要点
- 新研究表明，在一次简短的接触后，人们就能看出潜在约会对象是否具有焦虑型依恋风格。
- 如果别人看出你具有焦虑型或回避型依恋风格，他们可能就不太愿意与你约会，或交换联系方式。
- 在与人见面之前，你可以学习采用一种“安全型心态”，从而提高自己在社交中被“选择”的机会。
面对现实吧，约会很难；而网上约会更难。从创建个人资料、最初发消息，到安排见面，最后进行面对面的互动，你在评估别人，别人也在评估你。
由于成人依恋风格是人们体验和回应浪漫伴侣的基础，能够迅速识别潜在伴侣的依恋风格，就会让人在决定继续发展关系还是及时止步时拥有明显优势。例如，大多数焦虑型依恋风格的人都表示，他们希望不再选择轻视型/回避型依恋风格的伴侣。这是因为，先占型/焦虑型风格的人（“先占型”是成人依恋中的称呼，指的是更广义的“焦虑型”风格，这一说法既适用于成人，也适用于儿童）通常需要大量的情感亲密、靠近、认可和安慰……而这些恰恰都是轻视型伴侣难以提供的。
轻视型风格的人通常更愿意避开先占型/焦虑型风格的人，因为他们认为对方会过于需要他人的关注，并对自己的时间和情感提出过多要求。此外，先占型风格的人可能显得过于急切，也就不那么具有挑战性。缺乏挑战通常会降低追求者的焦虑水平，因此他们感受到的吸引力也会减弱。即使是先占型风格的人，也常常会避免与比自己更加先占型的人约会（原因也是一样）。
最后，许多人会试图避免与具有恐惧型/混乱型依恋风格的人约会，因为这类人常常给人前后不一致、反应过度且难以预测的感觉。
然而，美国人口中略低于一半的人具有这3种不安全型风格中的一种（44%；见 Shorey & Snyder，2006），而且其中大多数人都渴望爱情，也希望拥有成功的约会经历。因此，许多人会试图在约会的早期阶段隐藏自己较为焦虑/需求过多，或回避/封闭的特征。但别人真的能看出你的依恋风格吗？你又能看出他们的吗？
过去的研究表明，人们通过观察他人的面部照片，就能准确推断其依恋风格（Alaei、Lévêque、MacDonald 和 Rule，2020）。这些研究人员先评估了人们的依恋风格，然后让其他人观察这些人的中性面部表情照片。评估者识别出其依恋风格的准确率高于随机水平。
约克大学的 Eric Tu 及其同事开展的一项新研究（2022）表明，人们在第一次接触时就能发现某人是否具有先占型/焦虑型依恋风格。在他们的快速约会研究中，研究人员让每位参与者与一名异性进行13次、每次3分钟的快速约会（他们没有收集性取向等方面的数据）。研究人员在研究开始前评估了每个人的依恋风格，然后让每个人根据自己所见对象“缺乏安全感且需求过多”（对应焦虑型依恋）或“不习惯亲密关系”（对应轻视型依恋）的程度，对见过的人进行评价。研究人员还询问每个人是否有兴趣与对方再次约会，以及是否愿意获得对方的联系方式（如果双方都回答愿意，他们就会得到对方的联系方式）。
结果表明，参与者能够准确识别潜在约会对象的焦虑型依恋，却无法准确识别回避型依恋。总体而言，当某人认为潜在约会对象属于先占型/焦虑型，或轻视型/回避型时，他们表达出再次见面的兴趣会减少，而想要获得对方联系方式的兴趣则更低。
因此，尽管研究人员没有确定人们究竟是如何做到这一点的，但看起来人们确实能够看出他人是否具有焦虑型依恋风格。不过，研究人员并没有测试：如果人们想要隐藏自己的焦虑型依恋风格，或者被要求这样做，他们是否能够做到。我的看法是，人们可以做到这一点……至少在一定程度上可以。
- 什么是依恋？
- 寻找咨询，增进关系
AA格言“假装做到，直到你真正做到”在这里可能会有所帮助。依恋风格很难改变，但并非无法改变。对于任何具有不安全型依恋风格的人来说，朝着依恋安全的方向发展，都是一个积极的心理健康（以及社交）目标。而且，你可以学习如何做到这一点。
你可以了解安全型依恋的人如何看待世界、如何行动，以及如何进行社交互动。然而，仅仅根据这些知识去假装或刻意表演，可能会让你感觉尴尬而且不真实。更好的选择是，真正让自己进入一种安全的心理状态。
让自己进入安全型心理状态：
- 你要见的人和你一样，也有优点和缺点。仅凭一次约会，你不会知道这个人今后是否能满足你对爱情和浪漫关系的需求。所以，不要期待他们做到这一点。
- 告诉自己，刚开始约会的这个人不是命中注定的那个人（即使他们最终确实成为了那个人）。如果你认为对方可能是“唯一的人”，你就会过度担心自己表现得奇怪、担心失去对方（而这反而会让你表现得奇怪，并真的失去对方）。
- 在约会的情境中，你应该始终在心理上做好离开并失去某个人的准备。这并不意味着你一定会这样做，但这种心态很重要。
- 通过培养爱好、兴趣和友谊，为自己建立美好的生活。这样，当你遇到某个人时，你可以邀请他们加入你的生活，分享其中的美好……而不必从对方那里获得自己的好心情。
- 学习通过表现出对他人的兴趣，并提出许多有质量的问题来进行交流。人们喜欢那些对自己感兴趣的人。当我们感到先占和需求过多时，往往会以自我为中心，也更容易过多谈论自己。
- 学习将情绪分为身体部分和心理部分。如果你感到焦虑，就让身体去紧张，而让头脑保持清醒。这只是一种感觉和情绪，它对情境产生多大影响，取决于你赋予它多大的影响力。
- 享受乐趣，把注意力更多地放在享受当下的体验上，而不是某一次约会可能产生的结果上。如果约会进展不顺，也要提前安排好之后要做的事情，用来让自己重新振作或转移注意力。但是，请不要花大量时间坐在那里，反复思考自己究竟做错了什么。
最重要的是，继续练习，并学会接纳自己所有好的和不那么好的部分。
参考文献
Alaei, R.、Lévêque, G.、MacDonald, G. 和 Rule, N. O.（2020）。面部表情对依恋风格第一印象判断的准确性与偏差。《人格杂志》，88（5），940–949。https://doi.org/10.1111/jopy.12540
Tu, E.、Maxwell, J. A.、Kim, J. J.、Peragine, D.、Impett, E. A. 和 Muise, A.（2022）。我的依恋风格表现出来了吗？快速约会活动中对约会对象依恋焦虑与回避的感知，以及约会兴趣。《人格研究杂志》，100。https://doi.org/10.1016/j.jrp.2022.104269
Shorey, H. S. 和 Snyder, C. R.（2006）。成人依恋风格在精神病理学与心理治疗结果中的作用。《普通心理学评论》，10（1），1–20。
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