对的吗？我是不是看错了他们？我
这也可能让你觉得自己受到了欺骗。如果你的伴侣在你们在一起时一直在应对某些问题行为，比如不负责任、物质滥用或其他问题，而你曾帮助他们渡过难关，你可能会觉得某个新人正在收获你劳动的果实。
当然，看到前任有了新伴侣，也可能引发嫉妒。有时那个新人甚至看起来像你，这会让你觉得自己不够好，仿佛新的恋爱对象是一个更好的你。也许他们更年轻，或更成功。不管是哪种情况，它都可能让你开始想：为什么是他们而不是我？我难道不够好吗？
不过很多时候，和那个新伴侣在一起并不一定更好。我以前的一位患者玛丽，在意识到丈夫无法保住一份工作，也无法在任何方面让人依靠后，结束了三年的婚姻。他的不成熟正在影响他们的财务状况，玛丽感到负担沉重，已经无法再把他视为恋爱伴侣。离婚大约六个月后，玛丽坐在电影院里，看到前几排有一对看起来很幸福的伴侣，旁边还有一个9岁或10岁的男孩。那个男人搂着女人，玛丽心想，哇，他们在一起这么多年了，他仍然这么亲昵，真好。整场电影她都在看着他们，并感到羡慕。
电影结束，那对伴侣站起来时，她才意识到那个男人是她的前夫，身边的是一位年长一些的女性和那位女性的儿子。这段经历印证了她结束婚姻的决定；她看出她的前夫找到了一个新的照顾者，一个无意间刚刚又继承了一个孩子的人。每当其他患者在看到他们明知并不适合自己的前任进入新关系后开始怀疑自己时，我常常会想起这件事。
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那么，当伴侣比你先向前走时，如何在不失去判断力的情况下处理随之而来的所有感受呢？最重要的是记住，当初是什么让你结束了这段关系。这一点会压过被剥夺感、愤怒和失望。如果事实上你前任的新伴侣确实看起来像你，就把它当作一种赞美。这意味着他们仍然觉得你有吸引力。
如果你不是结束这段关系的那个人，情况可能会更困难。在这种情况下，这是一个很好的时机，可以盘点哪里出了问题，为什么事情没有走下去，并思考下一次你可以用什么不同的方式去做。把它当作一次成长的机会，这样你就不会再次发现自己陷入同样的处境。
当你看到前任和他们的新恋爱对象在一起时，无论他们看起来多么亲密，都不意味着他们没有在面对与你们伴侣关系中相同类型的问题。夏奇拉在她的新歌中唱道：“对你这样的人来说，我曾经是你高攀不起的，所以你才会和像你这样的人在一起。”她还在Instagram上写道：“面对轻蔑时，继续明白自己的价值。”
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