你很难从床上起来。你对自己说：”我为什么要起床？”没有什么值得期待的。今天会和昨天一样。昨天和前天一样，前天和大前天一样，以此类推。
“有可能因为千篇一律而死去吗？”你想知道。
你查看手机——更多坏消息。病毒、经济、环境、政治，世界正在分崩离析。为什么只有你似乎注意到了？你浏览社交媒体，发现你的朋友们生活在另一个星球上。他们在骑自行车、野餐、旅行——而你已经一周没换睡衣了。
当你感到如此绝望时，你如何继续生活？
绝望的科学
当你在生活的某个领域失去希望时，它会慢慢渗透到其他领域，并给你看到的一切染上色彩。通过绝望的镜头看世界会导致你屏蔽充满希望的事件，只看到绝望的事件，心理学家称这一过程为”确认偏误”。换句话说，你寻找强化你观点的情况，同时忽略那些挑战它的情况。
摧毁希望的3个特征
在我们考虑如何产生希望之前，让我们看看培养绝望的最常见特征：
1. 极端思维。
总是/从不，好/坏，对/错，英雄/恶棍。你把世界分成极端的部分，并反复思考负面的东西。你很快给那些与你不同或不同意你的人贴上标签，这种选择会耗尽你的人性。可悲的是，在人际关系的世界里，标签通过暗示人们是一维的、无法改变的——包括你自己——来阻挡希望。这种极端思维最终导致自恋：你是一个人的邪教。
2. 听天由命。
确信一切都不会改变，你陷入更深的愤世嫉俗。你不采取行动，而是责备和抱怨，听任你绝望的观点；你甚至在某种程度上为此感到自豪。这种愤世嫉俗剥夺了你的能量，阻止你倾听和向他人学习或探索新体验。
3. 孤立。
你越孤立，你的想法可能变得越妄想。当你把世界拒之门外，独自生活时，每当你离开家时焦虑就会增加。不信任激增。抑郁扎根。你越根深蒂固，你就越感到绝望。（参见”摧毁幸福的自我挫败习惯”）
创造希望
心理学家长期以来认为，绝望是我们从童年早期学到的一种状态，并将其带入成年期。这就像一头小象被拴在柱子上：他学会停止挣扎；他无法挣脱。当他长大后，虽然他可以轻易挣断绳子，但他甚至不尝试。经验教会了他不要这样做。
同样，成年人经常在情感上仍然被束缚在童年创伤中，当时他们被困住或无能为力。自然地，新的选择、新的行为和更健康的习惯可以帮助他们挣脱。通过将我们作为孩子时感受到的绝望带入成年生活，我们犯了一个时间错误，使我们陷入困境，深陷于情感的过去。
创造希望的关键方法之一是打破促进绝望的模式，挑战滋养它的行为。以下是你可以开始挣脱的五种方法：
1. 参与。
孤立的反面是参与。摆脱消极和负面思维需要你更多地参与周围的世界。即使你不想，推动自己去尝试也是必不可少的。如果绝望是一种病毒，参与就是你需要的抗生素。（参见”如何治愈自己的抑郁症”。）
2. 服务行为。
利他主义是对抗绝望最不被认可但更强大的武器之一。正如佛教谚语所说：”当你为他人点亮灯笼时，它也会照亮你自己的路。”停止纠结于你的问题并使它们变得更糟。花一些时间帮助那些不如你幸运的人，学会更加珍视自己。当你给别人希望时，你也会得到希望。
3. 幽默。
笑声是精神的良药。开怀大笑还会释放内啡肽和肾上腺素，提高新陈代谢，并减少压力荷尔蒙。甚至有研究表明笑声能增强免疫系统。
4. 正念练习。
缺乏正念往往是绝望观点的核心。正念练习，如冥想、瑜伽或祈祷，可以暂停我们痛苦的思绪，激励我们更充分地活在当下。自我反思也会打断经常滋生负面思维的情绪反应。
5. 决心。
消除绝望观点最重要和最具挑战性的工具是决心。无论你参与多少治疗、药物、咨询或生活指导，在某个时刻，你必须决定你想成为什么样的人，并将你的思想和行动重新导向那个方向。通过给自己下命令并遵循它来短路你的抱怨和责备过程。例如，”我今天要出去。我要给老朋友打电话。我要去了解在我的社区做志愿者的事情。”
在他鼓舞人心的散文集《希望是一个决定》中，佛教和平活动家池田大作写道：
“当我们改变内心的决心时，一切都开始朝着新的方向移动。在我们做出强有力的决心的那一刻，我们存在中的每一根神经和纤维都会立即朝着实现这个目标或愿望的方向调整。另一方面，如果我们想，’这永远不会成功’，那么我们身体中的每个细胞都会泄气并放弃战斗。从这个意义上说，希望是一个决定。”
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