核心要点
- 倾听内心的声音，借助内感受科学，能帮助你做出更好的决策。
- 研究表明，身体信号——尤其是来自心脏的信号——能为潜在选择提供良好的指引。
- 当伴侣对某件事感到兴奋时，我们也应该为之振奋。
我对人性的看法是，我们每个人都在以各种方式勉强支撑着自己——这没什么，我们只需要对彼此宽容一些，因为我们都是如此脆弱的生命。——阿兰·德波顿
我们每个人的脑海中都有一个声音。这个小小的声音告诉我们该做什么、该如何为人，以及我们应该如何看待事物。这个声音可以对我们的生活产生强大的影响，但它并不总是有益的。问题在于，这个声音往往根植于我们的恐惧与不安全感。我们听从它，是因为害怕犯错或显得愚蠢。我们遵循它的建议，是因为渴望安全与稳定。然而，这样做的结果是，我们往往错失了那些本可让生活更快乐、更充实的机会和关系。
身体信号的指引
解决之道其实很简单：学会倾听内心，而非头脑。当你这样做时，你会发现自己能做出更好的决策，并勇于抓住那些看似过于冒险或不确定的机会。你也会少在意他人的眼光，更多地关注真正让自己快乐的事情。所以，下次面临抉择时，不妨问问自己：我的内心会告诉我怎么做？这很可能就是正确的选择。这听起来或许像诗人的语言，但它实际上属于一个被称为”内感受”的概念——一种个体感知细微身体变化能力的认知情感过程。研究表明，身体信号——尤其是来自心脏的信号——能为潜在的选择提供良好的指引。
然而，如果你正处于一段关系中，倾听自己内心的同时，也要倾听伴侣的心声。你们需要能够有效沟通，并在必要时相互妥协。如果双方都不愿倾听对方，保持联结和化解冲突将变得十分困难。当我们用心倾听时，才能真正与伴侣在更深的层次上产生联结，理解他们的感受与需求。这有时并不容易，尤其是在我们感到不知所措或压力重重的时候，但这一切都是值得的。当我们真正倾听伴侣的声音，便能建立起更坚固、更亲密的关系，而这种关系以信任、尊重与理解为基础。
回应他人的四种方式
回应他人是我们时刻都在做的事，但我们可能并未意识到，面对对伴侣有意义的事情，我们可以有不同的回应方式。这正是倾听伴侣心声的意义所在。当他们为某事感到兴奋时，我们也应该为之兴奋。当然，当他们感到沮丧时，我们需要以同理心倾听。但当他们有令人振奋的消息要告诉我们时，我们尤其需要用心回应。关系科学研究发现，在回应伴侣好消息这一互动中，主要存在四种回应方式，其中只有一种能够增进关系。
这四种方式分别被称为：消极建设性、积极破坏性、消极破坏性，以及我们都应努力追求的——积极建设性回应。1 每种方式都对被回应者及双方关系产生不同影响。我在Infijoy上对此有更详细的阐述，你可以在那里了解更多。
消极建设性回应，是指我们既不支持也不反对对方所说的话。例如，如果你的伴侣说他们买了一辆新车，你可能只是说：”哦，挺好的。”这种平淡的回应会打消伴侣的热情，久而久之，他们会觉得与你分享好消息根本不值得。
积极破坏性回应，是指我们直接反驳或质疑对方所说的话。例如，如果你的伴侣说他们买了一辆新车，你可能会说：”你根本不需要新车，你的旧车好好的。”
消极破坏性回应，是指我们虽然认同对方所说的话，却没有给予任何积极的反馈。例如，如果你的伴侣说他们买了一辆新车，我们可能只是说：”嗯，我觉得还行吧。”或者我们可能用自己的好消息抢占风头：”我刚刚升职了！”
而积极建设性回应（ACR）才是真正倾听伴侣内心的表现。他们的喜悦就是你的喜悦。如果他们告诉你买了一辆新车，你会说：”买的什么车？什么时候到？你一定高兴坏了吧！”积极建设性回应的目标，是让对方重温那份喜悦，并展现你对他们心之所愿的真挚兴奋之情。
当伴侣双方都能做到这一点时，他们不仅是在共同庆祝生活，更是在彼此激发出最好的一面。研究还表明，习惯于积极建设性回应的伴侣，能够培养出一种”共享现实”2——即相信自己内心的感受也被对方所共享的体验。这可以说是恋爱关系中最美好的感受之一，也是我们在伴侣关系中所寻求的。正如英国诗人约翰·济慈所言：”两个灵魂，共此一念；两颗心脏，合而为一。”
与自己的情绪和感受保持同频至关重要，同样重要的是，能够倾听并理解伴侣的情绪与感受。如果你能做到这两点，便能构建一段以爱与相互理解为基础的坚固、持久的关系。
参考文献
1. Bar-Shachar, Y., & Bar-Kalifa, E. (2021). Responsiveness processes and daily experiences of shared reality among romantic couples. Journal of Social and Personal Relationships, 38(11), 3156-3176.
2. Dunn, B. D., Galton, H. C., Morgan, R., Evans, D., Oliver, C., Meyer, M., … & Dalgleish, T. (2010). Listening to your heart: How interoception shapes emotion experience and intuitive decision making. Psychological science, 21(12), 1835-1844.
3. Gable, S. L., Impett, E. A., Reis, H. T., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228–245. https://doi.org/10.1037/0022-3514. 87.2.228
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