核心观点
- 情绪——无论是我们自己的还是他人的——都会让我们感到焦虑。我们可以学会将情绪化的时刻转变为建立连结的黄金机会。
- 对伴侣的”隐身”始于对自己的”隐身”。当你来到伴侣心门前，请先与自己的内心对话。
- 即便感到尴尬，也要勇于前行。在这片情感领域，我们每一次都是初学者。
你再一次鼓起勇气，尝试开启那段艰难的对话。也许是关于性，也许是关于家务，也许是关于工作太拼命。伴侣的脸上闪过一丝阴影——他们有了某种情绪。你开始感到不安，于是转移视线、换了话题、陷入沉默，甚至重新强调自己的立场。这，就是”微隐身”。
这些艰难的时刻，正是”我们需要谈谈”这几个字足以让人落荒而逃的原因。但它们同时也是建立连结的黄金机会。建立深厚、充满爱的关系，恰恰发生在我们不逃避、不隐身，而是真正”现身”的时候。那些情绪——他们的和你的——都在告诉你：心门敞开着，彼此脆弱，彼此可及——只要你敢于走近。
我们渴望连结
我们深切渴望与彼此相连：我们的健康与幸福都有赖于此。”这种与最亲近之人建立情感连结的渴望，是最优先的情感需求，其重要性甚至超越对食物或性的驱动，”情感聚焦疗法的创始人苏珊·约翰逊如是写道。1
那么，为什么当连结的机会出现时，我们却无法识别并做出回应？如果连结感觉如此美好，对我们的身心健康又如此重要，为何它偏偏如此艰难？
连结是有风险的
情绪——无论是自己的还是他人的——都会让我们感到焦虑，尤其是悲伤、愤怒、悲痛和恐惧这类情绪。我们的大脑将这些情绪解读为潜在危险的信号，生存本能随之进入警戒状态。
尽管我们并不真的面临被吞噬的威胁，但我们害怕情感上的等价创伤。在这更脆弱的时刻尝试建立连结，确实存在真实的风险：你们可能误解彼此，可能伤害对方也被对方所伤，可能揭开不知如何应对的难题。你可能感到尴尬、困惑、无能为力，或遭到拒绝。
另一方面，若你始终不敢冒险，便会错失靠近彼此的机会。每当情绪涌现时的这种”微隐身”，只会让我们愈发孤独。
那么，假设你想在这方面有所改变，当你决定勇敢一试时，有什么办法能提高成功的可能？
放慢节奏
放慢节奏不只适用于性爱（尽管在那里同样重要），也适用于其他形式的亲密。给自己时间。大多数对话的节奏勉强够用来交换信息，更别说梳理所有复杂的反应与互动了。事情往往进展飞快，几乎没有停顿或沉默的空间。而当我们情绪激动时，我们会加速——这恰恰与所需要的背道而驰。研究者已证明，即使只是放慢说话速度，也能帮助我们在对话中调节情绪的激动程度。你需要时间来处理自己和伴侣的言语、思绪与感受。
要提高来到伴侣心门前时的成功几率，你必须首先与自己的内心对话。在艰难对话的中途，你可能感到愤怒、受伤和恐惧。这些感受令人不适。你真正想要逃离的情绪，其实就在你的内心深处。对伴侣的”隐身”，始于对自己的”隐身”。
关于放慢节奏的练习
养成主动请求短暂暂停的习惯。让自己习惯于短暂的沉默，在这段时间里，你们各自与自己的内心体验重新连结。
敞开心扉
为了保护自己，我们选择封闭。然而这样做并不能真正保护我们，反而让事情更糟。在这些脆弱时刻，许多连结的失败，都源于我们带着封闭的心和封闭的思维去靠近伴侣。我们彼此之间有着高度的共鸣，往往会随着对方的开放或封闭而随之开放或封闭。在爱人最脆弱的时刻，他们的生存本能正处于警觉状态：眼前是朋友还是敌人？可以敞开心扉吗？而你自己的开放，将对他们的回应产生决定性的影响。
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那么，如何向这些难以承受的情绪敞开？如何在不逃避、不封闭内心的情况下真实地感受它们？关键在于慈悲——对自己的慈悲，以及对伴侣的慈悲。我们常常认为，不舒服的感受意味着某人犯了错。这些感受是谁的过？我们可能转而争吵——这是生存本能中”战斗”反应的体现。不如换一种可能：以爱意与好奇心回应痛苦，就像回应喜悦一样——因为痛苦与喜悦同样都是生命的一部分。
关于慈悲的练习
将你的意识带回当下。缓慢地深呼吸几次。吸气时，让自己感受这份不适——你的，也是伴侣的；呼气时，让自己生起慈悲之心，以不评判的关怀去接纳这份不适。
保持学习
你也许心想：我不知道该怎么做；我感到害怕；这太冒险了。是的，确实如此——还可以加上：令人不适、混乱、复杂，有时还耗时费力。然而，这是你获得所渴望之连结的最佳机会。那种不经历这些艰难时刻便能拥有美好、深厚关系的想法，根本无从实现。
关系需要那些美好、快乐、轻松的时刻，也在其中蓬勃生长。但关系同样需要艰难的时刻——那是孕育持久之爱的必要养分。如果你渴望亲密，就没有什么能替代学会在这些时刻建立连结、共同经历将痛苦化为喜悦的胜利。
在这片情感领域，我们每一次都是初学者。是的，你会越来越好。是的，你可以习得耐心、倾听和慷慨等技能。然而，这些相遇每一次都将是最重要的即兴创作。亲密需要我们有勇气和谦逊，甘愿做一个学习者。允许自己不知道答案，允许自己笨拙，允许自己犯错。
关于学习的练习
花几分钟思考这些问题：关于爱人在情绪强烈时的状态，我还有哪些不了解的？在那样的时刻，我还不知道该做什么？然后，当你真正遭遇这样的时刻，提醒自己：”就是现在。让我看看能从中学到什么。”
这就是你的时刻
那些情绪趋于强烈的时刻，既是风险，也是机遇。接下来发生的事——你如何回应——可能决定关系是走向深化，还是错失良机，甚至更糟，向对方传递出”我不愿与你亲密”的信号。爱，就在这些微小的时刻里被构建或消磨——在我们比平时更加”赤裸”地相遇的瞬间。
敞开心扉，对彼此的感受——他们的和你的——保持兴趣与好奇，能够将你引向你真正渴望到达的地方。爱人心门已然出现。你需要做出选择：你会敲门，还是退回阴影之中？这一刻，将是”微隐身”，还是充满爱的真实连结？
Facebook图片来源：Dmytro Zinkevych/Shutterstock
参考文献
Johnson, Sue.（2008）.《紧紧抱住我》. 纽约，Little Brown and Company.
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