要点
- 那些患有抑郁、焦虑和创伤经历的人，更容易受到自我归因、消极想法和创伤性依附的影响。
- 许多处于艰难兄弟姐妹关系中的人，会把本与自己无关的事情归咎于自己。
- 核心信念——根植于童年、持续存在且常常不合理的认知——可能会被兄弟或姐妹的虐待激发。
有些兄弟姐妹会与有毒的家庭成员断绝联系，以保护自己免受反复伤害。然而，被排斥的人往往会无休止地受苦，不明白为什么兄弟或姐妹会与自己断联。这种痛苦，以及这段关系本身，常常会激活三种深层的心理创伤。
普渡大学杰出心理科学教授、因对排斥现象的独特研究而闻名的 Kipling D. Williams 博士指出，任何形式的排斥都可能造成比身体伤害更深、持续更久的痛苦。 Williams 的研究表明，即使只是被陌生人短暂排斥，个体也会产生强烈的负面反应，而且这种反应会在大脑中与感知身体疼痛的同一区域被记录下来。
不同之处在于，社会性伤害会持续存在。Williams 通过对 5000 多人的研究，使用电脑游戏揭示出，仅仅两三分钟的排斥就可能产生持久的负面感受。
“我们的研究表明，对排斥的最初反应是痛苦，”他解释说，“无论 人格 或社会/情境因素如何，这种感受在所有个体身上都同样存在。”
有抑郁、焦虑或创伤经历困扰的兄弟姐妹，往往会因被断联而格外受打击，部分原因在于他们本就可能受以下这些心理倾向影响：
自我归因
会自我归因的人，会把本来与自己关系不大的事情承担到自己身上。他们常常陷入消极思维或消极自我对话。例如：
- 当别人玩得不开心时，他们会责怪自己。
- 当别人把他们排除在外，或把他们从某个群体中剔除时，他们会觉得是自己的责任。
- 在那些他们并无责任的情境中，他们会认为别人正在责怪或针对自己。
兄弟姐妹心理学家 Karen Gail Lewis 博士经常提醒她的来访者“QTIP”。她解释说：“Quit Taking It Personally（别把它太当成针对自己）。”兄弟姐妹之间表现不佳，往往并不意味着这是冲着你个人来的。
兄弟姐妹该如何停止自我归因？可以问自己这三个问题：
- 在这种情况下，你实际上能控制什么？
- 到底是什么——如果有的话——是 你 做的，才导致了这个结果？
- 你要为别人对你、对任何事物或任何人的感受或想法负责吗？
除了在当下挑战自己的想法之外，其他有助于控制自责的方法还包括正念、冥想和心理咨询。
核心信念
一个人的核心信念——那些决定其与世界互动方式或自我感受的根本性认知——会决定他/她对关系和压力的反应，美国精神科医生、被认为是认知行为疗法之父的 Aaron Temkin Beck 博士指出。
核心信念根植于早期生活，并随着时间形成，可能并不合理，甚至没有证据支持，但它们具有持久性和僵化性。家庭、朋友、老师和媒体都可能促成这些认知。一些核心信念的例子包括：
- 我不讨人喜欢，或者我讨人喜欢。
- 我并不重要，或者我能改变世界。
- 大多数人都很糟糕，或者大多数人都很好。
- 这个世界很危险。
- 我这辈子永远不会有出息，或者只要努力我就会成功。
- 我活该被糟糕对待，或者我不该遭受虐待。
要识别你自己的核心信念：
- 家庭动力学
- 寻找家庭治疗师
- 留意自己思维中反复出现的主题和模式。（我们每个人都有“自动化”思维——那些我们几乎没有注意到、却始终存在并塑造着我们思考方式的想法。）
- 用日记记录自己的想法和感受，以识别思维模式，尤其是在强烈情绪或压力时期，比如与所爱的人争吵之后。
- 通过向自己提问来挑战核心信念。例如，如果你相信自己不重要，就问问自己这种信念从何而来。通过找出那些你对他们确实重要的人，以及那些你确实能带来改变的地方，建立对照。然后再想一想：有哪些证据支持这种消极或破坏性的核心信念？又有哪些证据与之相矛盾？
当兄弟或姐妹虐待另一位兄弟姐妹时，核心信念常常会被激活。
创伤性依附
当兄弟姐妹反复经历虐待与正向强化的混合体验时，就可能形成创伤性依附。兄弟或姐妹可能会发现，很难从这样的关系中抽身。
在创伤性依附中，虐待往往与善意和爱意交织在一起。当虐待再次出现时，被虐待者总会感到意外。他或她会渴望那段关系曾经更快乐、更充满爱意的时光。
在创伤性依附关系中，兄弟姐妹往往不知道该如何反抗或摆脱，这类关系通常具有两个特征：
- 间歇性强化。完全糟糕的关系更容易离开。在创伤性依附关系中，有虐待行为的兄弟姐妹也会对你表现得足够好，以让你继续投入：送礼物或夸奖你，表达爱意，或者以某种方式让你感觉自己很特别。当你指出虐待或表达自己的需求时，对方可能会道歉并承诺会改，但他或她从不真正改变。
- 权力失衡。施虐的兄弟姐妹对你施加控制；你可能会害怕，如果生活中没有他或她，自己就会失去依靠。
如果你发现自己有以下一些行为，你很可能已经对兄弟姐妹形成了创伤性依附。
- 对未来画大饼：当一个人通过对可能的未来撒谎或作出承诺来达到自己想要的目的时，就会出现这种情况。
- 重复性强迫：你发现自己一再陷入同样的争执。
- 魔法式思维： 这是指一个人以与事件本身无关的方式做点什么，就相信自己能够影响某个特定事件的结果。
- 隐藏感受和需求：这种行为会导致自我贬低。
- 为关系合理化：受到创伤性依附影响的兄弟姐妹，常常会为兄弟或姐妹的恶劣行为找借口，或者通过对虐待保密来保护对方。
许多人并不知道这些对兄弟姐妹关系的隐性影响。一旦兄弟姐妹能够识别出自我归因、核心信念和创伤性依附是如何影响一段糟糕关系的，他或她就更能判断这段关系是否还有挽回的可能，还是必须彻底断联。
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参考文献
Kip Williams，“Kip Williams 媒体联系概览”，最后编辑于 2020年1月29日，Social Psychology Network，williams.socialpsychology.org。
Flavio, Osmo; Duran, Victor; Wenzel, Amy, Reis de Oliveira, Irismar; Nepomuceno, Sara; Madeira, Maryana; Menezes, Igor;（2018）《消极核心信念量表：开发与心理测量学特性》，《认知心理治疗杂志》，第32卷，第1期。
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6326.html