感恩为何有益健康

核心要点

练习感恩能够改变我们的大脑和身体适应周围世界的方式。
研究表明，心存感激能够改善睡眠、情绪和免疫力，还能减轻抑郁，并对心脏健康有益。
感恩能增进人际关系，提升个人对生活的整体看法。
心怀感激的视角随时随地都能发挥多重益处，而不仅限于节假日。

来源：Donald Giannatti/Unsplash

多年来，”感恩”已成为一个相当流行的词汇。我们随处可见它的身影——从日记本到社交媒体，从T恤上的标语到医疗机构走廊里的海报。这背后自有其充分的理由。

简而言之，养成感恩的习惯——哪怕只是为生活中的小事心存感激——对身心健康都大有裨益。

将感恩作为日常修行

多项研究表明，练习感恩能够改变我们的大脑和身体适应周围世界的方式。最根本的原因在于：”我们的大脑天生倾向于解决问题，而非懂得欣赏。因此，我们往往需要主动突破这一本能设计，才能从感恩中获益。”_[1]

梅奥诊所发表的一篇文章指出：”研究表明，心存感激能够改善睡眠、情绪和免疫力。感恩还能减轻抑郁、焦虑、慢性疼痛带来的困扰，并降低患病风险。如果有一种药片能做到这一切，我们每天都会服用它。”_[2]

好消息是，感恩确实是一种我们可以每天练习的方式，用来突破生物本能的局限。换句话说，如果我们早晨醒来对工作感到忧虑、深受肌肉骨骼疼痛困扰，或面临其他压力，我们可以选择将注意力集中在某一件值得感激的事情上——而这份感激之情至少能在短时间内压过那些负面情绪。

无论是什么让你感到惊喜、满足、幸福、喜悦或敬畏，都可以将其作为参与生活的催化剂。这可以是与心爱的宠物依偎在一起，观察户外喂食器旁的鸟儿和小动物，或与亲人倾心交谈。烹饪一顿健康美味的饭菜、参加集体健身课，或清晨欣赏日出，也是锻炼我们”感恩肌肉”的好方法。

感恩改变生物机能

有一点值得我们深刻理解：行为能够改变生物机能。_[3]《今日》杂志的一篇文章写道：”当我们思考自己所感激的事物时，神经系统中负责平静的副交感神经会被激活，这对身体具有保护作用，包括降低皮质醇水平，以及可能促进催产素的分泌——催产素是一种与人际关系密切相关的结合激素，能让我们感到愉悦。”_[4] 这正是我们需要走出家门、与他人建立连接的原因，尤其是在我们最不想这样做的时候。这有助于重置大脑中那些容易过度思虑、反刍负面事物的神经回路。

同样，纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心精神科助理主治医师、威尔康奈尔医学院精神病学临床副教授、精神分析师盖尔·萨尔茨博士表示，感恩能增进人际关系，并改善个人对生活的整体看法：”我们往往被积极的人所吸引；这种积极性也让一个人更易于相处和沟通，即便面对困难的话题也是如此。对生命中重要的人心存感激，往往更容易获得对方的回应。彼此间的相互感激，通常会带来更令人满意的关系。”_[5]