核心观点
- 要有效治疗抑郁症状，一个人需要了解其成因。
- 设计实验来验证假设，有助于找到根本原因。
- 依靠身边的社群，可以帮助一个人将所发现的付诸实践。
表面上看，一个关于橄榄球的娱乐游戏与一种可能致命的心理障碍之间似乎毫无共同之处。但在表象之下，两者都在尝试回答同样两个根本性的问题：个人能力与所处环境，哪个对你的成功更为重要？以及，过去的经历能否准确预测你的未来？梦幻足球回答这些问题的方式，或许能为你应对抑郁症提供启示。
对于初次接触的人，我来解释一下梦幻足球这个游戏。你和一群朋友各自从不同的NFL球队中挑选8至10名真实球员，假装他们共同效力于一支由你创建的超级球队。体育分析师会追踪每位球员的表现，并根据他们的得分数、达阵次数或单场跑码数等数据为其计分。
在梦幻足球中获胜，意味着你的球队每周得分需要超过对手，而且你可以逐周更换球员。但在参与这个游戏时，你必须思考：一名球员表现出色，究竟是因为他本身实力超群，还是因为他所处的环境得天独厚？是球员自身的技术造就了成功，还是周围队友的能力起到了关键作用？
我那些饱受抑郁症困扰的来访者，也会问自己同样类型的问题。
我真的值得这次晋升，还是老板只是在客气？
为什么我没有被邀请参加那个派对？是因为我平时和那个圈子来往不多，还是因为他们讨厌我？
我孤独，是因为我住在这个小镇，还是因为我本就不值得被爱？
时间会告诉你，你是否会得到第二次晋升，是否会收到大型派对的邀请，以及搬家之后会发生什么。但要回答这些问题，离不开一些实验的检验。梦幻足球每年都会通过球员转会来回答这些问题。
达万特·亚当斯已经证明，无论身处何种环境，他都是顶级宽接球手。他从绿湾包装工队转会至拉斯维加斯突袭者队后，依然保持着名人堂级别的表现。而另一方面，像拉塞尔·威尔逊这样的球员，在转会后却令人大失所望，似乎印证了他们过去的辉煌更多源于所处的环境，而非自身实力。
抑郁症患者同样需要随着时间推移进行类似的实验，以弄清楚问题是出在自己身上、环境上，还是两者兼而有之。我有一些来访者换了工作、结束了有毒的关系，或是搬到了另一座城市，几个月内抑郁症状便有所改善。但我也有一些来访者做出了类似的改变，却几乎看不到任何效果，因为他们抑郁的根源更多与身体健康或人际交往方式有关。
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举例来说，如果你是一个讨好型的人，并以此让自己在社交场合感到自在，那么无论你住在德克萨斯还是泰国，你都会很难向他人倾诉自己的困扰，因为你不想成为别人的负担——而这恰恰可能导致抑郁。而另一些实验，比如换工作，则可以提供有价值的信息，帮助你了解在治疗抑郁时应该更关注自身，还是更关注外部环境。
一旦你回答了”个人与环境”的问题，还需要直面另一个在抑郁症和足球中都同样存在的难题：某件事发生了一次、两次，甚至三次，是否意味着它会持续下去？一名球员可能连续多年令人失望，却在第二年跻身联盟最佳之列。而有时，原本最优秀的球员
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