如何度过一个自我觉察的假日

核心要点

假日期间关注自身需求至关重要，否则外界压力可能会破坏这段美好时光。
采取自我关爱等行动措施，有助于在假日期间应对难相处的人。
提前识别潜在的假日压力源，有助于制定应对策略。

回顾我人生中过去的假日时光，我发现自己深受自我觉察能力严重不足之苦。倒不是说我破坏了任何人的圣诞节或感恩节，只是让自己过得不太好。事后回想，我看到了一种规律，它对我们所有人都有警示意义。

年轻时，我曾满心期待地迎接一个假日季，盼望着与一年未见的家人重聚。看看外甥和侄女们长高了多少，听听山姆叔叔这一年都在忙些什么，想想就令人开心。然而，庆典一旦开始，我便敏锐地察觉到家庭中那套无形的等级秩序。

谁在做什么？
谁能逗得大家哈哈大笑？
今年谁是最受欢迎的那个？
大家在每个话题上分别聊了多久？

不知不觉间，我踏上了一台情绪的跑步机，拼命追赶着那些在这套等级秩序中走在我前面的人。我的笑话够不够好笑？我看起来怎么样？家人们会主动找我聊天吗？

不久，我的压力水平节节攀升，蒙蔽了我客观思考的能力。情感需求让我看不清自己给别人留下了怎样的印象。压力制造了一层迷雾。而当我们承受压力时，便容易滑向适得其反的应对方式——暴饮暴食、在谈话中过度表现以证明自己的见识、熬夜到很晚、与家人争吵，甚至借助毒品或酒精逃避现实。这是一个恶性循环。

我们压力越大，就越难看清真正发生的事情。那层迷雾始终笼罩着我们。

我们能做些什么？

假日期间，留意并感知自身的需求与情绪至关重要。否则，当我们与亲友齐聚一堂，又感受到要买到完美礼物、烹制完美大餐的压力时，这个季节便可能对我们而言索然无味。

如果我们提前照料好自己的情绪”油箱”，在聚会开始时，我们便能更好地为他人”加油”。我有一位朋友患有糖尿病，每逢假日都会在家里举办家族聚餐。你知道她怎么做吗？她会在所有人到来之前先吃一份健康的小食，因为她知道自己届时要招待亲人，直到最后才能坐下来好好吃饭。

这对我们在假日期间的情绪管理而言，是一幅绝佳的画面。

第一步。在活动开始前为自己”蓄满油”。不要做一个”挨饿的面包师”——忙着给别人端上面包，却忘了自己吃饭，活活把自己饿坏。如果你现在就注重自我关爱，聚会期间就无需费心于此。阅读、沉思、写日记、祈祷。提前准备，胜过事后弥补。

第二步。了解你自己。外向者从与人交往中获得能量，因此他们可能意识不到假日期间自己已经”过度消耗”。提前与朋友进行社交互动、填满自己的社交能量槽，便能让他们在假日里将精力集中于肯定和关爱他人。内向者则从独处中获得能量，必须在亲人到来之前保证充足的独处时间。如此一来，你自身的需求便不会左右你的状态。

第三步。提前识别你的压力源。某个家庭成员是否会让你感到焦虑？社交本身（总体而言）是否会给你带来压力？一旦我们清楚了焦虑的来源，便可以制定策略来应对它们。这样，我们就能运用积极的应对技巧，而非消极的应对机制，比如暴饮暴食或过激反应。

所有健康的解决方案，都始于自我觉察。

作家利兹·怀斯曼建议我们每个人都找一位亲近且值得尊重的朋友，一起玩一个小游戏：”与我相处是一种怎样的体验？”我曾多次这样做，每次听到我的”问责伙伴”回答这个问题，都让我深受启发。我变得更加自我觉察，也带着更多的智慧和服务他人的准备，走进未来的每一次交流与活动。当我们拥有自我觉察的能力，我们就能成为更好的人，也能成为家人和朋友更健全的引领者。

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