核心要点
- 节假日期间，人们往往感到不知所措、感官超负荷，这会消耗精力并引发焦虑。
- 可以通过休息和正念活动来缓解节日焦虑，例如清晨散步。
- 休息有助于提升身心健康。研究表明，睡眠不足会加剧暴饮暴食和抑郁。
如果你曾经历过家庭节日聚餐的压力，那么关于感恩节家庭晚餐的这段既好笑又令人心酸的喜剧小品一定会让你会心一笑。我们太常把自己排在最后——被繁琐的备餐工作压得喘不过气，周旋于难得一见（或见得太多）的亲戚之间，再加上橄榄球比赛的喧嚣、精力旺盛的孩子以及不加过滤的评论，整个人被刺激得不堪重负。
节假日本应让我们与所爱之人更加亲近，而不是令我们不堪重负、消耗精力。感恩节的商业化浪潮往往淹没了那些微小的快乐。正如A.A.米尔恩借小熊维尼提醒我们的：”有时候，最小的事情，占据了你心里最大的空间。”[i]
缓解节日焦虑的6个策略
如何在不焦虑的情况下享受与亲朋好友的相聚？以下是六个简单的策略：
- 保证休息。[ii] 不要压缩睡眠时间，改为网上订购食材，多留出一两个小时休息。超市买来的南瓜派和山核桃派完全可以替代自制版本，还能为自己腾出一些”me time”。研究表明，睡眠不足是一种流行现象，会加剧暴饮暴食和抑郁。[iii]
- 感恩节早晨进行一次正念散步。由于不用和超市人群抢购，你多出了一些时间，不妨用来散步30分钟。无论身在城市还是乡村，放慢脚步，感受清晨清新凛冽的空气，让心绪得以放松。
- 避免大吃大喝。[iv] 我们都明白，吃第四块派并不会让你感觉更好。你的身体不知道今天是节日，一顿丰盛的大餐只会让你身心俱重。不要苛责自己，只需稍加用心，吃得更有节制一些。
- 学会说”不”。[v] 当然，我们会花时间陪伴年迈的亲人，和侄子侄女们玩”猜猜是谁”的游戏，但也要记得给自己一点爱——泡一杯茶、静静阅读、在沙发上打个盹，或者去附近走走。当政治话题开始发酵时，请随时允许自己借故离席，独处片刻。
- 把洗碗变成一种冥想。你可能觉得感恩节这天根本没时间冥想，但不妨换个角度想想。一行禅师提醒我们：”如果我无法快乐地洗碗——如果我只想赶快洗完去吃甜点或喝茶——那么当我终于得到甜点或茶的时候，我同样无法真正享用它们。”[vi] 感受水流过手的触感，体会完成一项工作后的那份满足。
- 留意并寻找一个令你心生敬畏的瞬间。令人敬畏的时刻就在我们身边：孩子第一次品尝南瓜派时的表情，熟睡中的婴儿，妈妈带着微笑与关节炎抗争的身影，我家门前南瓜上的一层白霜。我们可以时刻心怀敬畏，而研究表明，这对我们的身心健康大有裨益。敬畏感能改变我们的神经生理状态，减少自我中心，增强与他人的连结，并赋予生命更深的意义。[vii] 我们可以在自然、灵性、音乐、舞蹈和家庭互动中体验敬畏。
打造一个滋养身心而非令人疲惫的节日
你能否想象一个令人身心焕发而非精疲力竭的感恩节？通过正念，从内心深处重新调整方向，让这一切成为现实。捧一杯热可可，感受它温暖双手、抚慰心灵的感觉。与挚爱之人共享这一刻，花五分钟向他们表达感激——感谢他们，感谢你的生活，感谢你的健康，感谢自然，感谢此刻让你得以去爱的这份缘分。
参考文献
[i] https://www.goodreads.com/quotes/1113253-sometimes-the-smallest-things-…
[ii] Chattu, V. K., Manzar, M. D., Kumary, S., Burman, D., Spence, D. W., & Pandi-Perumal, S. R. (2018, December). The global problem of insufficient sleep and its serious public health implications. In Healthcare (Vol. 7, No. 1, p. 1). MDPI.
ibid
[iv] Dong, T. A., Sandesara, P. B., Dhindsa, D. S., Mehta, A., Arneson, L. C., Dollar, A. L., … & Sperling, L. S. (2020). Intermittent fasting: a heart healthy dietary pattern?. The American journal of medicine, 133(8), 901-907.
[v] Hinton Jr, A. O., McReynolds, M. R., Martinez, D., Shuler, H. D., & Termini, C. M. (2020). The power of saying no. EMBO reports, 21(7), e50918.
[vi] https://plumvillage.org/articles/memories-from-the-root-temple-washing-…
[vii] Monroy, M., & Keltner, D. (2022). Awe as a pathway to mental and physical health. Perspectives on Psychological Science, 17456916221094856.
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