要点
- 情人节可以被视为一个机会，让人更有意识地经营关系，并对自己的亲密关系作出更深层的承诺。
- 即使是幸福的伴侣，也很容易陷入不令人满足的惯例或模式。
- 把对伴侣的欣赏说出口，有助于在压力时期维系关系。
每年二月，情人节都会提醒我们，要让自己的浪漫伴侣知道我们在乎他们，以及他们对我们有多么重要。我们可能会买一张俗气的贺卡或一盒巧克力，或者安排一次特别的外出晚餐约会。但如果我们更进一步，利用这个机会更有意识地行动，并承诺加深我们的关系，会怎样呢？
即使你对自己的伴侣关系感到满意，你也很容易陷入惯例或模式，让关系靠自动驾驶滑行。如果你们有孩子或工作要求很高，找到高质量的相处时间可能尤其困难。性生活或许不错，但充其量也只是次数不多。无论你们已经在一起多久，都值得付出努力，让你们的关系更加鲜活有味。
该如何开始？戈特曼研究所的专家们花了几十年研究已婚伴侣，以揭示幸福、健康关系的秘密。他们用“稳固关系之屋”这个隐喻，来描述经过科学证明、能构成牢固持久联结的基础模块。我想重点谈谈他们所提出的三条原则，你可以从今天开始采用这些原则来强化你的关系。
以下是经过验证的方式，可以帮助你与伴侣重新连接，并让你们关系中的激情保持鲜活、持续兴盛。
表达喜爱与欣赏
是的，你爱并尊重你的伴侣，但你多久会让他们知道这一点？不要假设他们能读懂你的心思，或者他们早就知道。他们需要听到这些。如果你的伴侣总是负责某些家务，或修理家里的东西，就通过这样的话来认可这一点：“我真的很感激你[填入他们所做的具体行为]。我喜欢你照顾我们的方式。”也许你的爱人会做志愿服务，或者特意把时间或金钱捐给有需要的人。你可以说：“我真的很钦佩你关照我们社区的方式。”
重点是识别出你欣赏伴侣的哪些方面，并把它说出口，同时把这种行为与你和他人所受到的影响联系起来。你可以设定一个目标：每天至少表达一次你的喜爱。这种练习不仅会让你的伴侣感觉良好，也会让你把注意力放在积极面上，而这能在冲突或压力时期帮助维系你们的伴侣关系。
转向对方
你的伴侣可能会通过语言，或通过未说出口的肢体语言，向你寻求关注或安慰。例如，他们可能会突然握住你的手，或者分享一天中的一个细节。这就是戈特曼夫妇所说的寻求连接或支持的“邀请”。关键在于保持对这些邀请的觉察，并以转向伴侣的方式作出回应，也就是说，接住并握紧他们的手，或者说类似这样的话：“真的吗？再多告诉我一些。”
当你承诺转向你的伴侣，而不是忽视他们的信号或拒绝他们时，你传达的是：你愿意开放地接纳他们的需求。如果你的伴侣告诉你他们在工作中遇到的事，或者他们达成的一个目标，这时就该放下手机，关掉电视，把你完整、专注的注意力给他们。你还可以通过身体转向伴侣并进行眼神接触来强化这一点。这正是你倾听并让所爱之人知道你听见了他们的机会。如果你的伴侣感到困扰，你可以通过说“听起来很难”或“发生那样的事让你这么沮丧，我很难过”来认可他们的感受。不需要解决问题；只要共情即可。这个习惯会鼓励你的伴侣在你寻求支持或认可时，以同样的方式回应你。
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积极看待
表达喜爱并转向你的伴侣，是积极看待对方的基础模块。通过决定强调伴侣身上的积极面，你会把注意力放在他们的优点以及他们对关系的贡献上，而不是放在负面之处。注意到他们没做什么，或者批评这件事、那件事都很容易，但负面视角只会削弱你们的联结。作为人类，我们或许天生会寻找哪里出了问题，以保护自己，但我们不能让这种倾向淹没好的部分。
培养对伴侣的积极看待并不是一个被动步骤，而是一种主动努力。你最欣赏、最钦佩伴侣的哪些方面？有意识地把这些特质或行为带入你的关注之中。不要纠结小事，如果伴侣犯了错，就先给予他们善意的解释。这条原则会为你们储备一口积极性的井，在冲突出现时你可以依靠它。它还可以在关系中创造一种积极文化，而这也会让你受益。
这些原则看似简单到有些误导人，但它们是建立牢固、持久关系的有效技巧。我常常给来访者布置作业，让他们每天至少表达一次积极看待，我们很快就能看到这如何改变他们对彼此的行为和感受。除了买那盒巧克力之外，也把它们付诸实践吧（请买黑巧克力）。
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