要点
- 孩子不可避免的权力斗争和各种挑战，可能会把父母逼到情绪极限。
- 研究表明，父母的吼叫会对孩子产生长期负面影响，例如焦虑、自尊降低和攻击性增强。
- 要意识到，你那个难以应对的孩子，即使是在试图激怒你，也是在因为他们自身的困扰而表现成这样，而不是因为你的问题。
养育孩子的要求可能令人感到困难和疲惫。抚养孩子的成本很高，为家庭提供生活保障所带来的经济压力，可能是许多父母压力的来源。许多父母都在努力平衡工作要求与家庭需要。试图兼顾事业和养育责任，可能会让人感到不堪重负、压力重重。
孩子不可避免的权力斗争和各种挑战，是另一种压力来源，可能会把父母逼到情绪极限。孩子有时很难管教，尤其是在经历困难阶段或面临行为问题时。对于父母来说，这可能令人倍感压力，因为他们可能会感到无能为力，或不知道该如何处理这种情况。所有这些压力都可能导致父母被情绪支配。多年前，作为一个“正在戒掉吼叫习惯的人”，同时也是一名家庭心理学家，我见过许多平时很稳重的父母，有时也会感到情绪动摇。
研究表明，父母的吼叫会对孩子产生长期影响，例如焦虑、自尊降低和攻击性增强。这还会让孩子更容易受到欺凌，因为他们对健康界限和自我尊重的理解会受到扭曲。
下面是我的著作《让孩子少些反抗的10天》中的一些强有力且有效的建议，可以帮助你避免掉入对孩子或青少年吼叫的陷阱。
1. 通过倾听降低自己的情绪强度
如上文所述，倾听能帮助你进一步了解，并理解那个反抗的孩子究竟发生了什么。这或许是避免吼叫的最佳解药。单单理解可能无法让你完全停止吼叫，但一定会有所帮助。试着分析一下，你希望孩子改变的究竟是什么，然后理性地向他解释。
例如，面对凌乱的卧室，你可以问问自己：哪些情况是可以接受的？哪些事情是你希望他停止做的？13岁戈登的母亲凯拉意识到，地板上放着一些衣服她可以接受，但无法忍受角落里放着已经两周的薯片。再比如，你的儿子是否因为有一场自己还没准备好的考试，所以拒绝为上学做准备？或者，你的女儿是否害怕被新朋友圈拒绝，于是把这种情绪发泄到了你身上？
请时刻提醒自己，理解孩子正在经历的事情，会帮助你在情绪上放慢下来。你放慢得越多，情绪反应就越少，也就越不容易吼叫。
2. 放下评判
如果你正处于冲突之中，可以引导孩子表达出来，了解他的真实感受。避免过度评判，因为这会让孩子觉得自己受到了批评，并导致他采取防御姿态。我的一位来访者肯曾告诉我，他发现这样询问12岁的儿子特洛伊很有帮助：“请你帮我理解一下，为什么你看起来这么难过？”
这个简单的问题帮助肯记住了要倾听儿子，而不是对他进行说教。即使特洛伊没有立即回答，肯也意识到，提出这个问题意味着他为特洛伊之后分享自己的想法和感受敞开了大门。这个问题也帮助肯避免进入特洛伊所说的“说教模式”。
3. 不要把一切都看得太个人化
米格尔·鲁伊斯在他的著作《四个约定》中写道：“不要把任何事情看得太个人化。别人所做的一切都不是因为你……”这是值得牢记的智慧。如果你停下来想一想，就会发现大多数时候你对反抗的孩子吼叫，是因为你把他们的行为看得过于个人化。要意识到，你那个反抗的孩子，即使是在试图激怒你，也是在因为他们自身的困扰而表现成这样，而不是因为你的问题。记住这一点，可以帮助你不那么沮丧，也会大幅降低你吼叫的风险。
参考文献
Bernstein, J.（2023）。《让孩子少些反抗的10天》，Hachette Go Publications，纽约州纽约市。
Bernstein, J.（2020）。《青少年焦虑、抑郁与愤怒工具箱》，PESI Publications，威斯康星州克莱尔县。
Hajal, N. J., & Paley, B.（2020）。父母情绪与情绪调节：促进儿童情绪社会化的研究与干预的关键目标。发展心理学，56(3)，403–417。https://doi.org/10.1037/dev0000864
Meyer, S., Raikes, H. A., Virmani, E. A., Waters, S., & Thompson, R. A.（2014）。父母的情绪表征与家庭中的情绪调节社会化。国际行为发展杂志。https://doi.org/10.1177/0165025413519014
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