核心观点
- 感恩是一种美好的心境，但它往往短暂，且容易受到种种阻碍。
- 就提升自我价值和改善人际关系而言，欣赏是一种更值得培养的品质。
- 欣赏比感恩更具感染力，也更容易引发对方的回应。
- 欣赏能催生感恩，但反之则未必——我们常常感激亲人的帮助，却未必真正欣赏他们的付出与艰辛。
感恩与欣赏都能促进爱与情感的成长。很难想象，没有一些感恩和大量欣赏，爱能够持久，情感能够丰盈地生长。
许多作者往往将感恩与欣赏的概念混为一谈，或将两个词交替使用。学术研究主要集中于感恩，因为它更易于操作化，也更适合自我报告。然而，两者之间存在差异，这使得欣赏在提升自我价值和改善人际关系方面，成为一种更值得培养的品质。
感恩是一种美好的心境，但它往往短暂，且容易受到种种阻碍。在人际关系中，它依赖于他人为你做了某件事。正因为它转瞬即逝，当某人没有做你期望的事时，它反而可能演变为怨恨，催生出一种短视的态度：
你最近为我做过什么？
感恩并非大脑自动运行的产物。我们需要主动反思行为与关系的背景，才能体验到它，更遑论真诚地表达它。大脑的自动运行模式对他人不感激自己颇为敏感，却往往对自身的感恩缺失浑然不觉。
孩子天生并不懂得感恩，除非父母经常以身作则，否则他们很难看到感恩的价值。他们需要看到父母践行感恩。言传不如身教，强迫孩子说”谢谢”并非关键，这样做反而可能将感恩降格为一种机械式的反应。礼貌固然好，但礼貌不等于感恩。
阻碍因素
对成年人而言，阻碍感恩的主要因素是愧疚、羞耻与优越感。
我们往往事后才意识到这些阻碍的存在。回想一下过去的行为，追溯到青春期，你曾把他人为你所做的一切视为理所当然，一旦被指责不懂感恩便心生抵触。我们很少意识到，过去感恩的缺失会在当下形成一道屏障。我现在不太愿意感激伴侣，正是因为这样做会勾起对过去种种失礼的愧疚。
有些人在感恩这件事上感到力不从心（羞耻），大概是因为他们从未见过感恩被示范过。当他们看到别人表达感恩时，往往显得不自在或不耐烦，甚至将其定性为虚情假意。面对羞耻与无力感，本能的防御机制是转移注意力——我们会刻意回避那些让自己感到不足的事。因此，感恩几乎不会出现在那些对它深感不足的人的脑海中。
许多人因需要向他人寻求帮助而感到羞耻。需要向你借钱的亲戚，一旦如愿，往往不会感激太久。无家可归的人在接受食物或钱财时，很少与你有眼神接触，即便道谢，听起来也难免有些言不由衷——这是可以理解的。
优越感是一种逃避感恩缺失所带来的愧疚与羞耻的方式。缺乏感恩之心的人，在他人眼中往往显得颐指气使。他们可能借用流行心理学的话语，将自己的欲望包装成必须由伴侣满足的”情感需求”。一旦认定自己有”需求”，他们便觉得伴侣有义务满足，而不管伴侣自身的意愿。我们不太可能因伴侣履行了所谓”义务”、满足了我们的”需求”而心存感激，但如果他们没做到，我们几乎必然会心生怨恨。在我的临床经验中，当来访者学会克服感恩缺失所带来的愧疚与羞耻时，他们会变得更懂欣赏、更少索求，在关系中也更能感到满足。换言之，他们收获了更深厚的爱与更丰盈的情感成长。
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欣赏
作为一种内心感受，欣赏可以在大脑的自动运行模式中被触发，尽管需要有意识的反思才能充分体验它。婴儿在被逗玩和哺乳时，便会表现出原始的欣赏行为。对成年人而言，欣赏是敞开内心，去感受某人或某物的存在为你的体验所带来的改善。它滋养出对所欣赏之人的仰慕之情。作为一种心理状态，它无需交换，甚至无需互动。即使妻子远在中国探亲，我依然欣赏她。
欣赏更能克服愧疚与羞耻的阻碍，因为当我们处于欣赏的状态时，我们对自己感觉更好。欣赏对自我价值的独特提升，是一种强有力的行为强化剂。
欣赏更具行为性与态度性，更能激励积极的行为改变。感恩自己拥有健康，未必每天都会涌现；而欣赏健康，则会体现在健康饮食和其他促进健康的日常行为中。
欣赏比感恩更具感染力，也更容易引发对方的回应——当我们欣赏伴侣时，伴侣也更容易欣赏我们。欣赏的泛化能力也强于感恩。早晨欣赏伴侣和孩子，会为整天定下积极的基调，也会减少对同事体贴行为的过度期待。而早晨对亲人表达感恩，则容易让我们对他人的一举一动——以及未曾做到的事——更加敏感。
欣赏能催生感恩，但感恩却未必能反向催生欣赏。我们常常感激亲人的帮助，却未必真正欣赏他们的付出与艰辛。
想想你内心深处隐秘的渴望。你更希望的是有人欣赏你，还是有人对你的付出表达感谢？
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