伴侣之间的”微隐身”现象

核心观点

情绪——无论是我们自己的还是他人的——都会让我们感到焦虑。我们可以学会将情绪化的时刻转变为建立连结的黄金机会。
对伴侣的”隐身”始于对自己的”隐身”。当你来到伴侣心门前，请先与自己的内心对话。
即便感到尴尬，也要勇于前行。在这片情感领域，我们每一次都是初学者。

来源：Aleshyn_AndreiShutterstock

你再一次鼓起勇气，尝试开启那段艰难的对话。也许是关于性，也许是关于家务，也许是关于工作太拼命。伴侣的脸上闪过一丝阴影——他们有了某种情绪。你开始感到不安，于是转移视线、换了话题、陷入沉默，甚至重新强调自己的立场。这，就是”微隐身”。

这些艰难的时刻，正是”我们需要谈谈”这几个字足以让人落荒而逃的原因。但它们同时也是建立连结的黄金机会。建立深厚、充满爱的关系，恰恰发生在我们不逃避、不隐身，而是真正”现身”的时候。那些情绪——他们的和你的——都在告诉你：心门敞开着，彼此脆弱，彼此可及——只要你敢于走近。

我们渴望连结

我们深切渴望与彼此相连：我们的健康与幸福都有赖于此。”这种与最亲近之人建立情感连结的渴望，是最优先的情感需求，其重要性甚至超越对食物或性的驱动，”情感聚焦疗法的创始人苏珊·约翰逊如是写道。¹

那么，为什么当连结的机会出现时，我们却无法识别并做出回应？如果连结感觉如此美好，对我们的身心健康又如此重要，为何它偏偏如此艰难？

连结是有风险的

情绪——无论是自己的还是他人的——都会让我们感到焦虑，尤其是悲伤、愤怒、悲痛和恐惧这类情绪。我们的大脑将这些情绪解读为潜在危险的信号，生存本能随之进入警戒状态。

尽管我们并不真的面临被吞噬的威胁，但我们害怕情感上的等价创伤。在这更脆弱的时刻尝试建立连结，确实存在真实的风险：你们可能误解彼此，可能伤害对方也被对方所伤，可能揭开不知如何应对的难题。你可能感到尴尬、困惑、无能为力，或遭到拒绝。

另一方面，若你始终不敢冒险，便会错失靠近彼此的机会。每当情绪涌现时的这种”微隐身”，只会让我们愈发孤独。

那么，假设你想在这方面有所改变，当你决定勇敢一试时，有什么办法能提高成功的可能？

放慢节奏

放慢节奏不只适用于性爱（尽管在那里同样重要），也适用于其他形式的亲密。给自己时间。大多数对话的节奏勉强够用来交换信息，更别说梳理所有复杂的反应与互动了。事情往往进展飞快，几乎没有停顿或沉默的空间。而当我们情绪激动时，我们会加速——这恰恰与所需要的背道而驰。研究者已证明，即使只是放慢说话速度，也能帮助我们在对话中调节情绪的激动程度。你需要时间来处理自己和伴侣的言语、思绪与感受。

要提高来到伴侣心门前时的成功几率，你必须首先与自己的内心对话。在艰难对话的中途，你可能感到愤怒、受伤和恐惧。这些感受令人不适。你真正想要逃离的情绪，其实就在你的内心深处。对伴侣的”隐身”，始于对自己的”隐身”。

关于放慢节奏的练习

养成主动请求短暂暂停的习惯。让自己习惯于短暂的沉默，在这段时间里，你们各自与自己的内心体验重新连结。

敞开心扉

为了保护自己，我们选择封闭。然而这样做并不能真正保护我们，反而让事情更糟。在这些脆弱时刻，许多连结的失败，都源于我们带着封闭的心和封闭的思维去靠近伴侣。我们彼此之间有着高度的共鸣，往往会随着对方的开放或封闭而随之开放或封闭。在爱人最脆弱的时刻，他们的生存本能正处于警觉状态：眼前是朋友还是敌人？可以敞开心扉吗？而你自己的开放，将对他们的回应产生决定性的影响。

为什么关系如此重要
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那么，如何向这些难以承受的情绪敞开？如何在不逃避、不封闭内心的情况下真实地感受它们？关键在于慈悲——对自己的慈悲，以及对伴侣的慈悲。我们常常认为，不舒服的感受意味着某人犯了错。这些感受是谁的过？我们可能转而争吵——这是生存本能中”战斗”反应的体现。不如换一种可能：以爱意与好奇心回应痛苦，就像回应喜悦一样——因为痛苦与喜悦同样都是生命的一部分。