核心要点
- 情感恒常性是指即使在所爱之人不在身边时，仍能确信自己被爱的感受。
- 缺乏情感恒常性会让你长期感到不被爱，并可能成为亲密关系的负担。
- 为缓解依恋焦虑，请积极沟通、练习情绪调节，并在日程中安排”独处时间”。
许多人在发现自己因所爱之人不在身边而陷入情感拉锯战时，会选择寻求心理治疗。
他们常常纠结于以下问题：
- “我的伴侣足够爱我吗？”
- “我的伴侣会抛弃我吗？”
- “我的伴侣在评判我吗？”
当我们在情感恒常性方面存在缺失时，这些想法往往会频繁涌现。情感恒常性是指即使在所爱之人不在身边时，仍能确信自己被爱的感受。
这与客体恒常性的概念颇为相似——婴儿会对物体消失产生负面反应。同样，缺乏情感恒常性会让你长期感到不被爱，并可能成为亲密关系的负担，阻碍你与伴侣之间纽带的深化。
情感无常性的三个表现为：
- 不断寻求他人的认可与安慰。在情感恒常性方面存在困扰的人，持续需要确认自己被爱、关系是稳固的。这通常与对被遗弃的恐惧有关。
- 陷入极端的情绪波动。存在情感无常性的人可能发现自己不断在情绪的两极之间摇摆，表现出情绪的不稳定性。当感到抑郁时，他们几乎无法回想起曾经感到快乐和充满希望的时刻。
- 难以调节情绪。缺乏情感恒常性的人在情绪调节方面存在困难，这意味着他们在情绪激动的情况下往往无法妥善管理自己的情绪。他们几乎总是难以理解两种截然相反的情绪可以同时存在。例如，一个伴侣可以对另一半感到愤怒，但同时仍然爱着对方。
缺乏情感恒常性会带来负面的关系体验，其根源在于恐惧（通常是非理性的）、不信任和不安全感。在此，我将介绍三种在所爱之人不在身边时建立情感稳定性的方法。
1. 沟通是你的第一道防线。
与所爱之人沟通，以建立信任。开放式沟通为探讨可能引发不信任的话题提供了空间。坦诚地向对方表达你在关系中的顾虑，并告诉他们哪些方式能让你感到安心，这将帮助你们达成共识。
发表在学术期刊《自然》上的一项研究表明，请求伴侣明确表达对你的爱意及对这段关系持续承诺的保证，有助于缓解依恋焦虑。这可以通过以下形式实现：
- 强化积极的关注与肯定。
- 表达传递承诺感的情感。
- 通过身体接触抚慰对方的痛苦。
“从伴侣那里获得更多的支持与感激，有助于高度焦虑的个体感到更满足，并能随着时间推移降低依恋焦虑，”该论文的第一作者尼古拉·奥弗洛尔说道。
2. 练习情绪调节。
将情绪调节的练习纳入你的日常或每周例程。识别并命名你的情绪，并尝试找出其背后的原因。一旦成功识别出情绪背后的原因，观察它如何影响你的思维和行为。
梳理情绪的最佳方式之一，是通过书写来反思并审视它们。
你可以问自己以下问题：
- 我的感受在当时的情境下是否合理？
- 这种令人痛苦的情况是否可以被控制？
- 我是否有可能接受并承受这种情绪？
对于你认为可以改变的情况，制定行动计划。例如，与伴侣谈谈让你感到困扰的事情。如果情况难以避免或无法改变，考虑采用应对机制来缓解这种感受，例如练习正念。
同时请记住，尽管情绪调节是管理情绪波动的好方法，但它并非在所有情况下都适用。例如，发表在《实践创新》期刊上的研究表明，当我们处于高度情绪激动状态时（例如，当我们经历强烈的愤怒或烦躁时），采用情绪调节策略并不现实。
相反，不如去洗个澡、出去跑步、手握冰块任其融化，或者含一颗柠檬糖。等到激动的情绪平息后，再运用情绪调节策略，帮助自己将事件放回应有的情境中加以理解。
3. 在日程中安排”独处时间”。
与自己独处能让你欣赏自己的陪伴，并防止你对他人产生依赖。
当你独自度过时光时，你会更了解自己，也会对自己这个人更感到自在。这会带来一种真实感与自我满足感。
花时间与自己相处，做你喜欢的事情——例如锻炼、烹饪营养餐、绘画，或参与任何你喜爱的爱好——这将帮助你时刻记起自身的价值。当所爱之人不在身边时，这有助于减轻被遗弃的感受。
结语
缺乏情感恒常性会削弱你的自我认同感，并让你开始怀疑关系的稳固性。为了对抗这些感受，请坦诚地与所爱之人沟通你的恐惧与不安，每天或每周练习情绪调节，并为自己留出时间去做你热爱的事情。
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参考文献
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Veilleux, J. C., Hyde, K. C., Chamberlain, K. D., Higuera, D. E., Schreiber, R. E., Warner, E. A., & Clift, J. B. (2022). The “thinking threshold”: A therapeutic concept guided by emotion regulation flexibility. Practice Innovations, 7(1), 28–39. https://doi.org/10.1037/pri0000166
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